diumenge, 20 de desembre del 2015

Setmana 11. Complit al 100%


Gran setmana la que he acabat hui , he complit al 100% els entrenaments marcats i per això estic satisfet. 


A més a més, aquesta setmana, per fi, m'he fet un dessitat massatge de descàrrega. Va ser dimecres, i aprofitant que anava a fer test de bici, amb Paco, i que anem a la clínica de Josep Tatay, doncs, li vaig demanar que per favor m'agarrara.
A banda, destacable en els entrenes, ha segut la 3a jornada de la STL, amb una crono individual d'11'4 km, on vaig anar amb la bici normal, pq la cabra la tinc a Mortes Bikes.
Avui diumenge m'he arreat 2h de trail per la muntanya de Cullera, Eixint des de Bonavista i per darrere del cementeri, he fet una anada i tornada a tota la Cresta de la muntanya. M'he trobat molt bé.

A la fi , el resum setmanal és aquest:

N: 4500m
B: 52km
C; 32km
G: 1
Fisio: 1





I el total:

N: 36900m
B: 654km
C: 297km
Gym:  2
Fisio: 1

Seguim sumant , ens queden aprox, 150 dies!!! Lanzarote ens espera.


dimarts, 15 de desembre del 2015

SETMANA 10. COMENÇA LA STL

Resultado de imagen de 10 MARADONA ARGENTINA

Nova setmana a la butxaca, amb els dos primers dies festius, pel pont. De les coses més destacables, han segut que no he nadat ni un sol dia, i altra, que al club hem començat la STL (Social Trainning League), una competició interna per a anar ficant.nos les piles.


Divendres vam fer el test de 2000 en pista, i la veritat que no va anar mal del tot, vaig fer 7'36''.
Això si , molt allunya dels temps que varen fer els xicons de l'escola. 
El dissabte matí teniem també una cronoescalà al Volcà de Cullera, i ahi la cosa ja va ixir millor. 

Així doncs els números setmanals han segut:

N: 0
B: 42km
C: 31km

Fent un total de:

N: 32400
B: 602km
C: 265km

dimarts, 8 de desembre del 2015

COMPARATIVA 2N MES RESPECTE LA PASSADA TEMPORADA

Una vegada passada la setmana huit, i com ja vaig fer el passat mes, vaig a fer una comparativa de km's i sensacions, respecte la passada temporada.

Total acumulat dp de setmana 8, temporada 2014/2015:

N: 49100m
B: 626km
C: 115km
G:3h

Total acumulat dp de setmana 8, temporada 2015/2016

N: 27300m
B: 469km
C: 211km
G:1

Com es pot, observar, l'any passat amb el mateix nombre de setmanes, portava un volum d'aigua molt gran , pràcticament el doble. En quant a la bici, també portava alguns km's de més, però ve a ser prou semblant.
On si que porte algo més de ventatja és a la carrera a peu, on porte un centenar de km's més que l'any passat. 
Està bé, açò de les comparatives.

Setmana 9. Un poquet de tot!!

Resultado de imagen de 9
Resultado de imagen de 9

Una setmana més , i acabem en bones sensacions. Aquesta setmana, les dos sessions de natació, han segut molt bones, i hem acumulat bona quantitat de metres i a uns ritmes, que sincerament, me fan il.lussionar. 
En quant a la bici, tant dissabte com diumenge, vaig fer eixideta. Dissabte, vam fer ixida escola, on anarem al Polígon Pepe Miquel d'Algemesí, un lloc on podem rodar a bona velocitat, i fer treball de qualitat. Juant , juant, ferem 20km a uns ritmes més que bons, per a l'època en la que estem. El diumenge per altra banda, vaig eixir amb la btt, amb Toni i Luis, i ferem Sueca-Carlet, pels voltants dels rius Xuquer i Magre, realment espectacular i relaxant.
Per últim , les sessions de carrera a peu , han segut dos, ja que dilluns no vaig tindre ganes d'ixir a rodar. Dimecres, si que vaig fer 1h25' cap a Polinyà, i divendres a la pista, ferem 10*200m (37''-40'')


RESUM SETMANAL:

N: 5100m
B: 91km
C: 23km

TOTAL:

N: 32400m
B: 560km
C: 234km
G: 1

dimarts, 1 de desembre del 2015

SETMANA 8. BARCELONA I NAVARRÉS.



jjjjj...tot i que parega un títol algo extrany, ixe és el resum de la setmana número 8. Setmana que me tocava de descàrrega , i que aixina vaig fer. Per unes coses o per altres, l'he fet de descàrrega però bona.

Dilluns, no tenia ganes d'anar a correr, ni de fer res, dimarts, em vaig endur bon pasó de la piscina, dimecres vaig ixir amb la btt, dijous/divendres/dissabte curset a Barcelona de vendatges neuromusculars i diumenge , SprintTrail de Navarrés (11'3km amb 500m de desnivell).
Per tant el resum numèric d'aquesta setmana ha segut el següent:

N: 2200m
B: 24km
C: 12km

I el global:

N: 27300m
B: 469km
C: 211km
G:1


dimecres, 25 de novembre del 2015

Setmana 7. UN PODI I TOT!!!!


LA setmana ha segut molt completeta, i la veritat que ha estat molt guai. He seguit contant amb les dos sessions de natació , tres de correr, una d'elles per muntanya (el dimcres), i altra amb la carrera per la MPOC, una prova per equips de tres, en plan contrarrellotge. 
Per últim una sessió lleugera de bici, amb els alevins.
 La carrera a peu, va ser de 5km, i la veritat que vaig tindre molt bones sensacions. Ixirem a 4'20''/km, i poc a poc, anarem aumentant la velocitat, marcant algun a 4'10''. Les meues companyes (Angels i Cinta) ho feren a la perfecció, i acabarem guanyant en la categoria mixta, i fent 4s de la general. 
A la fi els números d'esta setmana han segut estos:
N: 3900mB: 30kmC: 22km
El total setmanal:N; 25100mB: 445kmC; 199kmG:1 

diumenge, 15 de novembre del 2015

SETMANA 6. MÉS CARRERA I PASSAETA PER LA MARATÓ.

Resultado de imagen de 6



Altra setmaneta més apretant en la carrera a peu. El principi de setmana va ser un poc rebolicat, ja que el meu sogre Luis ha segut operat de protesi de genoll.
Així doncs, dimarts, vaig estrenar la cinta de correr, tot i que sols foren 25', el dimecres si que vaig fer 1h10' de carrera a peu, i molt agust.
Dijous, la classe de natació amb molta canya, divendres, pista, on per fi, ja vaig fer acondicionament físic o gimnàs.
Dissabte, eixida amb bici a Barx, amb gent del club i de l'escola, i hui, 12km en la marató, acompanyant a un pobre Julian, que s'ho ha passat ben malament.


Així doncs els números d'aquesta setmana han segut:

N: 1800m
B: 68km
C: 37km
G: 1

I el total:

N: 21200m
B: 415km
C: 169km
G: 1


dilluns, 9 de novembre del 2015

5a SETMANA AMB CREMAURA D'ALGO DE CARBONILLA.

Resultado de imagen de 5

La cinquena setmana, ha servit per a començar a patir una miqueta, en el que respecta al correr. He fet quatre sessions de carrera a peu.
Dilluns una primera de 50' amb uns progresius , dimecres , tirada de 1h10' amb frontal per a correr pel riu i tot...un cague!
Divendres vaig correr a la pista amb el grup d'entrene del club, i diumenge la Volta a peu a Sta Cecilia, a Cullera, de en teoria 7'2km, i en el que vaig fer 31'02''27. (4'19''/km de mitja)
Els laps per a esta volta van ser:
Km1: 4.23
km2: 4.26
km3: 4.16
km4:4.35
km5: 3.58
km6: 4.32
km7.2: 4.49



La idea era fer.ho progresiu, tot i que del 5 al 6 m'ho passí un poc mal, però en general , bones sensacions, per a portar 5 setmanes.
En quant a la natació seguisc amb els dos dies de curs, i la bici , vaig eixir divendres, amb Toni el Favarero a fer la volta a la Barraca, i dissabte amb els cadets, inf, i juniors, a pujar San Blas a Carcaixent.

Els num. finals per a esta setmana:
N: 4200m
B: 112km
C: 37km
G: 0

El global:

N:19400m
B: 347km
C; 132km

dimecres, 4 de novembre del 2015

COMPARATIVA 1R MES RESPECTE LA TEMPORADA ANTERIOR.

Ja que tinc dades respecte l'any passat, vaig a fer cada mes, una comparativa en quant a km's realitzats, cada 4 setmanes.

TEMPORADA ANTERIOR

N: 28600m
B: 271km
C; 59km
G: 2h

TEMPORADA ACTUAL

N: 15200m
B: 235km
C: 95km
G: 0

Doncs bé, com podem observar, el canvi més gran el trobem a la natació, on l'any passat en el mateix numero de setmanes, portava més de 13000 metres més, en quant a la bici, aproximadament estic en els mateixos números.
Mentre que on si que porte més quilòmetres és a la carrera a peu. Aquest any porte 36km més que la passada temporada.

SEGUIM!!



d

Quarta setmana. Test de correr pel mig.

Resultado de imagen de cuatro

Ja portem aproximadament un mes d'aquesta nova temporada, de moment les sensacions van sent bones, i les cames comencen a carregar.se d'ixe treball , un poc més específic en la carrera a peu.

Aquesta setmana han segut 4 les sessions de correr, entre elles el dimecres, vaig fer un test progresiu de carrera a peu, amb Oficial. El problema va ser que la banda del pulsometre es veu que s'ha quedat sense bateria, i no vaig poder agarrar dades, aixó si, ferem el test agarrant lactato. I hem deixat per al diumenge que ve, agarrar polsacions en la Volta a peu a Santa Cecilia de Cullera, que volem fer amb els cadets i juniors de l'escola.
Altra novetat d'esta setmana ha segut que el diumenge vaig fer 1h30' de trail, per Cullera, cosa que em va encantar, ja que m'agrada moltíssim correr per muntanya.
No he fet sessió de bici, pq dissabte vaig anar a acompanyar als nanos a Xest, que tenien Duatló Escolar.
Resultado de imagen de cara decepcionada
Seguisc amb les dos sessions de natació, i de moment no he fet cap de gimnàs.

Per tant els números d'aquesta setmana han segut:

N; 4300
B: 0
C: 37
G: 0

I el global:

N: 15200m
B: 235km
C: 95km
G: 0


dilluns, 26 d’octubre del 2015

La 3ª a la saca!!

Resultado de imagen de tres



Ja portem tres setmanes i seguim sumant bones sensacions. En esta tercera setmana continuem amb una distribució semblant a les anteriors, amb 3 dies de carrera a peu, 2 de natació amb el club, i 2 més de bici. Me falta la sessió o sessions de gym, que de moment encara no he fet cap.
Dimecres havia de fer test amb Fran, però el mal oratge , va fer que ho ajornarem fins la propera.
Divendres vaig tindre dia de prou matraca, ja que vaig eixir en bici, i també vaig correr, ja que dissabte tenia un curs a Múrcia.
Per altra banda diumenge, vaig fer rodillo, ja que dissabte a la nit ho vaig allargar per la Proclamació de la Falla, i no me vaig poder alçar pronte.

Resum setmanal

N: 4200m
B: 65km
C: 28km

Total:

N: 10900m
B; 235km
C: 58km
G: 0

dimecres, 21 d’octubre del 2015

Tri-Trip 5. Triatló Antella

Si haguerem de buscar els triatlons més clàssics de la Comunitat Valenciana, jo crec que la gran majoria de la comunitat triatlètica autonòmica, ho tindrien ben clar.
Ixes seus són, Antella, Oliva i Vinaròs. 
Hui , anem a parlar d'Antella, per tot, per proximitat, pel seu entorn, per la seua gent, i perque de les tres és la que més voltes he fet. 
Antella, significa molt per a mi, de fet, va ser el primer triatló que vaig vore en directe. I vaig anar aposta, per tal de vore a la gent de Sueca, com els germans Burguera. 
Vore tot allò, allà per l'any 1996-1997...em va fer que per dins de mi, recorreguera una ànsia per poder participar en aquella prova...evidentment, primer havia d'ensenyar.me a nadar, per a no ofegar.me en les aigües del Riu Xuquer. 

Antella, ha passat per varios formats, fins que des de que entrà al circuït, No Drafting Series, contempla la mateixa estrucutra de distàncies. 

La natació , al Riu Xuquer, està composta per una sola volta de 1'2 km. De normal , en l'anada, el riu sol portar corrent en contra, mentre, que a la tornada sol estar a favor. Tot depen de les comportes de la pressa de Tous, si estan obertes, o no. A l'igual que la temperatura de l'aigua. Si han amollat aigua fa poc, estarà molt més gelada. 

La transició de l'aigua a la bici, sol fer.se dureta, ja que ixes des de l'embarcadero, fins el parc on estan els boxes. 

La bici, també a una volta, fica a cadaú al seu lloc. Una vegada passada la població de Sumacarcer, comences a pujar el portet, d'uns 4km aprox. Però quan penses que ja estas dalt, seguixes poc a poc pujant uns quants km's més, que solen ser els més durs. 
Després sempre espectacular el pas per damunt la presa. 
I per últim el tram més bonic, de tornada cap a Antella, on pots acoplar.te perfectament. Tot això fins a completar els 32km de sector ciclista. 

Per últim la carrera a peu, es fa entre els camps de tarongers i sequies del terme d'Antella. De normal sol ser una carrera pessada, perque també fa moltíssima calor. 
Dos voltes a un recorregut per completar els 8,4km pedestres.









FITXA DE LA PROVA

- NOM: Triatló Antella
- ORGANITZADOR: CECA Antella
- WEB: http://www.cecantella.com/index.php/activitats/triatlo-antella.html
- EDICIONS: 26 (2015)
- DISTÀNCIES: 1.2/32/8.4 (NO DRAFTING)
- GUANYADORS MÉS ILUSTRES: Eduardo Burguete, Pep Julià, JA Figueres, Manuel Moneva, David Castro, Javi A. De la Esperanza, Jesus Gomar, Spencer Smith, Jordi Pascual, Emilio Aguayo, Roberto Sanchez Mantecón, Yolanda Gil Poveda, Nuria Castells, Marta Gallart, Patricia Bueno, Inma Sanchez Belis, Bea Conca, Ainhoa Murua.
- LLOCS ON DORMIR: En Antella, existeix un alberg, que està molt ben acondicionat. Prop d'allí els hotels d'Alzira, o el d'Alberic, són els que pillen més prop.

dilluns, 19 d’octubre del 2015

SETMANA 2. MILLORANT SENSACIONS



Durant esta setmana he anat acumulant quilòmetres, en les tres vesants esportives, i la veritat que he començat a trobar.me molt millor. Sobretot en la carrera a peu. 
També he començat a cuidar.me una miqueta en l'alimentació, més quan vaig vore que a la báscula asomava ja els 79kg...buffff. 

En fi, resumint , he fet, 2 dies de natació, 2 dies de carrera a peu , i dos dies de bici. Tot prou suau i a la marxeta. 

N: 4400m
B: 87km
C: 16km

Total:

N: 6700m
B: 172km
C: 30km
G:0
T2: 0
Fisio:0


dilluns, 12 d’octubre del 2015

SETMANA 1 . COMENÇANT AMB LA RUTINA



Tot i que encara estic quedant.me a Palmeres, he intentat poder seguir tot l'entrenament marcat per Ofi, l'estar ací me complica un poc l'entrene, més que res , pq no tinc ni la bici ací, i quan és hora de correr ja és massa nit.
De totes formes, ahi va el que ha segut aquesta primera setmana:

L: Correr: 43' carrera continua pel riu, a ritme molt suau. Feia molta calor, però content per començar els entrenes.
M: Em tocava nadar en la piscina, però un apagó de llum ens va deixar sense entrene
X: Vaig fer eixideta de bici, per a un total d'1h15' aprox.
J: Entrene de natació amb el club, fent molt de cas a la tècnica. Vaig aguantar molt millor la classe q la setmana passada.
V; Bici, 2h planes, amb mitja de 26,7km/h amb els xicons de l'escola.
S: Correr 40' suaus amb Maria per la marjal.
D: Descans.

En dades:

NATACIÓ: 2300m
BICI: 85km
CORRER: 14km
G:0

Comencem de nou!! Camí a Lanzarote.

Doncs si, després de tot el períple estiuenc, on no he pegat ni brot, i a banda ,he tingut fins a un atac de gota, tornem de nou als entrenes.
Esta vegada, i després de vore, que som bona colleta la interessada, anem a fer l'Ironman de Lanzarote.
Aquest, en principi, serà l'últim triatló en aquesta distància, de moment, o espere, en un llarg temps. Veig que l'entrenament d'un triatló així, em deixa prou KO, i sense fer res, amb molt de temps (m'ha passat amb els quatre anteriors que he fet).



Lanzarote serà en maig de 2016, així que per davant, queden 8 mesos, d'entrenaments i competicions, per a tornar a arribar en condicions a aquest meravellós i dur Ironman.

Per a aquest any torne a contar amb l'ajuda de l'entrenador Fran Oficial. Esta temporada m'ha anat molt bé, i els resultats han segut satisfactoris. Pense que ell coneguent.me ja un poc millor, podrà acabar de traure'm tot el suc possible.

També he introduit , l'entrenament grupal amb el club, amb la natació. Dimarts i dijous, de 21 a 22h, entrenament amb Angels Vidal, com a entrenadora. Pense que m'anirà genial, ja que tot el tema de tècnica, velocitat i altres, al fer.ho en grup i baix la supervisió d'algú, sempre serà positiu.

En quant a la bici, he anat millorant la bici de carretera que tinc. A la meua Fuji, li he canviat les bieles i li he ficat unes Shimano 105, i també li he canviat el sillí, per un Fizik Air One 5. Em queda canviar els ponts de freno, per uns ultegra, i buscar uns bons acoples per a la bici.
Vaig estar molt cabilós sobre quin tipus de bici endur.me per a fer aquest IM, al final he pensat portar una bici més còmoda, i segura per a les pujades i baixades. Sols queda, fer.la un poc més aerodinàmica, i pense ja la tindré apunt.

En quant a la carrera a peu, he estat parlant amb Fran, sobre fer un bon bloc de correr, i intentar arribar a finals de gener, en condicions per fer la Mitja Marató de Sueca. Tinc ganes de tornar a correr bé, tot i que per això sòc conscient, de que he de perdre molt de pes (Ara estic pròxim als 78kg).

Haurè d'anar començant a cuidar l'alimentació.

Així que ... a partir d'ar i totes les setmanes, intentaré anar deixant info dels entrenaments que vaig fent.

ANEM ALLÀ!!!

dijous, 16 de juliol del 2015

I per fi...SATISFET EN MI MATEIXA.

I Bé, ara ja estic en dispossició de fer un resum com cal de tot el viscut a Austria. He vingut molt eufòric, i per això , volia fer una valoració justa, una vegada passat un temps. Aquesta valoració...és , que seguisc estant eufòric. Visc en un somni des de el dia 28 de juny. Visc, tranquil en mi, esportivament. 
Els qui em conegueu, o heu llegit el blog, sabreu, que des de Roth 2013, tenia algo clavat molt dintre de mi. Doncs bé, ara sòc una persona nova, jjjj. 

ELS DIES ABANS.

Eixirem de Sueca, el dijous anterior a la prova, per la vesprada, direcció Barna, on ens quedarem en un alberg del Prat de Llobregat, que tot i estar molt bé, la zona deixava molt que dessitjar. 


Divendres, a les 6:30, avió cap a Zagreb, on llogarem un cotxe (VW Up), i enfilarem cap a Klagenfurt, això si , atravesant tota Eslovenia. 

Cap al migdia arribavem a Maria Worh, on teniem el nostre allotjament. Un hotelet, a la vorera sud del llac, i que era molt entranyable, a l'igual que la seva ama. 

Deixarem les coses, i ens anarem a Klagenfurt, a uns 8km, per vore la zona 0.

Allí ens vam registrar , i també anarem a buscar al xic que ens portava la bici, per al dia després poder replegar.la.

El dissabte ens vam alçar prompte i nadarem un ratet al llac, no massa pq Toni no acabava d'estar agust per culpa dels patos. La veritat que el lloc és un passada, i el llac és increïble per a nadar. 
Desdejunarem i a per les bicis, volteta de 20km per a vore que tal anaven , i cap a boxes per a deixar.les al lloc. 

  Després anarem a pels meus pares, amb qui dinarem i els ensenyavem tot el que comporta l'Univers IRONMAN.

 Pareix mentira , però el fet d'anar sols dos persones, fa que et pugues distribuir més el temps, i poder arribar a temps a pràcticament tot. Dissabte ens vam poder gitar pronte deixant les coses ja apunt per a la batalla. 

LA PROVA:

Diumenge a les 4:30 , sonava el despertador, esta vegada si que havia pogut dormir prou, i em notava descansat i amb ganes de donar.ho tot. 
Baixarem a desdejunar, Toni no va menjar massa. Jo, lo típic, cafe amb llet, dos tostades, i poc més. No m'agrada ni improvissar , ni abusar. 
Així doncs tornarem a agarrar la carretera de Maria Wörth a Klagenfurt, rumb a la zona 0. 
Una vegada allí, buscar lloc per a aparcar en la zona de Minimundus. Hi ha un fum de gent, i ens costa una mica aparcar. 
Una vegada fet, tenim la gran sort de trobar.nos al gran Ivan Raña, amb qui parlem i ens fem una foto. 
El pas per boxes, per deixar els avituallaments propis, revisar bici, i anar cap a la zona de natació, passa molt ràpid, i vaig perseguint a Toni, qui fica una marxa més que jo, en veure que el temps se li tira un poc damunt. 
Ja estem a la zona de l'eixida, i Toni enfila cap a la preeixida, ens xoquem la mà i ens dessitgem sort. Em quede sol, sense saber massa bé que fer, aixina que busque un lloc per vore l'eixida de Toni, ell ixia uns 20' abans que jo. 
Donen l'eixida als PROs, i veig com el grup de Toni, comencen a ficar.se a la vorera del llac. Queda un minut per al començament de la prova d'ell i tot es queda en silenci, en ixos moments em fique nerviosillo. 
Peguen la canonà i tots es tiren a l'aigua, al mateix temps un joc de focs d'artifici, forma una bandera austriaca...massa, m'emociones, m'ixen unes llagrimetes ( la veritat que me vaig emocionar unes quantes voltes abans de la meua eixida).                                                   Mentre espere a que toque el meu torn, veig a un fum de parelles despedint.se, i evidentment em ve a la ment , que si Marieta estigués ací, també estaria fent.ho (em torne a emocionar).             Calfe, i veig que ja estan els del gorro roig apunt d'entrar. Encamine a la preixida, i en menys que em done conter, ja estic apunt d'eixir. 
Abans de l'eixida , pixaeta de rigor dins del neopré, que com el tinc foradat , fa una especie de fonteta, molt graciosa. 
Diferent a altres eixides, ací no vol ficar.se ningú davant, així que intente agarrar bones possicions. 
Canonà , i tots a l'aigua, els primers metres, nade prou tranquil, intentant sobretot, que no se m'engarroten els braços pronte. Vaig bé, tranquil, però aixina i tot, ens peguem unes quantes punyaes els primers 400m. 
Després, fique ritme creuer, vaig molt agust, i trobe que estic nadant molt bé. Abans de fer el primer gir, comence a vore barrets blancs...q són els de l'eixida de davant meua, el que fa que m'anime. Arribant al segón gir, també veig barrets verds, dos eixides per davant de mi. Girem , i ara tenim el sol de cara, pel que no arribe a orientar.me massa. No estic nadant tan agust, pq no se orientar.me bé, i veig que la gent està molt desperdigada, i no se quina és la part bona. Tinc por a eixir.me,n de la traçada i que la entrada al canal la perda. 
En això que me passen dos barrets rosa (les xiques que ixien darrere de la meua ixida), van rapidetes, però pense que he de tirar tot el que puga per anar darrere d'elles, pq pareix que coneguen el camí. 
Vaig en elles (a uns metres d'elles), fins l'entrada al canal on les perc. 
El canal estava ple de gent, tant fora animant , com dins nadant, era pràcticament impossible poder adelantar, i ahi se'n van anar uns quants minuts de la natació. 
Aixina i tot , tinc la sensació d'haver nadat bé. Arribem a l'eixida de la natació, al costat de l'hotel de l'organització. L'eixida de l'aigua espectacular, i la transició, llarguíssima i amb un fum de gent animant. 
Arribe a boxes, i una voluntaria m'ajuda a traure les coses de la bossa BIKE. 
M'arregle bé, i cap a la bici. Els boxes estan al parquing de la Universitat. I estan senyalitzats amb lletres i números cada carrer. 
Agarre la bici,i ...per als 180km.
Els primers km's els dedique a revisar la bici i a revisar.me a mi. Vore que està tot al lloc. Em passa mooooolta gent, però, no desespere. Mire el gps, i intente ficar.me en la meua zona cardiaca adequada. 
Em propose cada 15' pegar xuplaeta al bidó, el qual el porte amb tres gels diluits i mitja ampolla de aigua salina. 
Tot està anant bé, i els quilòmetres van passant. El lloc és fantàstic i passem per un fum de llacs. Quasi sense adonar.me , faig els primers 90km, arribe a la zona de la transició, on hem de pegar la primera volta. Un corredor humà , marca l'avinguda on fem el gir...busque entre la multitud a mon pare i ma mare....no els veig, però apunt de girar...senc una veu..."Joseeeeee...."... quan faig el gir, mire cap a la zona on havia sentit la veu, i ....siiii, ahi estaven els meus pares, mon pare, càmara en mà, volent inmortalitzar el moment, i ma mare, vinga el bot xillant.me amb la Valentinha en la mà. Això si els dos vestits amb la samarreta roja del DLD. Que bons, torne a emocionar.me , se la il.lussió que els feia vindre, i com no , la que me feia a mi tindre.ls allí. 
Comence la segon volta un poc més centrat , la primera he anat molt tranquil i porte una mitja al voltant dels 30km/h, 
Menge i bec com cal, i com sol ser habitual, cap el 120, baixe de la bici i pixe...estire les cames, i a continuar. 
Passe el 150, m'emocione, pq fa dos anys, el pas pel 150 va ser depriment, completament mort, mentre que ara estava a tope. Decidisc no tirar molt més, i guardar per a l'última rampa, d'uns 3km, i dp per a la marató. 
Passe la última rampa,i ja se que tot va cap a baix o on es pot anar rapid. Vaig a fer el millor temps de bici en IM, i estic content. No puc mantindre la mitja de 30, però, estic ben prop i sobretot em trobe molt bé. 
Arribe a boxes, i en el peu a terrra, em trobe de nou a ma mare, li dic que vaig bé, i entre cap a dins. Altra llarga transició, per a ficar.me lo de correr, i cap a fora. 
En la bici, al final , em vaig fer 6 gels, dos d'ells de cola+cafeina, dos sandwichs (1 de pavo i formatge, i altre de nutella), 1 barreta dosificà, i mig platan. 
Ja dispost a afrontar la marató, a l'eixida veig als meus pares, me pare, els bese i els dic que vaig molt bé, que no patisquen ara per les cares que puga fer. 
Comence a correr, la marató també està molt xula i amena, al principi pel costat del llac, on hi ha gent nadant. Ara si que fa un poc més de calor, i busque enseguida les esponges. Com és habitual també n'agarre per a ficar.me.les per varios llocs del cos. 
La primera part ha anat genial, i ja enfile cap a Klagenfurt ciutat. Allí, el centre històric ens espera, un arc de meta amb un campana, ficada per a que els triatletes la toquen, et diuen que ja estas dins de Klagenfurt.
Carrers adoquinats, i amb gent a les terraces dels bars animant, és el que ens trobem....em torne a emocionar, li donem la volta al Drac que està a la plaça de l'Ajuntament. 
Tornada cap a la zona 0. 
Prop del començament de la segona volta, veig a mon pare i ma mare, als quals els refille, el botellí que portava amb dos gels diluits, i els dic que tot va bé. 
Començant ixa segona volta, em creue amb Toni, ieeeeeeee, que alegria, porta boníssima cara, ens animem, i continuem. 
Porte ja uns 24 km's, i ara si note que comencen a fer.me figa les cames....ho passe realment mal, pare, camine, pixe, i comence a tirar de cap per a animar.me, d'ací a la 27 un mini calvari. Al final me plantege el seguir corrent a ritme molt tranquil, i que estiga agust...faig això i torne a agarrar la marxeta. Aixo si pare un poc en cada avituallament. Torne a estar anant cara Klagenfurt. Se fa llarg... però aguante i no pare a caminar. Torne a pegar la volta al Drac...vaaaaaa q "sols" et falten 5km....
Intente calcular el temps que puc portar de carrera...sols se el temps de bici i el de carrera a peu, però no se ni el de natació, ni el de les transicions. Així que tot són equacions mentals...això em te entretingut mentre passen els metres. 
A dos km's de meta, recorde no haver vist el cartell cap a la Finish Line, i me preocupe, decidisc, que quan estiga prop d'allí me ficaré en companyia d'algú, per a no cagar.la a última hora. 
Passe pel 41...ja ho tinc fet, en ixe moment torne a vore als meus pares....superemocionats, jo també. Enfile els últims metres del parc i busque la senyal que m'envie a la Finish Line, per si acas no la veig , vaig darrer d'un xic que també entra a meta. 
Veig la senyal, el passe i em fique a correr superapresa, per a tindre la recta i entrada a meta , per a mi asoles, jjjj. 
Saboretge ixa recta de meta, això si , sense saber el temps que he fet. Entre en ella , eufòric per les sensacions, i senyalant en la mà dreta els 4 IM que he fet fins ara. 
Baixe de la meta, estic supercontent, però no se el temps que he fet...jjj. 
Entre en la zona d'avituallament, i veig als meus pares, agarre una cervessa i parle en ells, i els pregunte si saben el temps...tampoc ho saben. M'asente em faig altra cervessa i veig a Toni, que està en l'eixida. Em diu que vaja fins allí. 
En ixos moments no puc...estic sentat beguent.me tranquil ixa cervessa que feia més de 20km's que anava sommiant. 
Al final isc del primer avituallament, Toni tampoc sap el seu temps, li ha passat el mateix que a mi. 
Entrem en el IronDome, una carpa brutal, on es fa la pastaparty, i on estan fent el gran avituallament final. Toni em diu que hi ha de tot, i que s'ho ha menjat tot.  Jo no tinc ganes de res, no tinc fam. Agarraem les bosses on tenim tot lo de la prova, i a l'eixir vegem que està la xica que marca les medalles finisher. Ella si que sabrà el temps, vaig pensar. Li preguntem i ...siiii, 11h49', per fi, baixava ixa barrera de les 12h. A Toni, també li diu el seu, 11h06', brutal!!!
Ixim fora de la carpa, i els meus pares , que estaven parlant en la meua germana, també em diuen el temps!. 
Parle en la meua germana, en ma uela, que m'ha vist entrar en meta per mig de l'ordinador...em torne a emocionar. 
Després parle en Maria, em torne a emocionar, jjjj....
En definitiva, un gran triatló, una gran experiència, i una gran marca per a mi. Tot a ixit perfecte, i no podem demanar més. 
Tocava plegar, i començar la tornada a casa...q també va ser èpica. 
Ara si, puc dir que estic completament SATISFET.



dimecres, 24 de juny del 2015

SETMANA 30 - ULTIMS TOCS I MINICAMP ANTELLA - i fins l'eixida de la setmana 31!!!

 Arribem a la penúltima setmana antes de Klagenfurt, quan pareixia que ja tot anava a tornar a la calma...doncs no!, encara quedava alguna sorpreseta de Fran per ahi.
Dilluns , començava entre altres coses amb un test de 3000 a ritme prova, que la veritat em va ixir molt bé. El dimarts, em cascava 1h45' de carrera a peu, amb alguns tocs de qualitat i amb molt bones sensacions.
Dimecres, va ser el torn per a l'últim test, vaig anar a Pinedo calfant, i allí vaig fer 1h, a ritme prova, per vore com anava de lactat...al final, tot perfecte, i amb la lliçó apresa de que el ritme que he de portar està entre 135-140 polsacions. A la tornada ho vaig fer així, i em va ixir una mitja de 32km/h.
Dijous vaig tornar a nadar, i divendres vaig correr un poc.
El cap de setmana va estar marcat, per l'activitat que ferem per als cadets i infantils de l'escola. La veritat ens ho vam passar superbé, tot i que tinguerem un gran sustet amb Xavi Navarro, que acabà a l'hospital. Per la resta tot genial, això si d'exercici res de res.



En quant als números de la setmana;
N: 5800
B: 87
C: 27
G:1
F:1

I el sumatori d'estes 30 setmanes :

N: 125950m
B: 3834km
C: 567km
G:14
T2: 11
Fisio: 4

Per últim vaig a sumar  lo de la setmana 31, de dilluns , dimarts i dimecres.
Dilluns vaig fer natació, amb un 1500 q me va deixar loco, parant el crono en 26'24''... la qual cosa em va deixar....EUFORIC.
Dimarts vaig ixir al matí a correr uns 50', on faria uns 9km.
Per últim hui dimecres , hem fet eixida bici fins a Simat on hem esmorzat, 

DOnant uns números finals de:

N: 128050m
B: 3899km
C: 576km
G; 14
T2: 11
Fisio: 4

I bé: demà comença l'expedició IM Klagenfurt 2015, on Toni i jo ixim cap a Barcelona. Farem nit allí i divendres, a les 6:30 volem fins a Zagreb. Allí en cotxe fins a Klagenfurt. 
Sols espere arribar bé, i que tot estiga al seu lloc, i no tindre cap contratemps. Disfrutar molt de l'experiència q sempre dona un Ironman i els seus dies anteriors. Disfrutar del lloc i el seu entorn, q tenen pinta de ser espectaculars.
També em fa molta il.lussió que els meus pares van a estar en la prova, i segur que s'emocionaran, tal i com ho faré jo. 
Per últim i en quant a lo esportiu, espere que tant Toni, com jo, no tingam cap problema en acabar la prova, això sempre és el objectiu primordial , i ja que estem, tots sabeu, que tinc el punt de mira ficat en abaixar de les 12h, esperem que aquest any, siga el bò!!!

En breu....sabrem el resultat. 

dimarts, 16 de juny del 2015

Setmana 29, i ens queden 2



Falten sols dos setmanes, i acabem una setmana més d'aquest camí cap al 4t Ironman.
La diferència amb els altres tres, és bastant. D'entrada, la resta de voltes, estaria ja fent tappering, mentre, que de moment seguisc fent grans entrenes.

Per cert, ja tinc número de dorsal per a l'IM: el 1867

Així doncs, esta setmana, he tingut també molta feina.
Sessions de natació sols he fet, una...és lo que menos estic fent en els últims mesos.
Això si, corrent i en bici també he tret part. Com a entrenes destacables.
El dimarts, 1h30' de correr, dimecres, 3h de bici, divendres sessió de pista.
Dissabte, 5h de bici, amb MAnu i Toni, fins a la base aérea d'Enguera.

I diumenge, tot i tindre la comunió de la meua neboda África, em vaig alçar ben pronte, i vaig fer 2h de bici i 1h30' de correr.

He de dir, q en la majoria dels entrenes d'esta setmana , m'ha costat moltíssim arrancar. De fet, fins que no passava mitja hora, lo únic que volia era tornar cap a casa. Però, una vegada passat ixe temps, les cames m'han respost molt bé.

A la fi els números d'esta setmana han segut:

N: 2200m
B: 77+135+54=  266km
C: 38km
G: 1
T2: 1

I el total:

N: 120150m
B: 3747km
C: 540km
G: 14
T2: 11
Fisio:3


dilluns, 8 de juny del 2015

Setmana 28, i queden 4

 Després de la setmana del Almudayna, seguim amb més càrrega per al cos. Si bé és de veres, que vaig algo cansaet, i em costa arrancar, després, me resulta prou fàcil seguir el ritme marcat.
Aquesta setmana com a plat fort, he tingut un "solo" de 5h, en el que vaig disfrutar molt. Això va ser dissabte, i vaig fer un rutón de 135km, on vaig anar cap a Sumacarcer, torní per Sellent, i en Alzira encara vaig tirar cap a Tavernes. Molt agust, i això que he estrenat sillí nou...q m'ha fet algún roce que altre. També he variat algo la possició, al canviar el sillí, però estic reajustant.me i tampoc crec que tinga massa problema.

Això va ser dissabte, i diumenge també vaig tindre matraca, una T2, d'1h30' de bici, + 1h30' de correr. També acabant amb molt bones sensacions. 

En quant al resum setmanal, ha segut aquest:
N: 4500m
B: 275km
C: 33km
G:1
T2:1

I el comput general:

N: 117950m.
B: 3487km
c: 502km
G: 13
T2: 10
Fisio: 3