divendres, 2 de desembre del 2016

MARATÓ BEN PATIDA

U, està fent.se a cada prova de llarga distància que fà, patir.la ben patida. Al final de la correguda i després de pensar, crec que pese als anys que porte fent coses d'estes, sòc massa impulsiu, i sempre vaig al límit del que "caldria anar"

Doncs bé, aixina me va anar la passada edició de la Marató de València.
A les 7:35 aparcavem pels voltants de l'Aqua, amb temps més que suficient per fer.nos les fotos de rigor, i per poder gaudir amb tranquilitat de l'ambient de la prova...q és brutal
En la part de guardarroba, veig al meu company de pis a Madrid, Luis, amb la dona i un amic, que van a correr la 10K.

Anem cap als caixons d'eixida, em despedisc de Maria i de Luis, i seguisc la cua de gent en companyia de Raki i de Vicent, Intentem colar a Raki en el nostre caixò, però, resulta impossible.
Ens quedem Vicent i jo, amb la gent del dorsal taronja. No hi han nervis, sols fred, pel vent que bufa de ponent.

Queden 30'' per a l'eixida i tot és molt emocionant. Donen l'eixida sota la cançò de "Libre" de Nino Bravo....BRUTAL

Comencem Vicent i jo marcant els ritmes més o menys previstos, sobre el km5, agarrem a Dani Morell, Pedro Mañez i Pablo Soler, els quals se que van a anar a 4'40''/km aproximadament. Ens quedem en ells. Li dic a Vicent si vol tirar que se'n vaja, perque se que ell va molt sobrat, però per precaució amb una molestia que te, es queda en nosaltres.

Sobre el km 13, i després de passar per Blasco Ibañez, ens apareix Toni Pedrós amb la bici, ens diu quatre animalaes, i continua el recorregut amb nosaltres. De moment em note còmode i amb forces, tot i que de vegades el vent, ens fa frenar una mica.

Primer pas per l'Albereda i cap a l'Avda Aragón, allí veig a la meua germana amb pompons i tot que ha fet per a l'ocassió. Més avant en el segon pas per Blasco Ibañez, veig a Maria , Luis i a Emili.

Estem apunt de passar per la mitja marató, i el pas és bò. En ixe moment ens passa Raki, a un ritme envejable. Se la veu molt sencera.
Ës just en ixe punt, cap al carrer Islas Canarias, quan comence a trobar.me malament...les cames s'afluixen...i poc a poc , m'agobie.
Tornem a passar per l'Albereda...plena de gent, i jo ...més agobiat encara. Cap al km 28, decidisc despenjar.me un poc del grup...no me trobe bé. El carrer la Pau, se me fà una muntanya...i a partir d'ahi, comence a passar.ho malament de veritat.

Vicent es queda en mi un rato, però cap al 30, li dic que se'n vaja i jo me fique a ritme tranquil. Toni es queda al meu costat, acompanyant.me per la vorera amb la bici. De totes formes, no li faig massa cas, perque vullc autoanimar.me, però m'es impossible.
Pareix que còrrega sobre el mateix lloc, no trobe fluïdessa en el còrrer.

Les avingudes passen lennnnntament. A l'altura de Tres Forques, me passen David Baldoví i la dona...els salude amb la cara i prou. Sobre el km35 , veig a Fanny i la familia, els intente saludar amb bona cara...
Cap al 36, se que està la meua cosina Vero i Angel, esperant.me....se me fa llarguíssim poder arribar allí. Arribe i m'emocione també. Estic passant.ho realment horrible.

En la meua ment, recorde que una vegada arribat a l'Avda del Cid, havia de ser tot millor, perque pràcticament estava dins de València, i quedava lo millor, on més gent hi havia....però tot lo contrari....no puc aumentar el ritme,,,me dona lo justet per a correr.

Abans de lEstació, Julian anima...i li alce les mans dient....altra petada al canto, jjjjj.
Carrer Colon....no me recupere, Porta de la Mar...no me recupere...., km 40 , no me recupere, km41, la meua germana allí, i jo completament mort.
Baixada cap al riu, i no puc ni alenar....no estic disfrutant de res, i me fustre...vaja merda!!!

Enfile la recta de meta, que en teoria havia de ser algo màgic....i no tinc ganes ni de mirar el crono...no ha segut el dia, per a res.

Acabe, em fique la manta tèrmica, i cap a fora.

Me senc mal en mi mateixa, ja no per no haver fet la marca que volia, al fi i al cap, això pot passar, si no, per no haver disfrutat de la prova, de la ciutat, de l'ambient.... una llàstima, de veres.

A la fi, 3h32' , de les 3h20' que anava buscant. Haguera pogut ser pitjor, la veritat.

Conclusions....bufff, no se, de moment i després de dos setmanes, no tinc conclusions clares. Que ho tornarem a intentar...per supost!!!!

Intentarem la marató 2017, almenys per a disfrutar.la.

divendres, 18 de novembre del 2016

6 MESOS DESPRÉS DE LANZAROTE... MARATÓ DE VALÈNCIA



Era juny, i em trobava a la boda del meu cosí Fran i Ali. Ell me va dir si podia apuntar.lo a la Marató de València, perque canviava el preu, i ell estava de viatge de noces. Va ser en aquell moment , quant vaig entendre que havia de fer la marató de València.
Fa tres anys , vaig estar inscrit, però una lesió em va apartar de fer.la.

En el moment de la inscripció, i sent molt optimista, vaig pensar que podia baixar de la meua marca al marató de Castelló 2010. Però l'estiu no va ser fàcil. Tot i que després de Lanzarote no vaig estar inactiu ( vaig fer Pálmaces, La Purito i el triató de Borriana), no tenia gens ganes de seguir cap planning especial cap a la marató, en els mesos de juliol i agost.
Així que realment, he estat per a aquesta marató des del mes de setembre, i ben bé, a mitjans de setembre.

Altre dels canvis realitzats és que he tornat a autoentrenar.me a mi mateix, tenia ganes de tornar.me a planificar les coses, i vegent com es presentava el mes de setembre, amb una boda cada cap de setmana, lo millor era aprofitar el temps en el mateix moment.

Tot i això pense que he entrenat amb molt de cap, i confiant en que la base que vaig fer per a l'Ironman de Lanzarote, em poguera servir. Pense que si ha pogut ser aixina, però també sòc realiste en que m'ha faltat un mes més, per a arribar en plenes condicions.

De totes formes, tots els tests, els ritmes i les proves que he anat fent han segut molt positives, i estic ara mateixa molt content. A banda m'he recuperat molt d'un costipat que vaig agarrar fa dos setmanes i que em va fer tremolar la participació.


Així doncs crec que hauré acumulat uns 500 - 520 km des de l'1 de setembre, seent el màxim setmanal d'uns 60 km.
La tirada més llarga ha segut d'uns 32 km's.
I competicions oficials que he fet per preparar la marató:
- Volta a Peu a Cullera: 12'7km - 55'43
- 30k Sagunt: 2h18' 51

Esperem que el dia isca bò, gaudir de l'esdeveniment i acabar en bones sensacions, en quant a la marca a buscar, doncs, m'agradaria poder estar en les 3h20'.
Confiem amb que el grupet que vaja a ixir de 4'40 , on van molts Cobarde's i l'ambient que hi ha a Valencia, siguen fonamentals per a traure un bon temps!!.

dimecres, 5 d’octubre del 2016

Tri-Trip 7. Triatlón de Pálmaces

El Triatlón de Pálmaces, és un d'ixos triatlons amb essència pura. Una prova que porten fent.la des de fa 23 anys, i que és a la vegada original, dura i amb un cert ambient de nostàlgia i melanconia.

Tot açò ho dic, perque original és un rato, amb les seves distàncies de 1'8 de natació, 60km en bici i 12 km a peu, ja ho tens dit tot. Prova amb no drafting i per a 200 participants...els que caben al frontó del poble.

Dura, és i molt, nadar al pantà, on sol fer vent, l'anada amb la bici, on tots els repetxonets sempre piquen una mica amunt...i la carrera a peu , fan que si no vas amb unes condicions mínimes de forma física...acabes passant.ho ben mal, com em va passar a mi.

I l'ambient de nostàlgia i melanconia, ho dona l'entorn. Arribar a Pálmaces de Jadraque, ja és una aventura, perque el poble està retirat de tots els llocs. Un poble peculiar i realment bonic, que pareix que s'haja quedat parat en el temps dins de l'Alcarria.

Quan arribes allí aparques en una zona habilitada fora del poble, ja que dins del poble està tot preparat per a la prova. Vas a arreplegar dorsals i a rotular.te a l'Ajuntament, on un fum de voluntaris t'esperen amb impaciència.
Després deixes les coses de correr al mateix frontó del poble, que està just al centre de la població.
I d'ahi amb la bici, et dirigixes al costat del pantà on està la T1.

La natació sol ser sense neopré...el ser mitjans de juliol és lo que te. 

En quant a la bici, sols ixir de Pálmaces, ja costa una barbaritat, jjj, i el tram d'anada fins a Atienza, està tot ple de tobogans però que poc a poc van pujant. Per sort la tornada es fà molt més fàcil.
 La carrera a peu consta de dos voltes del poble fins la presa, i també te un parell de repetxons per volta,,,que et fan parir.

L'entrada a meta, en mig del poble, i la festa final amb sopar, fa que tot l'esforç paga la pena.






Un triatló senzill, però de 10. Digne per a repetir...q ho faré. Una excel.lent organització i un entorn que no deixa indiferent a ningú.


FITXA DE LA PROVA:

- NOM: TRIATLÓN  PALMACES
- ORGANITZADOR: CLUB TRIATLÓN GUADALAJARA - AYUNTAMIENTO DE PÁLMACES DE JADRAQUE
- WEB:http://www.triatlondeguadalajara.es/palmaces/index.php
- EDICIONS : 23 (2016)
- DISTÀNCIES : 1.8km / 60km /12km
- GUANYADORS MËS IL.LUSTRES: Gustavo Rodriguez, Marina Damlaincourt, Alejandro Santamaria, Ana Burgos,Jose Almagro, Aida Valiño, 
- LLOCS ON DORMIR: Al mateix Pálmaces hi ha una casa Rural, que es plena enseguida, i es diu, el Rincon de Palmacio. Jo em vaig quedar a Matillas a un hotelet que es dia Rijujama (a uns 12 km de Pálmaces). 

dissabte, 11 de juny del 2016

Tri-Trip 6. IRONMAN NIZA





L'Ironman de Niza és un dels més antics d'Europa, i el triatló més antic de França. Primerament, des del 82 fins al 2005, era conegut com el Triathlon International de Nice , i tot i que les primeres edicions com a IM France, es van disputar en Gérardmer, a partir de 2005 es va instalar en aquesta glamurosa ciutat de la Cote d'Azur.

Aquesta prova és molt especial per a mi, ja que va ser el meu debut en distància Ironman, i guarde un grandíssim record d'ella.

Els dies previs a la prova, i tot concentrat al costat del passeig marítim (Promenade des Anglais), la ciutat viu la febra Ironman, i en ella es concentren multitut de participants. La seua zona expo també és molt xula.

El dia abans de la prova, es fa el check-in , i es deixa la bici a boxes.

La natació és de lo més espectacular que te aquest Ironman, casi 3000 participants es tiren a l'hora , per completar ixos 3800m a dos voltes. Tot i això he de dir , que es nada "còmodament" una vegada has trobat el teu lloc.
L'ambient de l'eixida és sensacional, pura festa, i pur espectacle amb els helicopters volan per sota dels participants i les animadores sense parar de ballar.

Una vegada acabes de l'aigua, toca passar per la carpa per canviar.te , i he de dir que és la més gran i més ampla de tots els ironmans que he fet. Com no amb un fum de voluntaries ficante crema solar o ajudan.te a tot el que necessesites en ixe moment.

Comença la bici, per un recorregut d'extremada bellessa. Els Alps Mediterranis són fantàstics, i els poblets per on es passa encantadors.
Si que és de veres , que te alguna que altra baixada tècnica, fet, que fa dubtar moltes voltes entre portar cabra, o bici convencional amb acoples.
L'última part d'aquesta bici, és molt facileta, i va picant cap avall. A banda no acaba de tindre 180km's , per lo que els temps en bici solen ser bons, en condicions normals. Tot i que conta amb cinc ports, un d'ells d'uns 20 km's , he de dir que no és una bici maxacona, i que et fa arribar a meta amb les cames ben fresquetes.

En quant a la carrera a peu, te coses bones i coses no tan bones. Per una banda , el fet de ser 4 voltes d'anada i tornada a l'aeroport, pel Passeig dels Anglessos, fa que puga resultar avorrit, però , per altra, tens a molts participants en tot el recorregut, i el fet de nadar davant la mar, i l'ambient que hi ha al voltant de tot el passeig són un punt a favor. El NEGRESCO, sempre està present durant tota la carrera a peu!!
També és de veres, que si li pega per fer calor i humetat....buffff.

La Finish Line també és mooooolt bona, una llarga línea recta de meta, amb el clàssic DJ, al costat de l'arc de meta, en alt.

En definitiva una prova molt recomanable, i que se segur algún dia tornaré.









FITXA DE LA PROVA:

- NOM: IRONMAN FRANCE-NICE
- ORGANITZADOR: IRONMAN
- WEB: http://eu.ironman.com/triathlon/events/emea/ironman/france.aspx#axzz4BDai5sQZ
- EDICIONS : 11 com a Ironman (2016),36 en total 
- DISTÀNCIES : 3.8km / 180km / 42km
- GUANYADORS MËS IL.LUSTRES: Frederik Van Lierde (3) , Marcel Zamora (5), Timo Bracht, Tine Deckers (4)
- LLOCS ON DORMIR: Niza és una ciutat molt turística i hi ha molta oferta, però en bon preu i prop de meta recomanem , els apartaments Buffa.


IRONMAN LANZAROTE 2016 -XXV ANIVERSARI



He tardat unes setmanes en poder contar la crònica del IM de Lanzarote. No volia deixar.me portar per l'euforia del moment. 
La veritat que l'expedició i el viatge han segut una passada. Ho he passat genial, i crec que tota la gent que ha estat allí , tant esportistes com acompanyant, han pogut disfrutar de l'experiència. 
Arribarem dijous vesprada , amb vol des de Barcelona. L'expedició en un primer moment estava formada per Vicent Burguera, Pascual Fos, Toni Pedrós i Voret Ortiz, per part del nostre club, i també David Baldoví, Cesar Alarcón, Jose Vela i Luci Atanasio, per part del Resitentia Team. 
Una vegada allí, deixarem les coses en Fariones, hotel proper a l'eixida en Puerto del Carmen, i on també estava la meua familia, i enfilarem cap al Club La Santa, on arreplegarem dorsals i ens quedarem a la Pasta Party. Allí vam coincidir ja amb M.Jose Reyes i Jose Soriano. 
L'ambient a La Santa era genial, i les instalacions, molt més. 
Divendres, decidirem descansar una mica més, desdejunarem bé, i després anarem a fer un rato de natació, pel recorregut, i també una part de bici. Després de dinar, descansarem un poc, i per la vesprada deixarem les bicis en boxes. Pronte anarem a sopar, i a descansar per al dia principal. 
A les 5 del matí sonava el despertador, la veritat que ja m'havia despertat un parell de voltes, tot i això, havia descansat prou. 
Anem a desdejunar, i menge prou bé. 
Agarrem les últimes coses, pasada pel wc i cap a boxes. 
Una vegada en boxes, revise la bici i coloque els botellins. Una vegada fet, vaig cap a la baixada a la mar, allí em junte amb Vicent i David , ens fiquem el neopré i vaselina. Baixem cap a la mar, comença a matinar, i a partir d'ahi, me quede asoles. No veig a ningú. Així que decidisc anar cap a l'arc d'eixida i agarrar un lloc més o menys adecuat. 
Al rato em trobe envoltat per un fum de participants. Espere i comence a pensar en les 33 setmanes d'entrenament. La veritat em trobe molt tranquil, però tinc ganes d'eixir ja. 
Donen l'eixida i busque un lloc més lliure per nadar una miqueta més tranquil. Ho conseguisc, tot i que passat un quilòmetre, me trobe amb un paretó de gent, que anava pràcticament parada, i hi ha un moment d'agobio, en el que inclus casi em lleven el xip. Passada la tercera boia, ja la cosa va millor, nade més tranquil. Primera eixida de l'aigua i pare a ficar.me bé el xip. 

La segona volta molt millor, isc i veig el crono que hi havia a l'eixida, marcant 1h11'...millor temps en la natació d'un IM.
Ara començava la primera transició , la qual és llarguíssima, i en ella , després de les dutxes veig a ma mare.. Conseguisc trovar lloc en la carpa, i me canvie en tranquilitat. Decidisc agarrar sabates i calcetins en la ma, i ja ficar.m'ho dalt, pq porte els peus plens d'arena. 
A l'altura de la meua bici, senc a una xica xillar el meu nom, és Lidi Casterà, qui viu allí, i havia vingut aposta a vore'ns. Em vaig alegrar moltíssim, feia uns mesos que no la veia, i ara venia embarassada!! 
Em fique calcetins , sabates , i cap a fora. A l'eixida de boxes, veig a la meua germana i a mon pare, xillant.me. 
Ara si, comence la bici, ixe circuit, que tant i tant estudiat tenia, del qual tant havia llegit. 
Decidisc agarrar.m'ho amb mooolta calma. Se que fins el km120 va a ser prou calvari. 
Sobre el km 15 me passa Pascual, per fi veig a algun dels meus companys, en ixe moment anava menjant.me mig sandvitx. 
La zona del Golfo i Hervideros és preciosa, però l'aire bufa de valent. Vaig menjant i beguent conforme ho tenia estipulat. 
Arribe a la zona del Timanfaya...avorronat de vore ixa recta tan llarga i que pica amunt. 
Vaig controlant les polsacions , no vullc passar.me'n per a res, el calvari de Roth2013 me perdura en la ment. 
Note que me passa hasta l'apuntaor. jjjj. 
Van passant els km's i en Soo, veig a la meua germana...brutal. 
Per sort no està fent massa calor, i això s'agraisc. Una vegada passe per La Santa, decidisc parar a pixar. 
Passe Famara, i torne a menjar, ara se que venen 24km's de pujada. 
En l'entrada de Teguise (en la primera rotonda) veig a Jose Soriano. 
Puge i puge , fins arribar...per fi, al Mirador de Haria. Baixada ràpida...i ara cap a Mirador del Rio....estic apunt d'arribar a la zona més allunyada de l'eixida , i això me motiva. Pujant Mirador del Rio, me torne a emocionar, vegent l'illa de la Graciosa, i recordant que estic pels mateixos llocs que anys abans veia a la Finisher (revista de triatlón).

Baixada de més de 10km (oeeee), i tornada. Per l'autovia de la costa, passe a moltíssima gent, tirant d'aerodinàmica. Vaig acumulant km's i passe per una bona ratxa. Arribem a Nazaret i veig a la meua family...a partir d'ahi fins al 160...altre calvari. 
L'última part , molt millor, molt content de la bici que he fet, he sabut controlar.me i he disfrutat molt d'ella. 
Tornada a boxes, i a 2km's d'ells veig a Toni Pedrós...molaaaa!!, i entrant a boxes, David que eixia, per fi, vaig vegent a la gent. 
Entre en boxes, amolle la bici, i vaig cap a la bolsa de correr. Allí senc a la meua germana xillant.me, i dient.me que les mirara... però la veritat...no veia a ningú. 
M'agarre el meu temps en la carpa, i me canvie mentre em fiquen crema protectora solar. Passe de nou pel wc, i torne a pixar en tranquilitat. 
Isc de boxes, i en ixe moment el primer classificat Jessie Thomas, entra en meta...m'ha tret tota la marató :C
Comence a correr, i veig als familiars de PAscual. 
Sobre el km3, veig a Toni sentat en el paretó del Passeig. Me diu que no pot continuar, que li fa mal la part de darrere del genoll, i que no vol arriscar. L'anime i li dic que ho valore.

Seguisc avant i al poc me creue en Voret, que torna ja de fer la volta gran de 21km .

Acabe el passeig i passe per la zona de l'aeroport, és ahi on veig a Vicent i a Ximo Rubert...no fan massa bona cara. Quan acabe la zona de l'aeroport, torne a vore a Lidi, la qual viu per ixa zona. Veig a Pascual, va molt bé, i posteriorment, a 1km del punt de gir a David, que també va genial. 
Fins ara les sensacions són bones, i vaig a ritme de 5'50''-6' el km.

El km 13, me mata...a partir d.ahí comença el meu calvari.
M.entren tots els mals, i intente pasar pel wc, pero vore si puc evacuar...me quede en l.intent.
Lo únic positiu es q sempre tire avant. Intente buscar algo q me sente be en cada avituallament , pero...no hi ha manera.
Camine sense ganes de correr, vaig avançant kilometres, esperant q se me pase el dolor d.estomag i me vinga la inspiració divina de correr.
Passe pero davant de la meua familia , se que vaig a deixar.los preocupats, Tot i que ja els havia  avisar q me podien vore en mala cara. M.animen, mon pare em diu q sempre endavant, encara que siga caminante, i això m.alentar, Tot i que sé que encara me queden 21km.
La resta de companys va passant la seua historia, pero lo bò és que estén tots en carrera.
Sobre el km 13, i després  de degustar una magnífica taronja fresquera, me,n vinc amunt.
Comence a trotar, i m.anime.
Pare a caminar molt poc.
Complete la segon volta molt millor del que esperava.
Sols em queda una...i se que ja no tinc fet. ARA vaig a un ritmet acceptable. Veig a Sento q ja acaba, a David,a Cesar, al pobre Pascual (q mal s.ho ha passat este xiquet).
Quan arribe al punto de gir ,veig el crono que ficava 13h20'... La meua ment FA calculs ràpids, i veig que puc baixar de 14h, cosa que entraría dins dels meus pronostics inicials (13h30' aprox) .
Això fa que me motive molt més i còrrec molt millor... Hi ha que vore la ment com és.

Els últims quilòmetres són genials, me'ls disfrute moltíssim, entre en l'últim quilòmetre, i vaig sobraíssim, veig a la meua germana i a ma mare...no paren de xillar.me , m'emocione, recta de meta, i m'ho torne a disfrutar. 
Estic acabant amb un cicle personal d'Ironmans, estic molt content, acabe el meu 5é IM, buffff.
Al final entre en 13h50', suppppppercontent. 

Una vegada passada la meta, tinc esperant.me a Kenneth Gasque, qui és el que me dona la medalla..., li dic un "nice to meet you" i crec que és lo últim que me va ixir de la boca. 
Vaig arreplegar el polo, i vaig passar per la carpa dels metges. Volia que me ficaren un goteret per recuperar.me millor, però a canvi em donaren un caldo...q me va fer passar inmediatament pel wc. 
D'ahi a arreplegar les coses, on vaig coincidir amb Toni...estavem els dos desfets...
A Fariones ens esperaven la resta. 
Tots contentíssims per poder haver acabat aquesta experiència. 

FANTÀSTIC!!. 





dimecres, 18 de maig del 2016

Part de la setmana 33, dimecres...i demà cap a Lanzarote.

Mentre escric estes lletres, me trobe a la clínica entre pacient i pacient. Realment estic prou nervioset tot i que no ho exterioritce.
Tinc une ganes tremendes de moure cap allà, però sobretot tinc ganes de que comence la prova. D'estar nadant ja, i començar a demostrar tot allò que he entrenat en estes 33 setmanes.
Tinc moooooltes ganes de que comence el show.
Per a estos dies, demà eixirem cap a Barcelona, on agarrarem el vol a Lanzarote.
Només baixem, agarrem cotxe de lloguer i al Club La Santa, a pels dorsals, i la xarrada tècnica.

Esta nit me queda, encara arreplegar algunes cosetes,,,i arreando.

Espere sobretot, no tindre cap avaria mecànica...sols vullc això, de la resta ja m'encarregaré jo.

Estos dies he ixit un dia a correr 50' , i hui que fet una horeta de rodillo.

Els números finals han segut estos:

N: 104800m
B: 3656km
C: 787km
G: 27
T2; 8
Fisio: 3

Doncs bé, espere la propera entrada q faça en aquest blog, siga per contar l'experiència Lanzarotenya.

JA VOS CONTE!!

dilluns, 16 de maig del 2016

Setmana 32...Wellcome Tappering

I si,.,,,,,,,,arriba la setmana del Tappering, tot i això, encara hem fet alguns tocs de qualitat, i sobretot un parell de tests.

Dilluns, vaig fer natació, amb 2 series de 1800m, per vore ritmes. Aproximadament, estic en temps de l'any passat, tot i que pense que amb el neopré nou...puc guanyar algun minutet en la natació.

Dimarts, vaig fer bona eixida de correr, d'1h30' amb bones sensacions.
Dimecres, vaig anar en bici, fins a Pindeo, allí vaig fer un test amb Fran, per tal de vore ritmes de bici.
La veritat que el test em va ixir molt bé, i anant a uns 170-180w, el lactato com a molt em puja a 1'2mmol. En polsacions aproximadament, estariem parlant entre 130-140 ppm , amb algun maxim fins a 145ppm

Dijous i divendres, vaig descansar, pq veia que me feia falta.
Dissabte, gran ixideta de bici, Vicent, Toni, Voret i jo a Sumacarcer, a la baixada, esmorzarem sepia de riu, jjj.
Diumenge, vaig correr 1h, a ritme de 132 ppm, sense cap pressió, ixint.me una mitja de 5'45/km, i uns 10km.

Així doncs , les dades d'aquesta setmana són:

N: 3900m
B: 171km
C: 28km

I el resultat final ;

N: 104800m
B: 3631km
C: 779km
G: 27
T2; 8
Fisio: 3


Proves oficials:
-Volta a Peu Santa Cecilia Cullera 2015 (7,2km): 31'02''   (4'19''/km)
- Cursa solidaria per Equips EMPOC : (5km): 21'38'' (4'20''/km)
-Trail de Navarrés (12km): 1h26'27'' (7'12''/km)
-15k Xeraco (15km): 1h 04' 54'' (4'19''/km)

-MMSueca (21km): 1h33'39'' (4'26''/km)
-I Travesia Les Palemeres (3500m) : 1h01' (1'45''/100m)
-Marcha Ciclista del Mediterraneo (103km): 32'5km/h de mitja
- IV INFINITRI MD PEÑISCOLA (1.9/90/21): 5H31'19''
- Marcha de La Ribera (112km): 4h17' (26.3km/h)


diumenge, 8 de maig del 2016

Setmana 31, mort en vida...i comencem el TAPPERINGGGG!!!!

Ayyyyy mare, que dolor de pates porte, bufff, esta setmana se m'ha fet moooolt pesà. Físicament destruit, i psiquicament en ganes de descansar, però...és el que toca, jjj.
Ara per fi, i a dos setmanes, supose que quedarà poca cosa més per fer, però bé.
La setmana, després de la marxa ciclista, començava amb una sessió de natació de 2800m.
Dimarts, la gastava per a fer sessió de carrera a peu, ben rapideta...igual massa rapideta, pq les cames me les va tornar a deixar tocades.
Dimecres, bona eixida fent la volta el Sapo, i la veritat que molt bé.
Dijous, eixia de bon matí a correr, fent 1h30' a un ritme que no podia agarrar bé. Just al tornar m'enterava que mon tio Emilio havia faltat....
Divendres descans.
Dissabte voliem fer bona volta en bici, per a acabar de rematar, però ens va ixir mal oratge. Al final, pel matí, em vaig arrear 4000m de natació, i per la vesprada, com veia que no anava a ploure, encara vaig agarrar la bici, i me'n vaig anar a Dos Aguas, 104km, en 4h.
Hui diumenge, i sense haver recuperat el que tocava, i amb poques ganes, sols he fet 1h40' de bici, i 45' de carrera a peu.

I a partir d'ara....doncs espere que les coses vagen més relaxades, recupere les cames i sobretot les bones sensacions. SEGUR!!

Resum setmanal:

N; 6800m
B: 221km
C: 33km
T2:1

Sumatori Global:

N:101900m
B: 3460km
C: 751km
G:27
T2: 8
Fisio: 3

Proves oficials:
-Volta a Peu Santa Cecilia Cullera 2015 (7,2km): 31'02''   (4'19''/km)
- Cursa solidaria per Equips EMPOC : (5km): 21'38'' (4'20''/km)
-Trail de Navarrés (12km): 1h26'27'' (7'12''/km)
-15k Xeraco (15km): 1h 04' 54'' (4'19''/km)

-MMSueca (21km): 1h33'39'' (4'26''/km)
-I Travesia Les Palemeres (3500m) : 1h01' (1'45''/100m)
-Marcha Ciclista del Mediterraneo (103km): 32'5km/h de mitja
- IV INFINITRI MD PEÑISCOLA (1.9/90/21): 5H31'19''
- Marcha de La Ribera (112km): 4h17' (26.3km/h)

diumenge, 1 de maig del 2016

Setmana 30...acumulant km's i ritmes a mansalva...MARCHA LA RIBERA

Esta setmana s'ha caracteritzat, per una primera part de la setmana dedicada a recuperar.me de Peníscola, i una segon, on hem fet uns quants bons entrenes.
Dilluns vaig fer descans total.
Dimarts, gym i natació
Dimecres, 2h de natació en solitari...amb 54km
Dijous, altres 2000metrets de natació
Divendres, si que vaig arrear bon entrene amb Vicent Burguera, 25km de carrera a peu, en unes 2h11'
Les sensacions van ser sublimes, haguera fet molts més km's i inclús haguera pogut anar algo més rapidet.
Dissabte, vam ixir amb la bici 2h, per relaxar les cames, però Toni, tenia ganes de pegar apretonets...i uffff. _Ixirem Toni, Burguera, Saez, i Maribel
Diumenge, la Marcha de la Ribera, de Benifaió, hem anat i tornat de Sueca a Benifaió, per acumular km's.
En quant a la marcha, hem ixit junts Toni , Vicent i jo, la veritat que les cames no responien com tocava...entre la marcha que era dura, el aire, i les cames de divendres....la veritat que he patit un ratet...Però bé, és el que toca.

En la marxa hem acudit uns quants del club,  i ens hem fet foto amb el gran Miguel Indurain.





Resum setmanal:

N: 4000m
B: 255km
C: 25km
G:1

Acumulat:

N; 95100m
B: 3239km
C: 718km
G: 27
T2: 7
F: 3

Proves oficials:
-Volta a Peu Santa Cecilia Cullera 2015 (7,2km): 31'02''   (4'19''/km)
- Cursa solidaria per Equips EMPOC : (5km): 21'38'' (4'20''/km)
-Trail de Navarrés (12km): 1h26'27'' (7'12''/km)
-15k Xeraco (15km): 1h 04' 54'' (4'19''/km)

-MMSueca (21km): 1h33'39'' (4'26''/km)
-I Travesia Les Palemeres (3500m) : 1h01' (1'45''/100m)
-Marcha Ciclista del Mediterraneo (103km): 32'5km/h de mitja
- IV INFINITRI MD PEÑISCOLA (1.9/90/21): 5H31'19''
- Marcha de La Ribera (112km): 4h17' (26.3km/h)

dilluns, 25 d’abril del 2016

Setmana 29. Primera prova oficial, INFINITRI MD PEÑÍSCOLA

Tot i que farè un apartat , per a esta prova, aquesta setmana, ha destacat per ser una setmana de descàrrega més competició, i perque queden ja, menys de 30 dies per a Lanzarote.
En quant a esta setmana, dilluns no vaig tindre ganes de fer res, així que , vaig descansar.
Dimarts, vaig fer core i vaig anar al fisio , dimecres core + 1h 05' de rodillo a ritme tranquilet ,  dijous altra volta core més 2000m de natació.
Divendres 3000m de natació i dissabte 40' de correr amb activament i viatge cap a Peñíscola, en companyia dels PeterPans, Toni Pedrós i Vicent Burguera.
Per últim diumenge, l'INFINITRI MD PEÑÏSCOLA, prova q em servia com a test de cara a Lanzarote, i tant que va ser un test, ja que l'aire i tot pareixia que ho sabien.
Em vaig trobar bé, sols vaig flaquejar una miqueta en els últims 10km. 
La natació me la vaig agarrar mooolt tranquileta, gaudint de les vistes al CAstell del Papa Luna. Ja que tenia ixa oportunitat, era qüestió d'aporfitar.ho.
La bici, vaig eixir conservador en la primera volta, per a que en la segon apretar una miqueta més. La bici va ser molt dura, com he dit, a banda dels 1116m de desnivell, pel vent regnant durant tooooota la prova.
En quant a la carrera a peu, també molt dur el recorregut, amb una zona de terra, que acabava també passant factura i un parell de rampes d'aupa.

Aquests són els números de la setmana

N: 7200m
B: 115km
C: 28km
G: 3
T2: 1
Fisio: 1

I el acumulat:

N:91100m
B: 2984km
C; 693km
G: 26
T2: 7
Fisio: 3

Proves oficials:
-Volta a Peu Santa Cecilia Cullera 2015 (7,2km): 31'02''   (4'19''/km)
- Cursa solidaria per Equips EMPOC : (5km): 21'38'' (4'20''/km)
-Trail de Navarrés (12km): 1h26'27'' (7'12''/km)
-15k Xeraco (15km): 1h 04' 54'' (4'19''/km)

-MMSueca (21km): 1h33'39'' (4'26''/km)
-I Travesia Les Palemeres (3500m) : 1h01' (1'45''/100m)
-Marcha Ciclista del Mediterraneo (103km): 32'5km/h de mitja
- IV INFINITRI MD PEÑISCOLA (1.9/90/21): 5H31'19''

diumenge, 17 d’abril del 2016

Setmana 28, bons entrenes de cara el cap de setmana.

Ha segut una setmana dividida amb dos parts, la primera marcada amb poc entrenament i molt cansat del cap de setmana anterior.
La segona a partir de dijous -divendres, amb un dissabte meravellós, amb una ixida en bici llarga, on vaig tindre molt bones sensacions.
La setmana he tingut 3 sessions de gym,una d.elles amb Fran en Pinedo, dos de natació, tres de carrera a peu i tres de bici (amb una T2)

Encarem amb molt bones sensacions, la setmana previa a la gran cita del MD Peníscola.

Les dades d'esta setmana:

N: 3500
B: 210km
C: 21km
G: 3
T2: 1

Les dades globals:

N: 83900m
B: 2869km
C: 665km
G: 23
T2: 6
Fisio: 2

Proves oficials:
-Volta a Peu Santa Cecilia Cullera 2015 (7,2km): 31'02''   (4'19''/km)
- Cursa solidaria per Equips EMPOC : (5km): 21'38'' (4'20''/km)
-Trail de Navarrés (12km): 1h26'27'' (7'12''/km)
-15k Xeraco (15km): 1h 04' 54'' (4'19''/km)

-MMSueca (21km): 1h33'39'' (4'26''/km)
-I Travesia Les Palemeres (3500m) : 1h01' (1'45''/100m)
-Marcha Ciclista del Mediterraneo (103km): 32'5km/h de mitja

diumenge, 10 d’abril del 2016

Setmana 27, seguim amb els bons entrenes. Marcha del Mediterraneo.

Aquesta setmana , també estic content de com han anat els entrenaments.
He fet un molt bon volum de correr. De fet dilluns, al ser encara festiu, vaig aprofitar per a fer una tirada llarga, de la qual m'ixiren 20km.
Dimarts, vaig anar a nadar amb el club, dels quals ixiren 2000m
Dimecres, vaig fer rodillo, amb 1h15' amb canvis de ritme
Dijous, altra carrereta de 55', buscant ritmes de competició. I per la vesprada també una sessioneta de gym i estiraments.
El divendres, vegent que dissabte tenia curset , vaig canviar l'entrene que tenia per una T2, amb una bici amb aire de 60km (amb mitja de 30'2), i 15km (17km al final), a uns 4'52 de mitja, i molt content.
I hui diumenge, he fet la Marcha Ciclista del Mediterraneo, carrera que constava de 103 km, amb pujada a Barxeta i a Barx , per Pla de Corrals.
Al final m'han ixit una mitja de 32'5km/h, molt content i molt bones sensacions, a banda i en companyia de Ramón Monjo, hem anat i tornat en bici a El Perelló, acumulant així 124 km



Números finals de la setmana:

N: 2000m
B: 230km
C: 47km
G: 1
T2: 1

Acumulats:

N: 80400m
B: 2659km
C: 644km
G: 20
T2: 5
Fisio: 2

Proves oficials:
-Volta a Peu Santa Cecilia Cullera 2015 (7,2km): 31'02''   (4'19''/km)
- Cursa solidaria per Equips EMPOC : (5km): 21'38'' (4'20''/km)
-Trail de Navarrés (12km): 1h26'27'' (7'12''/km)
-15k Xeraco (15km): 1h 04' 54'' (4'19''/km)

-MMSueca (21km): 1h33'39'' (4'26''/km)
-I Travesia Les Palemeres (3500m) : 1h01' (1'45''/100m)
-Marcha Ciclista del Mediterraneo (103km): 32'5km/h de mitja

diumenge, 3 d’abril del 2016

Setmana 26, molta marxa i Travessia de les Palmeres

Content d'aquesta setmana 26, i sobretot de les sensacions que vaig tenint en tots els aspectes de l'entrenament.
En quant al costipat pareix que vaja desapareguent, però me queda de tant en tant una presió forta al pit. De totes formes no me lleva forces per a seguir entrenant.

En quant als entrenes d'esta setmana, doncs molt interessants.

Dilluns 2000 metres de natació en la mar, en companyia de Vicent Cabeza i Andrea.
Dimarts , 1h10' de carrera a peu matinera
Dimecres, molt matí també 40km amb bon ritme
Dijous, 50' de carrera a peu.
Divendres, un gran entrene, 136 km de bici, amb pujada a Dos Aguas, amb el gran Toni Pedrós.
Dissabte natació a la piscina 2000m
I diumenge, Natació Travesia Les Palmeres, amb neopré, de 3000m (al final 3500m) , en 1h01'

COm he dit molt bones sensacions les que vaig tenint.


Els números d'esta setmana:

N: 7500m
B: 176km
C: 21km
G:0 
T2: 0

Num totals

N; 78400m
B: 2429km
C: 597km
G: 19
T2: 4
Fisio: 2

Proves oficials:
-Volta a Peu Santa Cecilia Cullera 2015 (7,2km): 31'02''   (4'19''/km)
- Cursa solidaria per Equips EMPOC : (5km): 21'38'' (4'20''/km)
-Trail de Navarrés (12km): 1h26'27'' (7'12''/km)
-15k Xeraco (15km): 1h 04' 54'' (4'19''/km)

-MMSueca (21km): 1h33'39'' (4'26''/km)
-I Travesia Les Palemeres (3500m) : 1h01' (1'45''/100m)

dilluns, 28 de març del 2016

Setmana 25...i ara també...la Pasqua

Doncs si , després de la setmana Fallera...la Pasqüera...jjjj. Entre feina , entrene i preparar la Pasqüa ha segut una setmana prou mogudeta, en el que he intentat acudir a tot. 


Altra setmana sense pegar colp a l'aigua...en fi, que hem de fer. Això si , la resta hem intentat complir com cal.
En bici, he fet rodillo dimecres, eixida de 5h dijous, btt divendres, i diumenge bici en rodillo per a fer transició indoor.
En quant a la carrera , cinta el dilluns i  dimarts, eixida per Monreal el dissabte, i diumenge, cinta per a completar la T2.
L'eixida més detacable , la de 5h de dijous, abans d'anar.me'n de pascua a Monreal del Campo . Anant jo sol, per Sumacarcer.
Les sensacions són prou bones, però me ratlle massa en el tema costipat , que encara me'l note per ahi.

Les DADES setmanals:

N; 0
B: 215km
C; 38km
G: 0
T2: 1

El total:

N: 70900m
B: 2253km
C: 576km
G: 19
T2: 4
Fisio: 2

dimarts, 22 de març del 2016

Setmana 24, combinant entrene amb la setmana fallera.

Resultado de imagen de 24

Difícil s'ha ficat el poder entrenar com cal tenint per davant la setmana fallera, però aixina i tot, hem pogut traure uns quants entrenes per a tirar endavant.

Dir, que hui, 22 de març, queden dos mesos justets per a Lanzarote, definitivament la part més forta de tot l'entrenament.

Doncs bé. Aquesta setmana passada, vaig haver d'anar a nadar el 17 de març, increible però cert. Amb la bici, vaig eixir el 16 just quan vaig acabar de treballar i el diumenge amb 1h de rodillo.
La carrera a peu va ser més difícil, reservant.la sols per al dimarts, amb la matinera fallera.
També una sessió de gym.

Així doncs el números han segut:

N: 2000m
B: 91km
C: 6km
G: 1

I el sumatori:

N: 70900m
B: 2038km
C: 538km
G: 19s
t2: 3
F: 2


diumenge, 13 de març del 2016

Setmana 23, vegent la llum de nou

Començava la setmana no massa bé, i encara amb la carregamenta de pulmos que me notava...el murmurar de pit que tenia...no me feia massa gràcia , i tot i que no estic bé del tot...pareix que vaja a millor.
Dilluns vaig començar fent 40' de carrera a peu en cinta. Dimarts tot i que no vaig anar a nadar, vaig fer un poc de gym al matí i per la nit rodillo.
Dimecres a la nit vaig tornar a fer rodillo.
Divendres, vaig fer sessio de gym amb Fran, medint la potencia de quadriceps, i dp vaig correr per Pinedo 1h15'
Dissabte, ixida en solitari en bici, de 4h15', 100km amb pajarón inclos de Carlet cap a casa. Vaig anar fins a Turis, per una nova ruta.
Diumenge, transició, 2h de bici, amb 4 pasades per l'última part del Volcà, + 1h de correr...amb molt de vent.
Esperem esta propera setmana , tornar a nadar.





A la fi, els números d'esta setmana:

N: 0
B: 180km
C: 27km
G: 2
T2: 1

Global:

N: 68900m
B: 1947km
C: 532km
G: 18
T2: 3
Fisio: 2


Proves oficials:
-Volta a Peu Santa Cecilia Cullera 2015 (7,2km): 31'02''   (4'19''/km)
- Cursa solidaria per Equips EMPOC : (5km): 21'38'' (4'20''/km)
-Trail de Navarrés (12km): 1h26'27'' (7'12''/km)
-15k Xeraco (15km): 1h 04' 54'' (4'19''/km)

-MMSueca (21km): 1h33'39'' (4'26''/km)

dilluns, 7 de març del 2016

SETMANA 22. MALET...MALET

Esta setmana ha segut impossible fer res. Em vaig gelar dissabte passat vegent el DXE d'Albalat i en tota la setmana no he tingut ganes de fer res.
Tampoc cregau que vaja bé del tot, però , almenys ja no em trobe congestionat.
esperem que la 23 , vaja a millor.

diumenge, 28 de febrer del 2016

SETMANA 21. DINS DEL QUE CAP, BONA SETMANA

En un principi esta setmana deuria d'haver tingut lloc el UltraDu MAC...però finalment no va ser així....la poca participació va fer que la anularen.
Començarem la setmana fent bici, 101km , pujant la Drova, i tornant pel Sapo.
Dimarts no vaig anar a nadar, que si que ho vaig fer dijous, i ens enduguerem una bona palisa.
Dimecres 1h10' de carrera , a l'igual que divendres.
Hui diumenge he tornat a ixir amb la bici, amb Toni, amb molt bones sensacions, i pegant la volta per Real de Montroi, uns 90km.
També he fet dos sessions de core!!
El dissabte si que vaig disfrutar molt vegent als quatre equips que portarem al Duatló per Equips d'Albalat.

Dades setmanals

N: 2200m
B: 191km
C: 26km
G: 2 sessions.

Dades acumulades:

N: 68900m
B: 1767km
C: 505km
G: 16
T2: 2
Fisio 2

Proves oficials:
-Volta a Peu Santa Cecilia Cullera 2015 (7,2km): 31'02''   (4'19''/km)
- Cursa solidaria per Equips EMPOC : (5km): 21'38'' (4'20''/km)
-Trail de Navarrés (12km): 1h26'27'' (7'12''/km)
-15k Xeraco (15km): 1h 04' 54'' (4'19''/km)

-MMSueca (21km): 1h33'39'' (4'26''/km)

dilluns, 22 de febrer del 2016

Comparativa dels 5 mesos que portem

Després de la setmana 20, doncs ja ens toca pegar una ullada a estos 5 mesos d'entrenament que portem i comparar.lo amb l,any passat , per vore com anem de números.
La veritat que me trobe molt bé, pense que millor que l'any passat en les mateixes setmanes. El fet d'haver fet un gran bloc de carrera a peu, m'ha anat molt bé.
I altra cosa positiva, les sessions de gym/core, que m'estan resultant molt positives.

Natació:

2015: 85400m // 2016: 66700m

Bici:

2015: 1478km // 2016: 1576km

Correr:

2015: 306km // 2016: 479km

Gym

2015: 8 sessions // 2016: 14 sessions

Transicions

2015; 4 // 2016: 2

En quant als números , vegem que la diferència en natació seguix seent favorable en 2015, tot i això vaig poc a poc recurtant els metres. En bici , he conseguit ficar.me per davant, i en carrera a peu , aquest any és molt més superior,  a l'igual que les sessions de gimnas.


diumenge, 21 de febrer del 2016

SETMANA 20. SEGUIM AMB BONS ENTRENES

Alta setmana més, amb bons entrenes , acompanyat per bones sensacions, en cadaún d'ells.
El fet de ficar sessions de gimnas (exercicis de CORE sobretot), pense que està anant.me molt bé.
Esta setmana han segut dos sessions més de gym.
També han segut moltes voltes de tocar la bici. Dilluns va ser rodillo, dimecres eixida en solitari cap a la zona de Real de Montroi, divendres, altra rodada solitaria en teoria zona tranquila, però que vaig anar molt bé. Dissabte eixida molt matí, acompanyat per Angels, que ferem dos pujades a la Bola i tres pasades fortes pel Collao. I hui diumenge 50km's més a ritme tranquil.
La carrera a peu s'ha quedat en un sol dia, ja que hui me tocava fer duatló, però...no estava massa catòlic, després de que ahir vesprada anara a El Perelló de fallerio.
La natació, amb les dos sessions del club.

Així doncs, la setmana en números és:

N; 4600m
B: 254km
C: 14km
G; 2 sessions

Totals:

N: 66700m
B: 1576km
C: 479km
G: 14
T2; 2
Fisio: 2

Proves oficials:
-Volta a Peu Santa Cecilia Cullera 2015 (7,2km): 31'02''   (4'19''/km)
- Cursa solidaria per Equips EMPOC : (5km): 21'38'' (4'20''/km)
-Trail de Navarrés (12km): 1h26'27'' (7'12''/km)
-15k Xeraco (15km): 1h 04' 54'' (4'19''/km)

-MMSueca (21km): 1h33'39'' (4'26''/km)

I la propera setmana....UltraDuatló Mancomunitat Alcoià-Comtat (15/90/8)

diumenge, 14 de febrer del 2016

SETMANA 19, UNA GRAN SETMANA A MENYS DE 100 DIES

Resultado de imagen de 19
Doncs si , ha segut una fantástica setmana d'entrene, en el que sobretot he estat molt motivat.
Potser de números no siga massa grans , però bones sensacions i un fum de temps molt ben aprofitat.
Començant per la natació, he pogut afegir un 3r dia, ahir dissabte , on vaig fer 3000m amb pull (51'32'').
En quant a la bici, dilluns i dimarts vaig fer rodillo, dimecres primer dia de cabra, dissabte poca cosa amb la gent del club, que anaven a entrenar per a Albalat i hui T2 amb Toni Pedrós, i molt de vent.
La carrera a peu, algo més tranquila, divendres, si que vaig acudir a l'estadi per a entrenar amb les xiques, on vam fer 3*(4*400 (progresius:descans)/1'. Hui he corregut després de la bici, 7km a bon ritme, però sobretot a molt bones sensacions.
On si que he millorat també, ha segut en els 3 dies de gym-core que he fet.

Així que molt satisfet, i ojalà poguerem gaudir de setmanes com esta 19.

Números setmanals;

N: 7700m (amb un 3000amb pull en 51'32'')
B: 180km
C: 14km
Gym;3
T2: 1

Totals:

N: 62100m
B: 1322km
C: 465km
G: 12
T2: 2
Fisio: 2

Proves oficials:
-Volta a Peu Santa Cecilia Cullera 2015 (7,2km): 31'02''   (4'19''/km)
- Cursa solidaria per Equips EMPOC : (5km): 21'38'' (4'20''/km)
-Trail de Navarrés (12km): 1h26'27'' (7'12''/km)
-15k Xeraco (15km): 1h 04' 54'' (4'19''/km)

-MMSueca (21km): 1h33'39'' (4'26''/km)


diumenge, 7 de febrer del 2016

SETMANA 18. ACONDICIONAMENT FÍSIC PER A DESPRÉS DE LA MITJA



Després de la Mitja, vaig acabar molt tocaet de les cames, així doncs, el dilluns vaig decidir descansar, estava baldaet!. 
He tornat a les dos sessions de natació amb el club. I dimecres, vaig fer una classe particular amb Fran, d'acondicionament físic. 
El divendres també vaig fer altra sessió d'acondicionament físic, acompanyat de velocitat. 
Dissabte , eixida amb els cadets i infantils treballant durament per a Albalat, la veritat es portaren superbé, i com a recompensa acabarem a la Beata esmorzant. 
Finalment , diumenge, com la nit va ser mogudeta...Fallers d'honor, este matí he fet transició indoor...1h de rodillo + 25' de cinta!!

Per tant , els números d'esta setmana són:

N: 4700m
B: 85km
C; 12km
G: 2
T2: 1

El global: 

N: 54400m
B: 1142km
C: 451km
G: 9
F: 2
T2: 1

Proves oficials:
-Volta a Peu Santa Cecilia Cullera 2015 (7,2km): 31'02''   (4'19''/km)
- Cursa solidaria per Equips EMPOC : (5km): 21'38'' (4'20''/km)
-Trail de Navarrés (12km): 1h26'27'' (7'12''/km)
-15k Xeraco (15km): 1h 04' 54'' (4'19''/km)

-MMSueca (21km): 1h33'39'' (4'26''/km)


diumenge, 31 de gener del 2016

SETMANA 17. MITJA MARATÓ DE SUECA.




Amb la MMSueca de hui, donem per conclós un periode de correr. Ara anem a pensar ja en la bici, més en concret amb la cabra, la qual vaig arreplegar el divendres del mecànic. 


En quant a esta setmana, he corregut prou, i també, he complit amb la natació. 
En quant a la bici, sols l'eixida de dissabte, on anarem a Tous. 



En quant a les sensacions de hui a la mitja, doncs...no se, a mitges podriem dir. Pensava que podia aguantar més el ritme d'1h30'...almenys fins el km16-17...però, a la fi , en el 13 he dit adeu al grup.
De totes formes content, per vore, que no m'he desfondat del tot, i he pogut anar recuperant.me poc a poc.

Faré un post aposta, per a aquesta primera prova forta de la temporada.
En quant als números d'esta setmana:

N: 4300
B: 68km
C: 45km
G;2
Fisio: 1

Totals:

N: 49700m
B; 1057km
C: 439km
G: 7
Fisio:2

Proves oficials:
-Volta a Peu Santa Cecilia Cullera 2015 (7,2km): 31'02''   (4'19''/km)
- Cursa solidaria per Equips EMPOC : (5km): 21'38'' (4'20''/km)
-Trail de Navarrés (12km): 1h26'27'' (7'12''/km)
-15k Xeraco (15km): 1h 04' 54'' (4'19''/km)

-MMSueca (21km): 1h33'39'' (4'26''/km)

dijous, 28 de gener del 2016

SETMANA 16. MÉS PAXÀ QUE PAXÍ

Ja venia avisant.ho la setmana passada. Vaig caure mal, i ho he arrastrat durant tota la setmana 16. Una llàstima, ja que pense arribava amb bones sensacions a la mitja de Sueca. 


De totes formes, espere que ixe xicotet descans , m'haja pogut anar bé, i que els mocs que encara tinc puguen anar.se'n abans de diumenge.
En quant a la setmana passada , doncs poca cosa.

N: 0
B: 0
C: 15km
G: 1

Total:

N: 45400m
B: 989km
C: 394km
G: 5
Fisio: 1
Proves oficials:
-Volta a Peu Santa Cecilia Cullera 2015 (7,2km): 31'02''   (4'19''/km)
- Cursa solidaria per Equips EMPOC : (5km): 21'38'' (4'20''/km)
-Trail de Navarrés (12km): 1h26'27'' (7'12''/km)
-15k Xeraco (15km): 1h 04' 54'' (4'19''/km)

dimecres, 20 de gener del 2016

SETMANA 15. PICHÍ PACHÀ

Resultado de imagen de 15

La setmana 15 , no ha segut massa propícia, i ja vos dic que la 16 tampoc ho està seent. 



Dilluns encara vaig fer, un rato de cinta i dp 30' de core.
Dimecres, vaig poder anar a nadar un rato.
Divendres vaig correr a la pista en una bon entrene de qualitat.
Dissabte bona ixideta en bici...i xispum!

N: 1700m
B: 80km
C: 13km
G:1

Totals:

N; 45400m
B: 989km
C: 379km
G: 4
F: 1

dimecres, 13 de gener del 2016

COMPARATIVA 3R MES

Després de passar la setmana 12, ja tenim les dades necessaries per fer una comparativa d'entre un any i altre.

Així doncs aquestes són les dades comparades

NATACIÓ: 60100 (passada temporada) / 37900 (actual)
BICI: 716km (passada) / 714km (actual)
CORRER: 167km (passada) / 313km (actual)
Gym: 5h (passada) / 2h
Fisio: 0 (passada) / 1 (actual)

Les dades resultes prou representatives, ja que , la passada temporada, ixe primer bloc de natació que vaig fer, ens deixa una xifra molt gran de metres, respecte a aquesta.

En quant a la bici , la similitut de km's és la nota predominant.

Per últim, si que podem observar, que porte el doble de km's correguts que la passada temporada. Cosa que era més que previsible.

Seguirem comparant!!

SETMANA 14, SETMANA DE REIS I A TOPE DE RUNNING

Resultado de imagen de 14


Com bé he ficat al titular, la setmana 14 ha segut ben completa. Dilluns , tot i que treballava fins a tard , encara vaig trobar temps per a correr en la cinta i a banda fer un rato de core.
El dimarts, dia de Reis, després de dinar, i a l'igual que vaig fer l'any passat, me'n vaig anar a Algemesí a nadar.
Dimecres, la tradicional VP a Xeraco de 15 km, amb un vendaval com a protagonista, aixina i tot, 1h04' de carrera, que sembla estar molt bé. Bones sensacions, però ... molt d'aire.
Dijous , tornada a la rutina en tots els aspectes inclús en el dels entrenes de natació amb el club.
Divendres, un rato de btt, amb doble punxada inclosa i havent de tornar a peu des de lo de Gregorio de Jesus.
Dissabte , Gran dia del club, pel matí , VP del club amb 8'5km i amb molta participació de la gent del club, va molar molt. I per la vesprada, test de 400, a la piscina amb la gent del club, també molt guai.
Per últim diumenge, bici amb Julianet, amb pujada a Barx amb molt bones sensacions.
El resum final d'esta setmana:

- N; 4600m
- B; 95km
- C: 33km
- G: 1

I el sumatori general:

- N: 43700m
- B: 909km
- C: 366km
- G: 3
- F: 1

En breu passe les dades de les dos carreres que he fet i del test de 400!