dimecres, 24 de juny del 2015

SETMANA 30 - ULTIMS TOCS I MINICAMP ANTELLA - i fins l'eixida de la setmana 31!!!

 Arribem a la penúltima setmana antes de Klagenfurt, quan pareixia que ja tot anava a tornar a la calma...doncs no!, encara quedava alguna sorpreseta de Fran per ahi.
Dilluns , començava entre altres coses amb un test de 3000 a ritme prova, que la veritat em va ixir molt bé. El dimarts, em cascava 1h45' de carrera a peu, amb alguns tocs de qualitat i amb molt bones sensacions.
Dimecres, va ser el torn per a l'últim test, vaig anar a Pinedo calfant, i allí vaig fer 1h, a ritme prova, per vore com anava de lactat...al final, tot perfecte, i amb la lliçó apresa de que el ritme que he de portar està entre 135-140 polsacions. A la tornada ho vaig fer així, i em va ixir una mitja de 32km/h.
Dijous vaig tornar a nadar, i divendres vaig correr un poc.
El cap de setmana va estar marcat, per l'activitat que ferem per als cadets i infantils de l'escola. La veritat ens ho vam passar superbé, tot i que tinguerem un gran sustet amb Xavi Navarro, que acabà a l'hospital. Per la resta tot genial, això si d'exercici res de res.



En quant als números de la setmana;
N: 5800
B: 87
C: 27
G:1
F:1

I el sumatori d'estes 30 setmanes :

N: 125950m
B: 3834km
C: 567km
G:14
T2: 11
Fisio: 4

Per últim vaig a sumar  lo de la setmana 31, de dilluns , dimarts i dimecres.
Dilluns vaig fer natació, amb un 1500 q me va deixar loco, parant el crono en 26'24''... la qual cosa em va deixar....EUFORIC.
Dimarts vaig ixir al matí a correr uns 50', on faria uns 9km.
Per últim hui dimecres , hem fet eixida bici fins a Simat on hem esmorzat, 

DOnant uns números finals de:

N: 128050m
B: 3899km
C: 576km
G; 14
T2: 11
Fisio: 4

I bé: demà comença l'expedició IM Klagenfurt 2015, on Toni i jo ixim cap a Barcelona. Farem nit allí i divendres, a les 6:30 volem fins a Zagreb. Allí en cotxe fins a Klagenfurt. 
Sols espere arribar bé, i que tot estiga al seu lloc, i no tindre cap contratemps. Disfrutar molt de l'experiència q sempre dona un Ironman i els seus dies anteriors. Disfrutar del lloc i el seu entorn, q tenen pinta de ser espectaculars.
També em fa molta il.lussió que els meus pares van a estar en la prova, i segur que s'emocionaran, tal i com ho faré jo. 
Per últim i en quant a lo esportiu, espere que tant Toni, com jo, no tingam cap problema en acabar la prova, això sempre és el objectiu primordial , i ja que estem, tots sabeu, que tinc el punt de mira ficat en abaixar de les 12h, esperem que aquest any, siga el bò!!!

En breu....sabrem el resultat. 

dimarts, 16 de juny del 2015

Setmana 29, i ens queden 2



Falten sols dos setmanes, i acabem una setmana més d'aquest camí cap al 4t Ironman.
La diferència amb els altres tres, és bastant. D'entrada, la resta de voltes, estaria ja fent tappering, mentre, que de moment seguisc fent grans entrenes.

Per cert, ja tinc número de dorsal per a l'IM: el 1867

Així doncs, esta setmana, he tingut també molta feina.
Sessions de natació sols he fet, una...és lo que menos estic fent en els últims mesos.
Això si, corrent i en bici també he tret part. Com a entrenes destacables.
El dimarts, 1h30' de correr, dimecres, 3h de bici, divendres sessió de pista.
Dissabte, 5h de bici, amb MAnu i Toni, fins a la base aérea d'Enguera.

I diumenge, tot i tindre la comunió de la meua neboda África, em vaig alçar ben pronte, i vaig fer 2h de bici i 1h30' de correr.

He de dir, q en la majoria dels entrenes d'esta setmana , m'ha costat moltíssim arrancar. De fet, fins que no passava mitja hora, lo únic que volia era tornar cap a casa. Però, una vegada passat ixe temps, les cames m'han respost molt bé.

A la fi els números d'esta setmana han segut:

N: 2200m
B: 77+135+54=  266km
C: 38km
G: 1
T2: 1

I el total:

N: 120150m
B: 3747km
C: 540km
G: 14
T2: 11
Fisio:3


dilluns, 8 de juny del 2015

Setmana 28, i queden 4

 Després de la setmana del Almudayna, seguim amb més càrrega per al cos. Si bé és de veres, que vaig algo cansaet, i em costa arrancar, després, me resulta prou fàcil seguir el ritme marcat.
Aquesta setmana com a plat fort, he tingut un "solo" de 5h, en el que vaig disfrutar molt. Això va ser dissabte, i vaig fer un rutón de 135km, on vaig anar cap a Sumacarcer, torní per Sellent, i en Alzira encara vaig tirar cap a Tavernes. Molt agust, i això que he estrenat sillí nou...q m'ha fet algún roce que altre. També he variat algo la possició, al canviar el sillí, però estic reajustant.me i tampoc crec que tinga massa problema.

Això va ser dissabte, i diumenge també vaig tindre matraca, una T2, d'1h30' de bici, + 1h30' de correr. També acabant amb molt bones sensacions. 

En quant al resum setmanal, ha segut aquest:
N: 4500m
B: 275km
C: 33km
G:1
T2:1

I el comput general:

N: 117950m.
B: 3487km
c: 502km
G: 13
T2: 10
Fisio: 3


dijous, 4 de juny del 2015

Setmana 27, Al-Mudayna, i un meset justet.

Bé, aquesta setmana que hem passat, s'ha caracteritzat per la única prova individual que faré abans de Klagenfurt. Com he ficat al post anterior, va ser una prova molt dura, però a la que faig una valoració positva.



En quant a la setmana en si, doncs poca aigua vaig fer, simplement el dia de la prova, el que me va tocar nadar.
En la bici, si que vaig fer rodillo dimecres, i divendres vaig eixir per a activar, en companyia de Julian.
I correr, també vaig fer dos sessions.

El total setmanal va ser:

N: 1900m
B: 45+45+90= 180
C: 15+21= 36
G:0
T: 1 (la del triatló)
Competició:1 - 6h26'12''

I el total

N: 113450m
B: 3212km
C: 469km
G: 12
F: 3
T2:9