tag:blogger.com,1999:blog-71689914746717167212024-03-13T19:05:05.718+01:00TripAtleta... PASSAR.HO BÉ PER A TRAURE MILLOR RENDIMENT... EIXE ÉS L'IDEALjcardethttp://www.blogger.com/profile/04769868974823266035noreply@blogger.comBlogger265125tag:blogger.com,1999:blog-7168991474671716721.post-59910755980440336942018-04-22T20:17:00.000+02:002018-04-22T20:17:20.358+02:00CAMÍ DE NOU A KLAGENFURTDoncs...si que feia temps que no passava a escriu.re ací.<div>
Durant tot este temps no hem estat quetets ni un moment. Hem fet un poc de tot, com per exemple en 2017, el tri olimpic sense drafting de la Vall, el Challenge Salou, el Xterra Tarragona, i les 24h de ciclisme del circuit de Xest. </div>
<div>
Estava de nou inscrit a la marató de Valencia, de fet vaig estar a la Mitja de Gandia, els 30k de Sagunt , però al final, per un refredat, me va ser impossible. </div>
<div>
Així que me vaig apuntar a la marató de Castelló, que va ser en febrer de 2018 , en companyia del gran Vicent Burguera, que ja havia fet Valencia. I va anar fenomenal, vaig baixar el temps a 3h14'47'', record personal. </div>
<div>
<br /></div>
<div>
Ara me trobe en preparació al IM de Austria (Klagenfurt), el que , si tot va bé, serà el meu 6é Ironman. </div>
<div>
<br /></div>
<div>
Hui he estat a la mitja d'ací de Sueca, i he fet una horeta de bici, i dp 1h34', la veritat que content, per a lo poc preparat que ha estat la mitja. </div>
<div>
<br /></div>
<div>
Ara ja pensar en noves proves. I promet que aniré contant coses per ací</div>
<div>
AU</div>
jcardethttp://www.blogger.com/profile/04769868974823266035noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7168991474671716721.post-19422496095634778742017-07-18T21:18:00.003+02:002017-07-18T21:18:15.269+02:00RETORNEM ALS ENTRENAMENTSDesprés d'una temporada atípica , que cueja amb el resò del Ironman de Lanzarote 2016, i de la passada Marató de València, torne a afrontar entrenaments amb seriositat amb el que faig.<br />
<br />
La temporada 2017, per a mi, ja és història. Ha segut ben bé una temporada de transició, en el que he entrenat al meu ritme , sense presa, sense presió, i passant.ho el millor possible.<br />
<br />
Tot i això he intentat fer un poc de cada cosa que m'agrada...algo de trail, un poc més de btt, i cabra...correr la veritat que molt poc, ja que el isquio esquerre segueix fent.me una mica de mal.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-P79Cbs7akBo/WW5e2o8qdtI/AAAAAAAAN7k/wu8JLm57B8EV4rmVfTJoM7NCcZwzdviRQCLcBGAs/s1600/Xilxes01.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" data-original-height="553" data-original-width="730" height="242" src="https://2.bp.blogspot.com/-P79Cbs7akBo/WW5e2o8qdtI/AAAAAAAAN7k/wu8JLm57B8EV4rmVfTJoM7NCcZwzdviRQCLcBGAs/s320/Xilxes01.jpg" width="320" /></a></div>
A la fi, les competicions es van concentrar al mes de maig, i vaig fer, l'Olimpic sense drafting de Xilxes, el Xterra Spain a Tarragona, i el Half Challenge Salou.<br />
La veritat que vaig gaudir molt i estic content de com va anar tot.<br />
També vaig participar a la travessa del mes d'abril a Palmeres, esta vegada a la de 1500.<br />
<br />
Això ja és aigua passada, i ara des de fa tres setmanes, i de la mà d'Abel Beltran, vaig a intentar arribar en les millors condicions a la Marató de València 2017.<br />
<br />
Poc a poc aniré ficant les impressions de cada setmana.<br />
Esperem arribar a poder gaudir.la lluitant, i si pot ser baixar ixe temps de la Marató de Castelló 2010.<br />
<br />
Després d'açò, i si no passa res, passaré a les ordres de Joan Fuster, qui serà l'encarregat de portar.me lo millor possible a l'Ironman Austria 2018.<br />
<br />
Així que comencem nova temporada (la meua 20a temporada com a triatleta) , molta ilusió...com el primer dia!!<br />
<br />
<br />jcardethttp://www.blogger.com/profile/04769868974823266035noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7168991474671716721.post-36189089617044677632016-12-02T09:36:00.001+01:002016-12-02T09:36:09.560+01:00MARATÓ BEN PATIDAU, està fent.se a cada prova de llarga distància que fà, patir.la ben patida. Al final de la correguda i després de pensar, crec que pese als anys que porte fent coses d'estes, sòc massa impulsiu, i sempre vaig al límit del que "caldria anar"<br />
<br />
Doncs bé, aixina me va anar la passada edició de la Marató de València.<br />
A les 7:35 aparcavem pels voltants de l'Aqua, amb temps més que suficient per fer.nos les fotos de rigor, i per poder gaudir amb tranquilitat de l'ambient de la prova...q és brutal<br />
En la part de guardarroba, veig al meu company de pis a Madrid, Luis, amb la dona i un amic, que van a correr la 10K.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-putINzPue-o/WEEybjfH7fI/AAAAAAAAM6w/-n8zZC3rUxsQ1CUuDS_DmTxIHEf7Kp2cACLcB/s1600/15171069_1318330768208902_2416667776641007810_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="180" src="https://3.bp.blogspot.com/-putINzPue-o/WEEybjfH7fI/AAAAAAAAM6w/-n8zZC3rUxsQ1CUuDS_DmTxIHEf7Kp2cACLcB/s320/15171069_1318330768208902_2416667776641007810_n.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
Anem cap als caixons d'eixida, em despedisc de Maria i de Luis, i seguisc la cua de gent en companyia de Raki i de Vicent, Intentem colar a Raki en el nostre caixò, però, resulta impossible.<br />
Ens quedem Vicent i jo, amb la gent del dorsal taronja. No hi han nervis, sols fred, pel vent que bufa de ponent.<br />
<br />
Queden 30'' per a l'eixida i tot és molt emocionant. Donen l'eixida sota la cançò de "Libre" de Nino Bravo....BRUTAL<br />
<br />
Comencem Vicent i jo marcant els ritmes més o menys previstos, sobre el km5, agarrem a Dani Morell, Pedro Mañez i Pablo Soler, els quals se que van a anar a 4'40''/km aproximadament. Ens quedem en ells. Li dic a Vicent si vol tirar que se'n vaja, perque se que ell va molt sobrat, però per precaució amb una molestia que te, es queda en nosaltres.<br />
<br />
Sobre el km 13, i després de passar per Blasco Ibañez, ens apareix Toni Pedrós amb la bici, ens diu quatre animalaes, i continua el recorregut amb nosaltres. De moment em note còmode i amb forces, tot i que de vegades el vent, ens fa frenar una mica.<br />
<br />
Primer pas per l'Albereda i cap a l'Avda Aragón, allí veig a la meua germana amb pompons i tot que ha fet per a l'ocassió. Més avant en el segon pas per Blasco Ibañez, veig a Maria , Luis i a Emili.<br />
<br />
Estem apunt de passar per la mitja marató, i el pas és bò. En ixe moment ens passa Raki, a un ritme envejable. Se la veu molt sencera.<br />
Ës just en ixe punt, cap al carrer Islas Canarias, quan comence a trobar.me malament...les cames s'afluixen...i poc a poc , m'agobie.<br />
Tornem a passar per l'Albereda...plena de gent, i jo ...més agobiat encara. Cap al km 28, decidisc despenjar.me un poc del grup...no me trobe bé. El carrer la Pau, se me fà una muntanya...i a partir d'ahi, comence a passar.ho malament de veritat.<br />
<br />
Vicent es queda en mi un rato, però cap al 30, li dic que se'n vaja i jo me fique a ritme tranquil. Toni es queda al meu costat, acompanyant.me per la vorera amb la bici. De totes formes, no li faig massa cas, perque vullc autoanimar.me, però m'es impossible.<br />
Pareix que còrrega sobre el mateix lloc, no trobe fluïdessa en el còrrer.<br />
<br />
Les avingudes passen lennnnntament. A l'altura de Tres Forques, me passen David Baldoví i la dona...els salude amb la cara i prou. Sobre el km35 , veig a Fanny i la familia, els intente saludar amb bona cara...<br />
Cap al 36, se que està la meua cosina Vero i Angel, esperant.me....se me fa llarguíssim poder arribar allí. Arribe i m'emocione també. Estic passant.ho realment horrible.<br />
<br />
En la meua ment, recorde que una vegada arribat a l'Avda del Cid, havia de ser tot millor, perque pràcticament estava dins de València, i quedava lo millor, on més gent hi havia....però tot lo contrari....no puc aumentar el ritme,,,me dona lo justet per a correr.<br />
<br />
Abans de lEstació, Julian anima...i li alce les mans dient....altra petada al canto, jjjjj.<br />
Carrer Colon....no me recupere, Porta de la Mar...no me recupere...., km 40 , no me recupere, km41, la meua germana allí, i jo completament mort.<br />
Baixada cap al riu, i no puc ni alenar....no estic disfrutant de res, i me fustre...vaja merda!!!<br />
<br />
Enfile la recta de meta, que en teoria havia de ser algo màgic....i no tinc ganes ni de mirar el crono...no ha segut el dia, per a res.<br />
<br />
Acabe, em fique la manta tèrmica, i cap a fora.<br />
<br />
Me senc mal en mi mateixa, ja no per no haver fet la marca que volia, al fi i al cap, això pot passar, si no, per no haver disfrutat de la prova, de la ciutat, de l'ambient.... una llàstima, de veres.<br />
<br />
A la fi, 3h32' , de les 3h20' que anava buscant. Haguera pogut ser pitjor, la veritat.<br />
<br />
Conclusions....bufff, no se, de moment i després de dos setmanes, no tinc conclusions clares. Que ho tornarem a intentar...per supost!!!!<br />
<br />
Intentarem la marató 2017, almenys per a disfrutar.la.jcardethttp://www.blogger.com/profile/04769868974823266035noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7168991474671716721.post-7048118107356070042016-11-18T23:23:00.001+01:002016-11-18T23:23:11.812+01:006 MESOS DESPRÉS DE LANZAROTE... MARATÓ DE VALÈNCIA<br />
<div style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;">
<img height="240" src="https://scontent-mad1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/15078981_10209948004949416_618159525546300481_n.jpg?oh=70447ec337736c1cee9a846657f9369f&oe=58B73E2C" width="320" /></div>
<br />
Era juny, i em trobava a la boda del meu cosí Fran i Ali. Ell me va dir si podia apuntar.lo a la Marató de València, perque canviava el preu, i ell estava de viatge de noces. Va ser en aquell moment , quant vaig entendre que havia de fer la marató de València.<br />
Fa tres anys , vaig estar inscrit, però una lesió em va apartar de fer.la.<br />
<br />
En el moment de la inscripció, i sent molt optimista, vaig pensar que podia baixar de la meua marca al marató de Castelló 2010. Però l'estiu no va ser fàcil. Tot i que després de Lanzarote no vaig estar inactiu ( vaig fer Pálmaces, La Purito i el triató de Borriana), no tenia gens ganes de seguir cap planning especial cap a la marató, en els mesos de juliol i agost.<br />
Així que realment, he estat per a aquesta marató des del mes de setembre, i ben bé, a mitjans de setembre.<br />
<br />
Altre dels canvis realitzats és que he tornat a autoentrenar.me a mi mateix, tenia ganes de tornar.me a planificar les coses, i vegent com es presentava el mes de setembre, amb una boda cada cap de setmana, lo millor era aprofitar el temps en el mateix moment.<br />
<br />
Tot i això pense que he entrenat amb molt de cap, i confiant en que la base que vaig fer per a l'Ironman de Lanzarote, em poguera servir. Pense que si ha pogut ser aixina, però també sòc realiste en que m'ha faltat un mes més, per a arribar en plenes condicions.<br />
<br />
De totes formes, tots els tests, els ritmes i les proves que he anat fent han segut molt positives, i estic ara mateixa molt content. A banda m'he recuperat molt d'un costipat que vaig agarrar fa dos setmanes i que em va fer tremolar la participació.<br />
<br />
<br />
Així doncs crec que hauré acumulat uns 500 - 520 km des de l'1 de setembre, seent el màxim setmanal d'uns 60 km.<br />
La tirada més llarga ha segut d'uns 32 km's.<br />
<a href="https://lh3.googleusercontent.com/-iIapZsav3O2sWXQdqm5JwX0N9NqR9I3DTHSU_qYVHwBfQ6yG4GreQ55LSGEULyY3J44tOjNklRK4bKh_2me1jiZbDCVIRXClcGhwlMVZIUVpstg_0jRgvKxRdSsrklNcSwCAnn6iknXg_2jpaDVo6iDi4JGCVyA5xP-VgPvQpJTWzXa7HdfPtAhyDrwXvK0PhtnIksXhcIwc75dRvpkcD0Y8-kjbfbcdFsqQtnU7iIyniHRHPq7Bn7QcOVDMOSQJLkrJZnXWsYx3IXGVFkwz7MGNgCcW6F6iYMY6GVY6wuWCVl7WqKAxAn11LkCr1nJX1f-xOlI0XRf_MmvyNA23CJR3CxVNeoVlr5V2r0AuS22amOGmNu9qi3agFdD_eQ79Sj90TQJDIZQtPBqgMYbOy6Zv3fWZE2htg-HWucOuvGM1p6VljoxGfQs1ZuDkzwwgcklqjt6QUEPgIfyeaxYidWiXZ8BRBDd2UoorQVCndvcotnSH9DYTKViUMxeSg85r-aTdJwoFv3CoJGgdw73VFIpq6Iq92pQ_FyO0Wb3baLQb_S4DudN7Ga1MweCYkDdYosC3teW51e9PEZeaKekNVXBYFcf52runFKexHFlJLvMEE3B=w670-h467-no" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="277" src="https://lh3.googleusercontent.com/-iIapZsav3O2sWXQdqm5JwX0N9NqR9I3DTHSU_qYVHwBfQ6yG4GreQ55LSGEULyY3J44tOjNklRK4bKh_2me1jiZbDCVIRXClcGhwlMVZIUVpstg_0jRgvKxRdSsrklNcSwCAnn6iknXg_2jpaDVo6iDi4JGCVyA5xP-VgPvQpJTWzXa7HdfPtAhyDrwXvK0PhtnIksXhcIwc75dRvpkcD0Y8-kjbfbcdFsqQtnU7iIyniHRHPq7Bn7QcOVDMOSQJLkrJZnXWsYx3IXGVFkwz7MGNgCcW6F6iYMY6GVY6wuWCVl7WqKAxAn11LkCr1nJX1f-xOlI0XRf_MmvyNA23CJR3CxVNeoVlr5V2r0AuS22amOGmNu9qi3agFdD_eQ79Sj90TQJDIZQtPBqgMYbOy6Zv3fWZE2htg-HWucOuvGM1p6VljoxGfQs1ZuDkzwwgcklqjt6QUEPgIfyeaxYidWiXZ8BRBDd2UoorQVCndvcotnSH9DYTKViUMxeSg85r-aTdJwoFv3CoJGgdw73VFIpq6Iq92pQ_FyO0Wb3baLQb_S4DudN7Ga1MweCYkDdYosC3teW51e9PEZeaKekNVXBYFcf52runFKexHFlJLvMEE3B=w670-h467-no" width="400" /></a>I competicions oficials que he fet per preparar la marató:<br />
- Volta a Peu a Cullera: 12'7km - 55'43<br />
- 30k Sagunt: 2h18' 51<br />
<br />
Esperem que el dia isca bò, gaudir de l'esdeveniment i acabar en bones sensacions, en quant a la marca a buscar, doncs, m'agradaria poder estar en les 3h20'.<br />
Confiem amb que el grupet que vaja a ixir de 4'40 , on van molts Cobarde's i l'ambient que hi ha a Valencia, siguen fonamentals per a traure un bon temps!!.jcardethttp://www.blogger.com/profile/04769868974823266035noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7168991474671716721.post-79416620909500208292016-10-05T21:13:00.003+02:002016-10-05T21:13:31.571+02:00Tri-Trip 7. Triatlón de PálmacesEl Triatlón de Pálmaces, és un d'ixos triatlons amb essència pura. Una prova que porten fent.la des de fa 23 anys, i que és a la vegada original, dura i amb un cert ambient de nostàlgia i melanconia.<br />
<br />
Tot açò ho dic, perque original és un rato, amb les seves distàncies de 1'8 de natació, 60km en bici i 12 km a peu, ja ho tens dit tot. Prova amb no drafting i per a 200 participants...els que caben al frontó del poble.<br />
<br />
Dura, és i molt, nadar al pantà, on sol fer vent, l'anada amb la bici, on tots els repetxonets sempre piquen una mica amunt...i la carrera a peu , fan que si no vas amb unes condicions mínimes de forma física...acabes passant.ho ben mal, com em va passar a mi.<br />
<br />
I l'ambient de nostàlgia i melanconia, ho dona l'entorn. Arribar a Pálmaces de Jadraque, ja és una aventura, perque el poble està retirat de tots els llocs. Un poble peculiar i realment bonic, que pareix que s'haja quedat parat en el temps dins de l'Alcarria.<br />
<br />
Quan arribes allí aparques en una zona habilitada fora del poble, ja que dins del poble està tot preparat per a la prova. Vas a arreplegar dorsals i a rotular.te a l'Ajuntament, on un fum de voluntaris t'esperen amb impaciència.<br />
Després deixes les coses de correr al mateix frontó del poble, que està just al centre de la població.<br />
I d'ahi amb la bici, et dirigixes al costat del pantà on està la T1.<br />
<br />
La natació sol ser sense neopré...el ser mitjans de juliol és lo que te. <img height="266" src="https://scontent-mxp1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/13659213_910847625728794_8299991347115399264_n.jpg?oh=0cd8bc440f471b88b61a74fdaf2ad7ed&oe=5867850E" width="400" /><br />
<br />
En quant a la bici, sols ixir de Pálmaces, ja costa una barbaritat, jjj, i el tram d'anada fins a Atienza, està tot ple de tobogans però que poc a poc van pujant. Per sort la tornada es fà molt més fàcil.<br />
La carrera a peu consta de dos voltes del poble fins la presa, i també te un parell de repetxons per volta,,,que et fan parir.<br />
<br />
<a href="https://scontent-mxp1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/13906831_916156278531262_5015938019432716984_n.jpg?oh=674187226bab98e4f554794bc6b3f7f8&oe=58A706A9" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="264" src="https://scontent-mxp1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/13906831_916156278531262_5015938019432716984_n.jpg?oh=674187226bab98e4f554794bc6b3f7f8&oe=58A706A9" width="400" /></a>L'entrada a meta, en mig del poble, i la festa final amb sopar, fa que tot l'esforç paga la pena.<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
Un triatló senzill, però de 10. Digne per a repetir...q ho faré. Una excel.lent organització i un entorn que no deixa indiferent a ningú.<br />
<br />
<br />
<span style="background-color: black; color: white; font-family: serif; font-size: 21.1111px; line-height: 32.6667px;">FITXA DE LA PROVA:</span><br style="background-color: black; color: white; font-family: Hanuman; font-size: 21px;" /><br style="background-color: black; color: white; font-family: serif; font-size: 21.1111px; line-height: 32.6667px;" /><span style="background-color: black; color: white; font-family: serif; font-size: 21.1111px; line-height: 32.6667px;">- NOM: TRIATLÓN PALMACES</span><br style="background-color: black; color: white; font-family: Hanuman; font-size: 21px;" /><span style="background-color: black; color: white; font-family: serif; font-size: 21.1111px; line-height: 32.6667px;">- ORGANITZADOR: CLUB TRIATLÓN GUADALAJARA - AYUNTAMIENTO DE PÁLMACES DE JADRAQUE</span><br style="background-color: black; color: white; font-family: Hanuman; font-size: 21px;" /><span style="background-color: black; color: white; font-family: serif; font-size: 21.1111px; line-height: 32.6667px;">- WEB:http://www.triatlondeguadalajara.es/palmaces/index.php</span><br style="background-color: black; color: white; font-family: Hanuman; font-size: 21px;" /><span style="background-color: black; color: white; font-family: serif; font-size: 21.1111px; line-height: 32.6667px;">- EDICIONS : 23 (2016)</span><br style="background-color: black; color: white; font-family: Hanuman; font-size: 21px;" /><span style="background-color: black; color: white; font-family: serif; font-size: 21.1111px; line-height: 32.6667px;">- DISTÀNCIES : 1.8km / 60km /12km</span><br style="background-color: black; color: white; font-family: Hanuman; font-size: 21px;" /><span style="background-color: black; color: white; font-family: serif; font-size: 21.1111px; line-height: 32.6667px;">- GUANYADORS MËS IL.LUSTRES: Gustavo Rodriguez, Marina Damlaincourt, Alejandro Santamaria, Ana Burgos,Jose Almagro, Aida Valiño, </span><br style="background-color: black; color: white; font-family: Hanuman; font-size: 21px;" /><span style="background-color: black; color: white; font-family: serif; font-size: 21.1111px; line-height: 32.6667px;">- LLOCS ON DORMIR: Al mateix Pálmaces hi ha una casa Rural, que es plena enseguida, i es diu, el Rincon de Palmacio. Jo em vaig quedar a Matillas a un hotelet que es dia Rijujama (a uns 12 km de Pálmaces). </span>jcardethttp://www.blogger.com/profile/04769868974823266035noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7168991474671716721.post-29402926957058898452016-06-11T13:36:00.001+02:002016-06-11T13:37:52.942+02:00Tri-Trip 6. IRONMAN NIZA<br />
<div style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;">
<img src="http://www.simoncochrane.net/wp-content/uploads/2011/07/Ironman-France-Nice.jpg" height="425" width="640" /></div>
<br />
<br />
<br />
L'Ironman de Niza és un dels més antics d'Europa, i el triatló més antic de França. Primerament, des del 82 fins al 2005, era conegut com el Triathlon International de Nice , i tot i que les primeres edicions com a IM France, es van disputar en Gérardmer, a partir de 2005 es va instalar en aquesta glamurosa ciutat de la Cote d'Azur.<br />
<br />
Aquesta prova és molt especial per a mi, ja que va ser el meu debut en distància Ironman, i guarde un grandíssim record d'ella.<br />
<br />
Els dies previs a la prova, i tot concentrat al costat del passeig marítim (Promenade des Anglais), la ciutat viu la febra Ironman, i en ella es concentren multitut de participants. La seua zona expo també és molt xula.<br />
<br />
El dia abans de la prova, es fa el check-in , i es deixa la bici a boxes.<br />
<br />
<a href="http://www.triathlonlecco.it/wp/wp-content/uploads/2013/06/IMFR2012_com_sitweb_accueil_d%C3%A9part.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" src="http://www.triathlonlecco.it/wp/wp-content/uploads/2013/06/IMFR2012_com_sitweb_accueil_d%C3%A9part.jpg" height="213" width="320" /></a>La natació és de lo més espectacular que te aquest Ironman, casi 3000 participants es tiren a l'hora , per completar ixos 3800m a dos voltes. Tot i això he de dir , que es nada "còmodament" una vegada has trobat el teu lloc.<br />
L'ambient de l'eixida és sensacional, pura festa, i pur espectacle amb els helicopters volan per sota dels participants i les animadores sense parar de ballar.<br />
<br />
Una vegada acabes de l'aigua, toca passar per la carpa per canviar.te , i he de dir que és la més gran i més ampla de tots els ironmans que he fet. Com no amb un fum de voluntaries ficante crema solar o ajudan.te a tot el que necessesites en ixe moment.<br />
<br />
<a href="http://www.juancraveri.com/wp-content/uploads/2010/07/imfr_map_bike_denivele.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://www.juancraveri.com/wp-content/uploads/2010/07/imfr_map_bike_denivele.jpg" height="211" width="320" /></a>Comença la bici, per un recorregut d'extremada bellessa. Els Alps Mediterranis són fantàstics, i els poblets per on es passa encantadors.<br />
Si que és de veres , que te alguna que altra baixada tècnica, fet, que fa dubtar moltes voltes entre portar cabra, o bici convencional amb acoples.<br />
L'última part d'aquesta bici, és molt facileta, i va picant cap avall. A banda no acaba de tindre 180km's , per lo que els temps en bici solen ser bons, en condicions normals. Tot i que conta amb cinc ports, un d'ells d'uns 20 km's , he de dir que no és una bici maxacona, i que et fa arribar a meta amb les cames ben fresquetes.<br />
<br />
En quant a la carrera a peu, te coses bones i coses no tan bones. Per una banda , el fet de ser 4 voltes d'anada i tornada a l'aeroport, pel Passeig dels Anglessos, fa que puga resultar avorrit, però , per altra, tens a molts participants en tot el recorregut, i el fet de nadar davant la mar, i l'ambient que hi ha al voltant de tot el passeig són un punt a favor. El NEGRESCO, sempre està present durant tota la carrera a peu!!<br />
També és de veres, que si li pega per fer calor i humetat....buffff.<img src="http://static1.squarespace.com/static/5597d8b6e4b0e9796cc98677/t/5598e70ae4b0e9cbf62b4fdc/1436083982490/" height="212" width="320" /><br />
<br />
<a href="http://cache3.asset-cache.net/gc/478875610-boris-stein-of-germany-celebrates-winning-gettyimages.jpg?v=1&c=IWSAsset&k=2&d=X7WJLa88Cweo9HktRLaNXntBm0l%2FDdjy4H%2FTtCD2NYhUWM597vG0dj8aYgk0BBKumsMrTI9faDrCoamughEOzg%3D%3D" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://cache3.asset-cache.net/gc/478875610-boris-stein-of-germany-celebrates-winning-gettyimages.jpg?v=1&c=IWSAsset&k=2&d=X7WJLa88Cweo9HktRLaNXntBm0l%2FDdjy4H%2FTtCD2NYhUWM597vG0dj8aYgk0BBKumsMrTI9faDrCoamughEOzg%3D%3D" height="285" width="400" /></a>La Finish Line també és mooooolt bona, una llarga línea recta de meta, amb el clàssic DJ, al costat de l'arc de meta, en alt.<br />
<br />
En definitiva una prova molt recomanable, i que se segur algún dia tornaré.<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<span style="background-color: black; color: white; font-family: serif; font-size: 21.1111px; line-height: 32.6667px;">FITXA DE LA PROVA:</span><br />
<br style="background-color: black; color: white; font-family: serif; font-size: 21.1111px; line-height: 32.6667px;" />
<span style="background-color: black; color: white; font-family: serif; font-size: 21.1111px; line-height: 32.6667px;">- NOM: IRONMAN FRANCE-NICE</span><br />
<span style="background-color: black; color: white; font-family: serif; font-size: 21.1111px; line-height: 32.6667px;">- ORGANITZADOR: IRONMAN</span><br />
<span style="background-color: black; color: white; font-family: serif; font-size: 21.1111px; line-height: 32.6667px;">- WEB: </span><span style="color: white; font-family: serif;"><span style="font-size: 21.1111px; line-height: 32.6667px;">http://eu.ironman.com/triathlon/events/emea/ironman/france.aspx#axzz4BDai5sQZ</span></span><br />
<span style="background-color: black; color: white; font-family: serif; font-size: 21.1111px; line-height: 32.6667px;">- EDICIONS : 11 com a Ironman (2016),36 en total </span><br />
<span style="background-color: black; color: white; font-family: serif; font-size: 21.1111px; line-height: 32.6667px;">- DISTÀNCIES : 3.8km / 180km / 42km</span><br />
<span style="background-color: black; color: white; font-family: serif; font-size: 21.1111px; line-height: 32.6667px;">- GUANYADORS MËS IL.LUSTRES: Frederik Van Lierde (3) , Marcel Zamora (5), Timo Bracht, Tine Deckers (4)</span><br />
<span style="background-color: black; color: white; font-family: serif; font-size: 21.1111px; line-height: 32.6667px;">- LLOCS ON DORMIR: Niza és una ciutat molt turística i hi ha molta oferta, però en bon preu i prop de meta recomanem , els apartaments Buffa.</span><br />
<br />
<br />jcardethttp://www.blogger.com/profile/04769868974823266035noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7168991474671716721.post-63158456906769778982016-06-11T00:21:00.000+02:002016-06-11T00:21:29.507+02:00IRONMAN LANZAROTE 2016 -XXV ANIVERSARI<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-vVAXSMT1ujo/V1iFt3HdHnI/AAAAAAAALsE/NjBsDSAjZ9ABPI7LH99D3z2ISQqMgfqmwCLcB/s1600/IMG-20160520-WA0002.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em; text-align: left;"><img border="0" height="400" src="https://1.bp.blogspot.com/-vVAXSMT1ujo/V1iFt3HdHnI/AAAAAAAALsE/NjBsDSAjZ9ABPI7LH99D3z2ISQqMgfqmwCLcB/s400/IMG-20160520-WA0002.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
<div class="" style="clear: both; text-align: left;">
He tardat unes setmanes en poder contar la crònica del IM de Lanzarote. No volia deixar.me portar per l'euforia del moment. </div>
<div class="" style="clear: both; text-align: justify;">
La veritat que l'expedició i el viatge han segut una passada. Ho he passat genial, i crec que tota la gent que ha estat allí , tant esportistes com acompanyant, han pogut disfrutar de l'experiència. </div>
<div class="" style="clear: both; text-align: justify;">
Arribarem dijous vesprada , amb vol des de Barcelona. L'expedició en un primer moment estava formada per Vicent Burguera, Pascual Fos, Toni Pedrós i Voret Ortiz, per part del nostre club, i també David Baldoví, Cesar Alarcón, Jose Vela i Luci Atanasio, per part del Resitentia Team. </div>
<div class="" style="clear: both; text-align: justify;">
Una vegada allí, deixarem les coses en Fariones, hotel proper a l'eixida en Puerto del Carmen, i on també estava la meua familia, i enfilarem cap al Club La Santa, on arreplegarem dorsals i ens quedarem a la Pasta Party. Allí vam coincidir ja amb M.Jose Reyes i Jose Soriano. </div>
<div class="" style="clear: both; text-align: justify;">
L'ambient a La Santa era genial, i les instalacions, molt més. </div>
<div class="" style="clear: both; text-align: justify;">
Divendres, decidirem descansar una mica més, desdejunarem bé, i després anarem a fer un rato de natació, pel recorregut, i també una part de bici. Després de dinar, descansarem un poc, i per la vesprada deixarem les bicis en boxes. Pronte anarem a sopar, i a descansar per al dia principal. </div>
<div class="" style="clear: both; text-align: justify;">
A les 5 del matí sonava el despertador, la veritat que ja m'havia despertat un parell de voltes, tot i això, havia descansat prou. </div>
<div class="" style="clear: both; text-align: justify;">
Anem a desdejunar, i menge prou bé. </div>
<div class="" style="clear: both; text-align: justify;">
Agarrem les últimes coses, pasada pel wc i cap a boxes. </div>
<div class="" style="clear: both; text-align: justify;">
Una vegada en boxes, revise la bici i coloque els botellins. Una vegada fet, vaig cap a la baixada a la mar, allí em junte amb Vicent i David , ens fiquem el neopré i vaselina. Baixem cap a la mar, comença a matinar, i a partir d'ahi, me quede asoles. No veig a ningú. Així que decidisc anar cap a l'arc d'eixida i agarrar un lloc més o menys adecuat. </div>
<div class="" style="clear: both; text-align: justify;">
Al rato em trobe envoltat per un fum de participants. Espere i comence a pensar en les 33 setmanes d'entrenament. La veritat em trobe molt tranquil, però tinc ganes d'eixir ja. </div>
<div class="" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-nh0YNOTshg4/V1iFwn-LmiI/AAAAAAAALsM/f97aui8SUjsTgE4Sio-CGXLu4CTg5aXMQCLcB/s1600/90_3rd-79930-DIGITAL_HIGHRES-1286_009797-1160404.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em; text-align: justify;"><img border="0" height="212" src="https://1.bp.blogspot.com/-nh0YNOTshg4/V1iFwn-LmiI/AAAAAAAALsM/f97aui8SUjsTgE4Sio-CGXLu4CTg5aXMQCLcB/s320/90_3rd-79930-DIGITAL_HIGHRES-1286_009797-1160404.JPG" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
Donen l'eixida i busque un lloc més lliure per nadar una miqueta més tranquil. Ho conseguisc, tot i que passat un quilòmetre, me trobe amb un paretó de gent, que anava pràcticament parada, i hi ha un moment d'agobio, en el que inclus casi em lleven el xip. Passada la tercera boia, ja la cosa va millor, nade més tranquil. Primera eixida de l'aigua i pare a ficar.me bé el xip. </div>
<br />
<div class="" style="clear: both; text-align: justify;">
La segona volta molt millor, isc i veig el crono que hi havia a l'eixida, marcant 1h11'...millor temps en la natació d'un IM.</div>
<div class="" style="clear: both; text-align: justify;">
Ara començava la primera transició , la qual és llarguíssima, i en ella , després de les dutxes veig a ma mare.. Conseguisc trovar lloc en la carpa, i me canvie en tranquilitat. Decidisc agarrar sabates i calcetins en la ma, i ja ficar.m'ho dalt, pq porte els peus plens d'arena. </div>
<div class="" style="clear: both; text-align: justify;">
A l'altura de la meua bici, senc a una xica xillar el meu nom, és Lidi Casterà, qui viu allí, i havia vingut aposta a vore'ns. Em vaig alegrar moltíssim, feia uns mesos que no la veia, i ara venia embarassada!! </div>
<div class="" style="clear: both; text-align: justify;">
Em fique calcetins , sabates , i cap a fora. A l'eixida de boxes, veig a la meua germana i a mon pare, xillant.me. </div>
<div class="" style="clear: both; text-align: justify;">
Ara si, comence la bici, ixe circuit, que tant i tant estudiat tenia, del qual tant havia llegit. </div>
<div class="" style="clear: both; text-align: justify;">
Decidisc agarrar.m'ho amb mooolta calma. Se que fins el km120 va a ser prou calvari. </div>
<div class="" style="clear: both; text-align: justify;">
Sobre el km 15 me passa Pascual, per fi veig a algun dels meus companys, en ixe moment anava menjant.me mig sandvitx. </div>
<div class="" style="clear: both; text-align: justify;">
La zona del Golfo i Hervideros és preciosa, però l'aire bufa de valent. Vaig menjant i beguent conforme ho tenia estipulat. </div>
<div class="" style="clear: both; text-align: justify;">
Arribe a la zona del Timanfaya...avorronat de vore ixa recta tan llarga i que pica amunt. </div>
<div class="" style="clear: both; text-align: justify;">
Vaig controlant les polsacions , no vullc passar.me'n per a res, el calvari de Roth2013 me perdura en la ment. </div>
<div class="" style="clear: both; text-align: justify;">
Note que me passa hasta l'apuntaor. jjjj. </div>
<div class="" style="clear: both; text-align: justify;">
Van passant els km's i en Soo, veig a la meua germana...brutal. </div>
<div class="" style="clear: both; text-align: justify;">
Per sort no està fent massa calor, i això s'agraisc. Una vegada passe per La Santa, decidisc parar a pixar. </div>
<div class="" style="clear: both; text-align: justify;">
Passe Famara, i torne a menjar, ara se que venen 24km's de pujada. </div>
<div class="" style="clear: both; text-align: justify;">
En l'entrada de Teguise (en la primera rotonda) veig a Jose Soriano. </div>
<div class="" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-ITuB-dKiWVg/V1iFs4gxfvI/AAAAAAAALr8/mJTU8m5nsnoAe8-F2-D7pjrcxET7lpkGwCLcB/s1600/IMG-20160529-WA0046.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em; text-align: justify;"><img border="0" height="213" src="https://2.bp.blogspot.com/-ITuB-dKiWVg/V1iFs4gxfvI/AAAAAAAALr8/mJTU8m5nsnoAe8-F2-D7pjrcxET7lpkGwCLcB/s320/IMG-20160529-WA0046.jpg" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
Puge i puge , fins arribar...per fi, al Mirador de Haria. Baixada ràpida...i ara cap a Mirador del Rio....estic apunt d'arribar a la zona més allunyada de l'eixida , i això me motiva. Pujant Mirador del Rio, me torne a emocionar, vegent l'illa de la Graciosa, i recordant que estic pels mateixos llocs que anys abans veia a la Finisher (revista de triatlón).</div>
<br />
<div class="" style="clear: both; text-align: justify;">
Baixada de més de 10km (oeeee), i tornada. Per l'autovia de la costa, passe a moltíssima gent, tirant d'aerodinàmica. Vaig acumulant km's i passe per una bona ratxa. Arribem a Nazaret i veig a la meua family...a partir d'ahi fins al 160...altre calvari. </div>
<div class="" style="clear: both; text-align: center;">
<div style="text-align: justify;">
L'última part , molt millor, molt content de la bici que he fet, he sabut controlar.me i he disfrutat molt d'ella. </div>
</div>
<div class="" style="clear: both; text-align: center;">
<div style="text-align: justify;">
Tornada a boxes, i a 2km's d'ells veig a Toni Pedrós...molaaaa!!, i entrant a boxes, David que eixia, per fi, vaig vegent a la gent. </div>
</div>
<div class="" style="clear: both; text-align: center;">
<div style="text-align: justify;">
Entre en boxes, amolle la bici, i vaig cap a la bolsa de correr. Allí senc a la meua germana xillant.me, i dient.me que les mirara... però la veritat...no veia a ningú. </div>
</div>
<div class="" style="clear: both; text-align: center;">
<div style="text-align: justify;">
M'agarre el meu temps en la carpa, i me canvie mentre em fiquen crema protectora solar. Passe de nou pel wc, i torne a pixar en tranquilitat. </div>
</div>
<div class="" style="clear: both; text-align: center;">
<div style="text-align: justify;">
Isc de boxes, i en ixe moment el primer classificat Jessie Thomas, entra en meta...m'ha tret tota la marató :C</div>
</div>
<div class="" style="clear: both; text-align: center;">
<div style="text-align: justify;">
Comence a correr, i veig als familiars de PAscual. </div>
</div>
<div class="" style="clear: both; text-align: center;">
<div style="text-align: justify;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-DdOMIxJZ9ww/V1iFnpSOhEI/AAAAAAAALr0/E9UHqkdKspA7UDugPbWyfXN-CjcEZKEYgCLcB/s1600/jose06.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em; text-align: justify;"><img border="0" height="320" src="https://4.bp.blogspot.com/-DdOMIxJZ9ww/V1iFnpSOhEI/AAAAAAAALr0/E9UHqkdKspA7UDugPbWyfXN-CjcEZKEYgCLcB/s320/jose06.jpg" width="213" /></a>Sobre el km3, veig a Toni sentat en el paretó del Passeig. Me diu que no pot continuar, que li fa mal la part de darrere del genoll, i que no vol arriscar. L'anime i li dic que ho valore.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Seguisc avant i al poc me creue en Voret, que torna ja de fer la volta gran de 21km .</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Acabe el passeig i passe per la zona de l'aeroport, és ahi on veig a Vicent i a Ximo Rubert...no fan massa bona cara. Quan acabe la zona de l'aeroport, torne a vore a Lidi, la qual viu per ixa zona. Veig a Pascual, va molt bé, i posteriorment, a 1km del punt de gir a David, que també va genial. </div>
<div style="text-align: justify;">
Fins ara les sensacions són bones, i vaig a ritme de 5'50''-6' el km.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
El km 13, me mata...a partir d.ahí comença el meu calvari.</div>
<div style="text-align: justify;">
M.entren tots els mals, i intente pasar pel wc, pero vore si puc evacuar...me quede en l.intent.</div>
</div>
<div class="" style="clear: both; text-align: center;">
<div style="text-align: justify;">
Lo únic positiu es q sempre tire avant. Intente buscar algo q me sente be en cada avituallament , pero...no hi ha manera.</div>
<div style="text-align: justify;">
Camine sense ganes de correr, vaig avançant kilometres, esperant q se me pase el dolor d.estomag i me vinga la inspiració divina de correr.</div>
<div style="text-align: justify;">
Passe pero davant de la meua familia , se que vaig a deixar.los preocupats, Tot i que ja els havia avisar q me podien vore en mala cara. M.animen, mon pare em diu q sempre endavant, encara que siga caminante, i això m.alentar, Tot i que sé que encara me queden 21km.</div>
<div style="text-align: justify;">
La resta de companys va passant la seua historia, pero lo bò és que estén tots en carrera.</div>
<div style="text-align: justify;">
Sobre el km 13, i després de degustar una magnífica taronja fresquera, me,n vinc amunt.</div>
<div style="text-align: justify;">
Comence a trotar, i m.anime.</div>
<div style="text-align: justify;">
Pare a caminar molt poc.</div>
<div style="text-align: justify;">
Complete la segon volta molt millor del que esperava.</div>
<div style="text-align: justify;">
Sols em queda una...i se que ja no tinc fet. ARA vaig a un ritmet acceptable. Veig a Sento q ja acaba, a David,a Cesar, al pobre Pascual (q mal s.ho ha passat este xiquet).</div>
<div style="text-align: justify;">
Quan arribe al punto de gir ,veig el crono que ficava 13h20'... La meua ment FA calculs ràpids, i veig que puc baixar de 14h, cosa que entraría dins dels meus pronostics inicials (13h30' aprox) .</div>
<div style="text-align: justify;">
Això fa que me motive molt més i còrrec molt millor... Hi ha que vore la ment com és.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Els últims quilòmetres són genials, me'ls disfrute moltíssim, entre en l'últim quilòmetre, i vaig sobraíssim, veig a la meua germana i a ma mare...no paren de xillar.me , m'emocione, recta de meta, i m'ho torne a disfrutar. </div>
<div style="text-align: justify;">
Estic acabant amb un cicle personal d'Ironmans, estic molt content, acabe el meu 5é IM, buffff.</div>
<div style="text-align: justify;">
Al final entre en 13h50', suppppppercontent. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Una vegada passada la meta, tinc esperant.me a Kenneth Gasque, qui és el que me dona la medalla..., li dic un "nice to meet you" i crec que és lo últim que me va ixir de la boca. </div>
<div style="text-align: justify;">
Vaig arreplegar el polo, i vaig passar per la carpa dels metges. Volia que me ficaren un goteret per recuperar.me millor, però a canvi em donaren un caldo...q me va fer passar inmediatament pel wc. </div>
<div style="text-align: justify;">
D'ahi a arreplegar les coses, on vaig coincidir amb Toni...estavem els dos desfets...</div>
<div style="text-align: justify;">
A Fariones ens esperaven la resta. </div>
<div style="text-align: justify;">
Tots contentíssims per poder haver acabat aquesta experiència. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
FANTÀSTIC!!. </div>
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /><a href="https://3.bp.blogspot.com/-ymVR_zYijak/V1s5-idfT1I/AAAAAAAALsg/ZlWPjp2BdHwiRyXajmYmf0V4QX1O8w0pACLcB/s1600/29_3rd-79930-CERT-1286_043698-1160343.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://3.bp.blogspot.com/-ymVR_zYijak/V1s5-idfT1I/AAAAAAAALsg/ZlWPjp2BdHwiRyXajmYmf0V4QX1O8w0pACLcB/s400/29_3rd-79930-CERT-1286_043698-1160343.JPG" width="266" /></a></div>
<br />
<br />
<br />jcardethttp://www.blogger.com/profile/04769868974823266035noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7168991474671716721.post-91425996405068637422016-05-18T18:02:00.002+02:002016-05-18T18:02:50.204+02:00Part de la setmana 33, dimecres...i demà cap a Lanzarote.Mentre escric estes lletres, me trobe a la clínica entre pacient i pacient. Realment estic prou nervioset tot i que no ho exterioritce.<br />
Tinc une ganes tremendes de moure cap allà, però sobretot tinc ganes de que comence la prova. D'estar nadant ja, i començar a demostrar tot allò que he entrenat en estes 33 setmanes.<br />
Tinc moooooltes ganes de que comence el show.<br />
Per a estos dies, demà eixirem cap a Barcelona, on agarrarem el vol a Lanzarote.<br />
Només baixem, agarrem cotxe de lloguer i al Club La Santa, a pels dorsals, i la xarrada tècnica.<br />
<br />
Esta nit me queda, encara arreplegar algunes cosetes,,,i arreando.<br />
<br />
Espere sobretot, no tindre cap avaria mecànica...sols vullc això, de la resta ja m'encarregaré jo.<br />
<br />
Estos dies he ixit un dia a correr 50' , i hui que fet una horeta de rodillo.<br />
<br />
Els números finals han segut estos:<br />
<br />
<span style="background-color: black; color: white; font-family: serif; font-size: 21px; line-height: 29.4px;">N: 104800m</span><br style="background-color: black; color: white; font-family: serif; font-size: 21px; line-height: 29.4px;" /><span style="background-color: black; color: white; font-family: serif; font-size: 21px; line-height: 29.4px;">B: 3656km</span><br style="background-color: black; color: white; font-family: serif; font-size: 21px; line-height: 29.4px;" /><span style="background-color: black; color: white; font-family: serif; font-size: 21px; line-height: 29.4px;">C: 787km</span><br style="background-color: black; color: white; font-family: serif; font-size: 21px; line-height: 29.4px;" /><span style="background-color: black; color: white; font-family: serif; font-size: 21px; line-height: 29.4px;">G: 27</span><br style="background-color: black; color: white; font-family: serif; font-size: 21px; line-height: 29.4px;" /><span style="background-color: black; color: white; font-family: serif; font-size: 21px; line-height: 29.4px;">T2; 8</span><br style="background-color: black; color: white; font-family: serif; font-size: 21px; line-height: 29.4px;" /><span style="background-color: black; color: white; font-family: serif; font-size: 21px; line-height: 29.4px;">Fisio: 3</span><br />
<br />
Doncs bé, espere la propera entrada q faça en aquest blog, siga per contar l'experiència Lanzarotenya.<br />
<br />
JA VOS CONTE!!<br />
<br />jcardethttp://www.blogger.com/profile/04769868974823266035noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7168991474671716721.post-22620506499783996502016-05-16T23:03:00.000+02:002016-05-16T23:03:40.141+02:00Setmana 32...Wellcome TapperingI si,.,,,,,,,,arriba la setmana del Tappering, tot i això, encara hem fet alguns tocs de qualitat, i sobretot un parell de tests.<br />
<br />
Dilluns, vaig fer natació, amb 2 series de 1800m, per vore ritmes. Aproximadament, estic en temps de l'any passat, tot i que pense que amb el neopré nou...puc guanyar algun minutet en la natació.<br />
<br />
Dimarts, vaig fer bona eixida de correr, d'1h30' amb bones sensacions.<br />
Dimecres, vaig anar en bici, fins a Pindeo, allí vaig fer un test amb Fran, per tal de vore ritmes de bici.<br />
La veritat que el test em va ixir molt bé, i anant a uns 170-180w, el lactato com a molt em puja a 1'2mmol. En polsacions aproximadament, estariem parlant entre 130-140 ppm , amb algun maxim fins a 145ppm<br />
<br />
Dijous i divendres, vaig descansar, pq veia que me feia falta.<br />
Dissabte, gran ixideta de bici, Vicent, Toni, Voret i jo a Sumacarcer, a la baixada, esmorzarem sepia de riu, jjj.<br />
Diumenge, vaig correr 1h, a ritme de 132 ppm, sense cap pressió, ixint.me una mitja de 5'45/km, i uns 10km.<br />
<br />
Així doncs , les dades d'aquesta setmana són:<br />
<br />
N: 3900m<br />
B: 171km<br />
C: 28km<br />
<br />
I el resultat final ;<br />
<br />
N: 104800m<br />
B: 3631km<br />
C: 779km<br />
G: 27<br />
T2; 8<br />
Fisio: 3<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="background-color: black; clear: both; color: white; font-family: serif; font-size: 21px; line-height: 29.4px;">
<span style="background-color: yellow; color: #20124d; line-height: 29.4px;"><span style="line-height: 29.4px;">Proves oficials:</span><br style="line-height: 29.4px;" /><span style="line-height: 29.4px;">-Volta a Peu Santa Cecilia Cullera 2015 (7,2km): 31'02'' (4'19''/km)</span><br style="line-height: 29.4px;" /><span style="line-height: 29.4px;">- Cursa solidaria per Equips EMPOC : (5km): 21'38'' (4'20''/km)</span><br style="line-height: 29.4px;" /><span style="line-height: 29.4px;">-Trail de Navarrés (12km): 1h26'27'' (7'12''/km)</span><br style="line-height: 29.4px;" /><span style="line-height: 29.4px;">-15k Xeraco (15km): 1h 04' 54'' (4'19''/km)</span></span><br style="line-height: 29.4px;" /><span style="background-color: yellow; color: #20124d; line-height: 29.4px;">-MMSueca (21km): 1h33'39'' (4'26''/km)</span></div>
<div class="separator" style="background-color: black; clear: both; color: white; font-family: serif; font-size: 21px; line-height: 29.4px;">
<span style="background-color: yellow; color: #20124d; line-height: 29.4px;">-I Travesia Les Palemeres (3500m) : 1h01' (1'45''/100m)</span></div>
<div class="separator" style="background-color: black; clear: both; color: white; font-family: serif; font-size: 21px; line-height: 29.4px;">
<span style="background-color: yellow; color: #20124d; line-height: 29.4px;">-Marcha Ciclista del Mediterraneo (103km): 32'5km/h de mitja</span></div>
<div class="separator" style="background-color: black; clear: both; color: white; font-family: serif; font-size: 21px; line-height: 29.4px;">
<span style="background-color: yellow; color: #20124d; line-height: 29.4px;">- IV INFINITRI MD PEÑISCOLA (1.9/90/21): 5H31'19''</span></div>
<div class="separator" style="background-color: black; clear: both; color: white; font-family: serif; font-size: 21px; line-height: 29.4px;">
<span style="background-color: yellow; color: #20124d; line-height: 29.4px;">- Marcha de La Ribera (112km): 4h17' (26.3km/h)</span></div>
<br />
<br />jcardethttp://www.blogger.com/profile/04769868974823266035noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7168991474671716721.post-36370145832258870222016-05-08T22:03:00.004+02:002016-05-08T22:03:46.623+02:00Setmana 31, mort en vida...i comencem el TAPPERINGGGG!!!!Ayyyyy mare, que dolor de pates porte, bufff, esta setmana se m'ha fet moooolt pesà. Físicament destruit, i psiquicament en ganes de descansar, però...és el que toca, jjj.<br />
Ara per fi, i a dos setmanes, supose que quedarà poca cosa més per fer, però bé.<br />
La setmana, després de la marxa ciclista, començava amb una sessió de natació de 2800m.<br />
Dimarts, la gastava per a fer sessió de carrera a peu, ben rapideta...igual massa rapideta, pq les cames me les va tornar a deixar tocades.<br />
Dimecres, bona eixida fent la volta el Sapo, i la veritat que molt bé.<br />
Dijous, eixia de bon matí a correr, fent 1h30' a un ritme que no podia agarrar bé. Just al tornar m'enterava que mon tio Emilio havia faltat....<br />
Divendres descans.<br />
Dissabte voliem fer bona volta en bici, per a acabar de rematar, però ens va ixir mal oratge. Al final, pel matí, em vaig arrear 4000m de natació, i per la vesprada, com veia que no anava a ploure, encara vaig agarrar la bici, i me'n vaig anar a Dos Aguas, 104km, en 4h.<br />
Hui diumenge, i sense haver recuperat el que tocava, i amb poques ganes, sols he fet 1h40' de bici, i 45' de carrera a peu.<br />
<br />
I a partir d'ara....doncs espere que les coses vagen més relaxades, recupere les cames i sobretot les bones sensacions. SEGUR!!<br />
<br />
Resum setmanal:<br />
<br />
N; 6800m<br />
B: 221km<br />
C: 33km<br />
T2:1<br />
<br />
Sumatori Global:<br />
<br />
N:101900m<br />
B: 3460km<br />
C: 751km<br />
G:27<br />
T2: 8<br />
Fisio: 3<br />
<br />
<div class="separator" style="background-color: black; clear: both; color: white; font-family: serif; font-size: 21px; line-height: 29.4px;">
<span style="background-color: yellow; color: #20124d; line-height: 29.4px;"><span style="line-height: 29.4px;">Proves oficials:</span><br style="line-height: 29.4px;" /><span style="line-height: 29.4px;">-Volta a Peu Santa Cecilia Cullera 2015 (7,2km): 31'02'' (4'19''/km)</span><br style="line-height: 29.4px;" /><span style="line-height: 29.4px;">- Cursa solidaria per Equips EMPOC : (5km): 21'38'' (4'20''/km)</span><br style="line-height: 29.4px;" /><span style="line-height: 29.4px;">-Trail de Navarrés (12km): 1h26'27'' (7'12''/km)</span><br style="line-height: 29.4px;" /><span style="line-height: 29.4px;">-15k Xeraco (15km): 1h 04' 54'' (4'19''/km)</span></span><br style="line-height: 29.4px;" /><span style="background-color: yellow; color: #20124d; line-height: 29.4px;">-MMSueca (21km): 1h33'39'' (4'26''/km)</span></div>
<div class="separator" style="background-color: black; clear: both; color: white; font-family: serif; font-size: 21px; line-height: 29.4px;">
<span style="background-color: yellow; color: #20124d; line-height: 29.4px;">-I Travesia Les Palemeres (3500m) : 1h01' (1'45''/100m)</span></div>
<div class="separator" style="background-color: black; clear: both; color: white; font-family: serif; font-size: 21px; line-height: 29.4px;">
<span style="background-color: yellow; color: #20124d; line-height: 29.4px;">-Marcha Ciclista del Mediterraneo (103km): 32'5km/h de mitja</span></div>
<div class="separator" style="background-color: black; clear: both; color: white; font-family: serif; font-size: 21px; line-height: 29.4px;">
<span style="background-color: yellow; color: #20124d; line-height: 29.4px;">- IV INFINITRI MD PEÑISCOLA (1.9/90/21): 5H31'19''</span></div>
<div class="separator" style="background-color: black; clear: both; color: white; font-family: serif; font-size: 21px; line-height: 29.4px;">
<span style="background-color: yellow; color: #20124d; line-height: 29.4px;">- Marcha de La Ribera (112km): 4h17' (26.3km/h)</span></div>
jcardethttp://www.blogger.com/profile/04769868974823266035noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7168991474671716721.post-69757349305755826402016-05-01T23:14:00.000+02:002016-05-01T23:14:00.559+02:00Setmana 30...acumulant km's i ritmes a mansalva...MARCHA LA RIBERAEsta setmana s'ha caracteritzat, per una primera part de la setmana dedicada a recuperar.me de Peníscola, i una segon, on hem fet uns quants bons entrenes.<br />
Dilluns vaig fer descans total.<br />
Dimarts, gym i natació<br />
Dimecres, 2h de natació en solitari...amb 54km<br />
Dijous, altres 2000metrets de natació<br />
Divendres, si que vaig arrear bon entrene amb Vicent Burguera, 25km de carrera a peu, en unes 2h11'<br />
Les sensacions van ser sublimes, haguera fet molts més km's i inclús haguera pogut anar algo més rapidet.<br />
Dissabte, vam ixir amb la bici 2h, per relaxar les cames, però Toni, tenia ganes de pegar apretonets...i uffff. _Ixirem Toni, Burguera, Saez, i Maribel<br />
Diumenge, la Marcha de la Ribera, de Benifaió, hem anat i tornat de Sueca a Benifaió, per acumular km's.<br />
En quant a la marcha, hem ixit junts Toni , Vicent i jo, la veritat que les cames no responien com tocava...entre la marcha que era dura, el aire, i les cames de divendres....la veritat que he patit un ratet...Però bé, és el que toca.<br />
<br />
En la marxa hem acudit uns quants del club, i ens hem fet foto amb el gran Miguel Indurain.<br />
<br />
<img src="https://scontent-mad1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-0/s480x480/13103469_1126382620737052_4283909871140582069_n.jpg?oh=3e751a7dc3a9d1cabc3206978831eff7&oe=57A47853" /><br />
<br />
<img height="240" src="https://scontent-mad1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/13083164_763461860457999_5391559175786672846_n.jpg?oh=3b9b368caf197c4c4e04eaa5179f16cf&oe=57A4E360" width="320" /><br />
<br />
Resum setmanal:<br />
<br />
N: 4000m<br />
B: 255km<br />
C: 25km<br />
G:1<br />
<br />
Acumulat:<br />
<br />
N; 95100m<br />
B: 3239km<br />
C: 718km<br />
G: 27<br />
T2: 7<br />
F: 3<br />
<br />
<div class="separator" style="background-color: black; clear: both; color: white; font-family: serif; font-size: 21px; line-height: 29.4px;">
<span style="background-color: yellow; color: #20124d; line-height: 29.4px;"><span style="line-height: 29.4px;">Proves oficials:</span><br style="line-height: 29.4px;" /><span style="line-height: 29.4px;">-Volta a Peu Santa Cecilia Cullera 2015 (7,2km): 31'02'' (4'19''/km)</span><br style="line-height: 29.4px;" /><span style="line-height: 29.4px;">- Cursa solidaria per Equips EMPOC : (5km): 21'38'' (4'20''/km)</span><br style="line-height: 29.4px;" /><span style="line-height: 29.4px;">-Trail de Navarrés (12km): 1h26'27'' (7'12''/km)</span><br style="line-height: 29.4px;" /><span style="line-height: 29.4px;">-15k Xeraco (15km): 1h 04' 54'' (4'19''/km)</span></span><br style="line-height: 29.4px;" /><span style="background-color: yellow; color: #20124d; line-height: 29.4px;">-MMSueca (21km): 1h33'39'' (4'26''/km)</span></div>
<div class="separator" style="background-color: black; clear: both; color: white; font-family: serif; font-size: 21px; line-height: 29.4px;">
<span style="background-color: yellow; color: #20124d; line-height: 29.4px;">-I Travesia Les Palemeres (3500m) : 1h01' (1'45''/100m)</span></div>
<div class="separator" style="background-color: black; clear: both; color: white; font-family: serif; font-size: 21px; line-height: 29.4px;">
<span style="background-color: yellow; color: #20124d; line-height: 29.4px;">-Marcha Ciclista del Mediterraneo (103km): 32'5km/h de mitja</span></div>
<div class="separator" style="background-color: black; clear: both; color: white; font-family: serif; font-size: 21px; line-height: 29.4px;">
<span style="background-color: yellow; color: #20124d; line-height: 29.4px;">- IV INFINITRI MD PEÑISCOLA (1.9/90/21): 5H31'19''</span></div>
<div class="separator" style="background-color: black; clear: both; color: white; font-family: serif; font-size: 21px; line-height: 29.4px;">
<span style="background-color: yellow; color: #20124d; line-height: 29.4px;">- Marcha de La Ribera (112km): 4h17' (26.3km/h)</span></div>
jcardethttp://www.blogger.com/profile/04769868974823266035noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7168991474671716721.post-36895145415323031472016-04-25T13:33:00.003+02:002016-04-25T13:33:33.401+02:00Setmana 29. Primera prova oficial, INFINITRI MD PEÑÍSCOLATot i que farè un apartat , per a esta prova, aquesta setmana, ha destacat per ser una setmana de descàrrega més competició, i perque queden ja, menys de 30 dies per a Lanzarote.<br />
En quant a esta setmana, dilluns no vaig tindre ganes de fer res, així que , vaig descansar.<br />
Dimarts, vaig fer core i vaig anar al fisio , dimecres core + 1h 05' de rodillo a ritme tranquilet , dijous altra volta core més 2000m de natació.<br />
Divendres 3000m de natació i dissabte 40' de correr amb activament i viatge cap a Peñíscola, en companyia dels PeterPans, Toni Pedrós i Vicent Burguera.<br />
Per últim diumenge, l'INFINITRI MD PEÑÏSCOLA, prova q em servia com a test de cara a Lanzarote, i tant que va ser un test, ja que l'aire i tot pareixia que ho sabien.<br />
Em vaig trobar bé, sols vaig flaquejar una miqueta en els últims 10km. <img height="300" src="https://scontent-mad1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/13076660_1121713391203975_7480056133912856314_n.jpg?oh=6565b0bfa7dedf75f0c42a0245025d9a&oe=57BFF955" width="400" /><br />
La natació me la vaig agarrar mooolt tranquileta, gaudint de les vistes al CAstell del Papa Luna. Ja que tenia ixa oportunitat, era qüestió d'aporfitar.ho.<br />
La bici, vaig eixir conservador en la primera volta, per a que en la segon apretar una miqueta més. La bici va ser molt dura, com he dit, a banda dels 1116m de desnivell, pel vent regnant durant tooooota la prova.<br />
En quant a la carrera a peu, també molt dur el recorregut, amb una zona de terra, que acabava també passant factura i un parell de rampes d'aupa.<br />
<br />
Aquests són els números de la setmana<br />
<br />
N: 7200m<br />
B: 115km<br />
C: 28km<br />
G: 3<br />
T2: 1<br />
Fisio: 1<br />
<br />
I el acumulat:<br />
<br />
N:91100m<br />
B: 2984km<br />
C; 693km<br />
G: 26<br />
T2: 7<br />
Fisio: 3<br />
<br />
<div class="separator" style="background-color: black; clear: both; color: white; font-family: serif; font-size: 21px; line-height: 29.4px;">
<span style="background-color: yellow; color: #20124d; line-height: 29.4px;"><span style="line-height: 29.4px;">Proves oficials:</span><br style="line-height: 29.4px;" /><span style="line-height: 29.4px;">-Volta a Peu Santa Cecilia Cullera 2015 (7,2km): 31'02'' (4'19''/km)</span><br style="line-height: 29.4px;" /><span style="line-height: 29.4px;">- Cursa solidaria per Equips EMPOC : (5km): 21'38'' (4'20''/km)</span><br style="line-height: 29.4px;" /><span style="line-height: 29.4px;">-Trail de Navarrés (12km): 1h26'27'' (7'12''/km)</span><br style="line-height: 29.4px;" /><span style="line-height: 29.4px;">-15k Xeraco (15km): 1h 04' 54'' (4'19''/km)</span></span><br style="line-height: 29.4px;" /><span style="background-color: yellow; color: #20124d; line-height: 29.4px;">-MMSueca (21km): 1h33'39'' (4'26''/km)</span></div>
<div class="separator" style="background-color: black; clear: both; color: white; font-family: serif; font-size: 21px; line-height: 29.4px;">
<span style="background-color: yellow; color: #20124d; line-height: 29.4px;">-I Travesia Les Palemeres (3500m) : 1h01' (1'45''/100m)</span></div>
<div class="separator" style="background-color: black; clear: both; color: white; font-family: serif; font-size: 21px; line-height: 29.4px;">
<span style="background-color: yellow; color: #20124d; line-height: 29.4px;">-Marcha Ciclista del Mediterraneo (103km): 32'5km/h de mitja</span></div>
<div class="separator" style="background-color: black; clear: both; color: white; font-family: serif; font-size: 21px; line-height: 29.4px;">
<span style="background-color: yellow; color: #20124d; line-height: 29.4px;">- IV INFINITRI MD PEÑISCOLA (1.9/90/21): 5H31'19''</span></div>
jcardethttp://www.blogger.com/profile/04769868974823266035noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7168991474671716721.post-11525477377781195192016-04-17T23:18:00.000+02:002016-04-17T23:18:50.911+02:00Setmana 28, bons entrenes de cara el cap de setmana. Ha segut una setmana dividida amb dos parts, la primera marcada amb poc entrenament i molt cansat del cap de setmana anterior.<br />
La segona a partir de dijous -divendres, amb un dissabte meravellós, amb una ixida en bici llarga, on vaig tindre molt bones sensacions.<br />
La setmana he tingut 3 sessions de gym,una d.elles amb Fran en Pinedo, dos de natació, tres de carrera a peu i tres de bici (amb una T2)<br />
<br />
Encarem amb molt bones sensacions, la setmana previa a la gran cita del MD Peníscola.<br />
<br />
Les dades d'esta setmana:<br />
<br />
N: 3500<br />
B: 210km<br />
C: 21km<br />
G: 3<br />
T2: 1<br />
<br />
Les dades globals:<br />
<br />
N: 83900m<br />
B: 2869km<br />
C: 665km<br />
G: 23<br />
T2: 6<br />
Fisio: 2<br />
<br />
<div class="separator" style="background-color: black; clear: both; color: white; font-family: serif; font-size: 21px; line-height: 29.4px;">
<span style="background-color: yellow; color: #20124d; line-height: 29.4px;"><span style="line-height: 29.4px;">Proves oficials:</span><br style="line-height: 29.4px;" /><span style="line-height: 29.4px;">-Volta a Peu Santa Cecilia Cullera 2015 (7,2km): 31'02'' (4'19''/km)</span><br style="line-height: 29.4px;" /><span style="line-height: 29.4px;">- Cursa solidaria per Equips EMPOC : (5km): 21'38'' (4'20''/km)</span><br style="line-height: 29.4px;" /><span style="line-height: 29.4px;">-Trail de Navarrés (12km): 1h26'27'' (7'12''/km)</span><br style="line-height: 29.4px;" /><span style="line-height: 29.4px;">-15k Xeraco (15km): 1h 04' 54'' (4'19''/km)</span></span><br style="line-height: 29.4px;" /><span style="background-color: yellow; color: #20124d; line-height: 29.4px;">-MMSueca (21km): 1h33'39'' (4'26''/km)</span></div>
<div class="separator" style="background-color: black; clear: both; color: white; font-family: serif; font-size: 21px; line-height: 29.4px;">
<span style="background-color: yellow; color: #20124d; line-height: 29.4px;">-I Travesia Les Palemeres (3500m) : 1h01' (1'45''/100m)</span></div>
<div class="separator" style="background-color: black; clear: both; color: white; font-family: serif; font-size: 21px; line-height: 29.4px;">
<span style="background-color: yellow; color: #20124d; line-height: 29.4px;">-Marcha Ciclista del Mediterraneo (103km): 32'5km/h de mitja</span></div>
jcardethttp://www.blogger.com/profile/04769868974823266035noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7168991474671716721.post-48783766091001376632016-04-10T21:48:00.002+02:002016-04-10T21:48:16.822+02:00Setmana 27, seguim amb els bons entrenes. Marcha del Mediterraneo.Aquesta setmana , també estic content de com han anat els entrenaments.<br />
He fet un molt bon volum de correr. De fet dilluns, al ser encara festiu, vaig aprofitar per a fer una tirada llarga, de la qual m'ixiren 20km.<br />
Dimarts, vaig anar a nadar amb el club, dels quals ixiren 2000m<br />
Dimecres, vaig fer rodillo, amb 1h15' amb canvis de ritme<br />
Dijous, altra carrereta de 55', buscant ritmes de competició. I per la vesprada també una sessioneta de gym i estiraments.<br />
El divendres, vegent que dissabte tenia curset , vaig canviar l'entrene que tenia per una T2, amb una bici amb aire de 60km (amb mitja de 30'2), i 15km (17km al final), a uns 4'52 de mitja, i molt content.<br />
I hui diumenge, he fet la Marcha Ciclista del Mediterraneo, carrera que constava de 103 km, amb pujada a Barxeta i a Barx , per Pla de Corrals.<br />
Al final m'han ixit una mitja de 32'5km/h, molt content i molt bones sensacions, a banda i en companyia de Ramón Monjo, hem anat i tornat en bici a El Perelló, acumulant així 124 km<br />
<br />
<img src="https://scontent-mad1-1.xx.fbcdn.net/hphotos-xpa1/v/t1.0-9/12993539_513162698887255_6790144565436284928_n.jpg?oh=75114ba20f920a4869f67b72dd52f4a4&oe=57B729A6" /><br />
<br />
Números finals de la setmana:<br />
<br />
N: 2000m<br />
B: 230km<br />
C: 47km<br />
G: 1<br />
T2: 1<br />
<br />
Acumulats:<br />
<br />
N: 80400m<br />
B: 2659km<br />
C: 644km<br />
G: 20<br />
T2: 5<br />
Fisio: 2<br />
<br />
<div class="separator" style="background-color: black; clear: both; color: white; font-family: serif; font-size: 21px; line-height: 29.4px;">
<span style="background-color: yellow; color: #20124d; line-height: 29.4px;"><span style="line-height: 29.4px;">Proves oficials:</span><br style="line-height: 29.4px;" /><span style="line-height: 29.4px;">-Volta a Peu Santa Cecilia Cullera 2015 (7,2km): 31'02'' (4'19''/km)</span><br style="line-height: 29.4px;" /><span style="line-height: 29.4px;">- Cursa solidaria per Equips EMPOC : (5km): 21'38'' (4'20''/km)</span><br style="line-height: 29.4px;" /><span style="line-height: 29.4px;">-Trail de Navarrés (12km): 1h26'27'' (7'12''/km)</span><br style="line-height: 29.4px;" /><span style="line-height: 29.4px;">-15k Xeraco (15km): 1h 04' 54'' (4'19''/km)</span></span><br style="line-height: 29.4px;" /><span style="background-color: yellow; color: #20124d; line-height: 29.4px;">-MMSueca (21km): 1h33'39'' (4'26''/km)</span></div>
<div class="separator" style="background-color: black; clear: both; color: white; font-family: serif; font-size: 21px; line-height: 29.4px;">
<span style="background-color: yellow; color: #20124d; line-height: 29.4px;">-I Travesia Les Palemeres (3500m) : 1h01' (1'45''/100m)</span></div>
<div class="separator" style="background-color: black; clear: both; color: white; font-family: serif; font-size: 21px; line-height: 29.4px;">
<span style="background-color: yellow; color: #20124d; line-height: 29.4px;">-Marcha Ciclista del Mediterraneo (103km): 32'5km/h de mitja</span></div>
jcardethttp://www.blogger.com/profile/04769868974823266035noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7168991474671716721.post-21011174457687574342016-04-03T21:56:00.002+02:002016-04-03T21:56:45.460+02:00Setmana 26, molta marxa i Travessia de les Palmeres<a href="https://4.bp.blogspot.com/-rswXKY26SSo/VwFz_ZCQZLI/AAAAAAAALjw/7ninkiRs5NoJ9dpYaaKOYkeXNO7gGq9Dg/s1600/049.JPG" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://4.bp.blogspot.com/-rswXKY26SSo/VwFz_ZCQZLI/AAAAAAAALjw/7ninkiRs5NoJ9dpYaaKOYkeXNO7gGq9Dg/s320/049.JPG" width="320" /></a>Content d'aquesta setmana 26, i sobretot de les sensacions que vaig tenint en tots els aspectes de l'entrenament.<br />
En quant al costipat pareix que vaja desapareguent, però me queda de tant en tant una presió forta al pit. De totes formes no me lleva forces per a seguir entrenant.<br />
<br />
En quant als entrenes d'esta setmana, doncs molt interessants.<br />
<br />
Dilluns 2000 metres de natació en la mar, en companyia de Vicent Cabeza i Andrea.<br />
Dimarts , 1h10' de carrera a peu matinera<br />
Dimecres, molt matí també 40km amb bon ritme<br />
Dijous, 50' de carrera a peu.<br />
Divendres, un gran entrene, 136 km de bici, amb pujada a Dos Aguas, amb el gran Toni Pedrós.<br />
Dissabte natació a la piscina 2000m<br />
I diumenge, Natació Travesia Les Palmeres, amb neopré, de 3000m (al final 3500m) , en 1h01'<br />
<br />
COm he dit molt bones sensacions les que vaig tenint.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-pgZbrCjGAgY/VwFz_jZCSrI/AAAAAAAALjs/1gbvPjaun9ct1zFVWt5tiVMeAHv-k4FuA/s1600/060.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://4.bp.blogspot.com/-pgZbrCjGAgY/VwFz_jZCSrI/AAAAAAAALjs/1gbvPjaun9ct1zFVWt5tiVMeAHv-k4FuA/s320/060.JPG" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Els números d'esta setmana:</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
N: 7500m</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
B: 176km</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
C: 21km</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
G:0 </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
T2: 0</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Num totals</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
N; 78400m</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
B: 2429km</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
C: 597km</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
G: 19</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
T2: 4</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Fisio: 2</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<span style="background-color: yellow; color: #20124d; font-family: serif; font-size: 21px; line-height: 29.4px;"><span style="line-height: 29.4px;">Proves oficials:</span><br style="line-height: 29.4px;" /><span style="line-height: 29.4px;">-Volta a Peu Santa Cecilia Cullera 2015 (7,2km): 31'02'' (4'19''/km)</span><br style="line-height: 29.4px;" /><span style="line-height: 29.4px;">- Cursa solidaria per Equips EMPOC : (5km): 21'38'' (4'20''/km)</span><br style="line-height: 29.4px;" /><span style="line-height: 29.4px;">-Trail de Navarrés (12km): 1h26'27'' (7'12''/km)</span><br style="line-height: 29.4px;" /><span style="line-height: 29.4px;">-15k Xeraco (15km): 1h 04' 54'' (4'19''/km)</span></span><br style="background-color: black; color: white; font-family: serif; font-size: 21px; line-height: 29.4px;" /><span style="background-color: yellow; color: #20124d; font-family: serif; font-size: 21px; line-height: 29.4px;">-MMSueca (21km): 1h33'39'' (4'26''/km)</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<span style="background-color: yellow; color: #20124d; font-family: serif; font-size: 21px; line-height: 29.4px;">-I Travesia Les Palemeres (3500m) : 1h01' (1'45''/100m)</span></div>
jcardethttp://www.blogger.com/profile/04769868974823266035noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7168991474671716721.post-72276015043650557862016-03-28T21:32:00.006+02:002016-03-28T21:32:40.865+02:00Setmana 25...i ara també...la Pasqua<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;">
<img height="200" src="https://2.bp.blogspot.com/-o0Z1g8wt6CA/UkcvqEB_hFI/AAAAAAAAASs/cVgqQiYVG94/s200/25.png" width="200" />Doncs si , després de la setmana Fallera...la Pasqüera...jjjj. Entre feina , entrene i preparar la Pasqüa ha segut una setmana prou mogudeta, en el que he intentat acudir a tot. </div>
<br />
<br />
Altra setmana sense pegar colp a l'aigua...en fi, que hem de fer. Això si , la resta hem intentat complir com cal.<br />
En bici, he fet rodillo dimecres, eixida de 5h dijous, btt divendres, i diumenge bici en rodillo per a fer transició indoor.<br />
En quant a la carrera , cinta el dilluns i dimarts, eixida per Monreal el dissabte, i diumenge, cinta per a completar la T2.<br />
L'eixida més detacable , la de 5h de dijous, abans d'anar.me'n de pascua a Monreal del Campo . Anant jo sol, per Sumacarcer.<br />
Les sensacions són prou bones, però me ratlle massa en el tema costipat , que encara me'l note per ahi.<br />
<br />
Les DADES setmanals:<br />
<br />
N; 0<br />
B: 215km<br />
C; 38km<br />
G: 0<br />
T2: 1<br />
<br />
El total:<br />
<br />
N: 70900m<br />
B: 2253km<br />
C: 576km<br />
G: 19<br />
T2: 4<br />
Fisio: 2jcardethttp://www.blogger.com/profile/04769868974823266035noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7168991474671716721.post-68868440359718411912016-03-22T00:07:00.003+01:002016-03-22T00:07:40.964+01:00Setmana 24, combinant entrene amb la setmana fallera.<img alt="Resultado de imagen de 24" src="data:image/jpeg;base64,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" /><br />
<br />
Difícil s'ha ficat el poder entrenar com cal tenint per davant la setmana fallera, però aixina i tot, hem pogut traure uns quants entrenes per a tirar endavant.<br />
<br />
Dir, que hui, 22 de març, queden dos mesos justets per a Lanzarote, definitivament la part més forta de tot l'entrenament.<br />
<br />
Doncs bé. Aquesta setmana passada, vaig haver d'anar a nadar el 17 de març, increible però cert. Amb la bici, vaig eixir el 16 just quan vaig acabar de treballar i el diumenge amb 1h de rodillo.<br />
La carrera a peu va ser més difícil, reservant.la sols per al dimarts, amb la matinera fallera.<br />
També una sessió de gym.<br />
<br />
Així doncs el números han segut:<br />
<br />
N: 2000m<br />
B: 91km<br />
C: 6km<br />
G: 1<br />
<br />
I el sumatori:<br />
<br />
N: 70900m<br />
B: 2038km<br />
C: 538km<br />
G: 19s<br />
t2: 3<br />
F: 2<br />
<br />
<br />jcardethttp://www.blogger.com/profile/04769868974823266035noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7168991474671716721.post-63022151638423799002016-03-13T23:37:00.000+01:002016-03-13T23:37:50.141+01:00Setmana 23, vegent la llum de nouComençava la setmana no massa bé, i encara amb la carregamenta de pulmos que me notava...el murmurar de pit que tenia...no me feia massa gràcia , i tot i que no estic bé del tot...pareix que vaja a millor.<br />
Dilluns vaig començar fent 40' de carrera a peu en cinta. Dimarts tot i que no vaig anar a nadar, vaig fer un poc de gym al matí i per la nit rodillo.<br />
Dimecres a la nit vaig tornar a fer rodillo.<br />
Divendres, vaig fer sessio de gym amb Fran, medint la potencia de quadriceps, i dp vaig correr per Pinedo 1h15'<br />
Dissabte, ixida en solitari en bici, de 4h15', 100km amb pajarón inclos de Carlet cap a casa. Vaig anar fins a Turis, per una nova ruta.<br />
Diumenge, transició, 2h de bici, amb 4 pasades per l'última part del Volcà, + 1h de correr...amb molt de vent.<br />
Esperem esta propera setmana , tornar a nadar.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.blogger.com/video.g?token=AD6v5dyF5ItYFqjL6qel2RlJVnkU-xPsrpISPpOZjx7_PjNGHDY6MRnnEdxSlPeDFapdiUWfgAPesuA1SzcPCjst-Q' class='b-hbp-video b-uploaded' frameborder='0'></iframe></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /><iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.blogger.com/video.g?token=AD6v5dxz5e97rmflcKPoWCc8mf32fuBw-Xf7GAiPeiuntecMofHriBOTWovgCXr02goEr-VeZm4hHTjzGGsGbscrSQ' class='b-hbp-video b-uploaded' frameborder='0'></iframe></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
A la fi, els números d'esta setmana:</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
N: 0</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
B: 180km</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
C: 27km</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
G: 2</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
T2: 1</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Global:</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
N: 68900m</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
B: 1947km</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
C: 532km</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
G: 18</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
T2: 3</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Fisio: 2</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br style="background-color: black; color: white; font-family: serif; font-size: 21px; line-height: 29.4px;" /><span style="background-color: yellow; color: #20124d; font-family: serif; font-size: 21px; line-height: 29.4px;"><span style="line-height: 29.4px;">Proves oficials:</span><br style="line-height: 29.4px;" /><span style="line-height: 29.4px;">-Volta a Peu Santa Cecilia Cullera 2015 (7,2km): 31'02'' (4'19''/km)</span><br style="line-height: 29.4px;" /><span style="line-height: 29.4px;">- Cursa solidaria per Equips EMPOC : (5km): 21'38'' (4'20''/km)</span><br style="line-height: 29.4px;" /><span style="line-height: 29.4px;">-Trail de Navarrés (12km): 1h26'27'' (7'12''/km)</span><br style="line-height: 29.4px;" /><span style="line-height: 29.4px;">-15k Xeraco (15km): 1h 04' 54'' (4'19''/km)</span></span><br style="background-color: black; color: white; font-family: serif; font-size: 21px; line-height: 29.4px;" /><span style="background-color: yellow; color: #20124d; font-family: serif; font-size: 21px; line-height: 29.4px;">-MMSueca (21km): 1h33'39'' (4'26''/km)</span></div>
<br />jcardethttp://www.blogger.com/profile/04769868974823266035noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7168991474671716721.post-47388863165052436212016-03-07T15:33:00.000+01:002016-03-07T15:33:08.425+01:00SETMANA 22. MALET...MALETEsta setmana ha segut impossible fer res. Em vaig gelar dissabte passat vegent el DXE d'Albalat i en tota la setmana no he tingut ganes de fer res.<br />
Tampoc cregau que vaja bé del tot, però , almenys ja no em trobe congestionat.<br />
esperem que la 23 , vaja a millor.jcardethttp://www.blogger.com/profile/04769868974823266035noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7168991474671716721.post-83255898615949991922016-02-28T23:23:00.001+01:002016-02-28T23:23:29.968+01:00SETMANA 21. DINS DEL QUE CAP, BONA SETMANAEn un principi esta setmana deuria d'haver tingut lloc el UltraDu MAC...però finalment no va ser així....la poca participació va fer que la anularen.<br />
Començarem la setmana fent bici, 101km , pujant la Drova, i tornant pel Sapo.<br />
Dimarts no vaig anar a nadar, que si que ho vaig fer dijous, i ens enduguerem una bona palisa.<br />
Dimecres 1h10' de carrera , a l'igual que divendres.<br />
Hui diumenge he tornat a ixir amb la bici, amb Toni, amb molt bones sensacions, i pegant la volta per Real de Montroi, uns 90km.<br />
També he fet dos sessions de core!!<br />
El dissabte si que vaig disfrutar molt vegent als quatre equips que portarem al Duatló per Equips d'Albalat.<br />
<br />
Dades setmanals<br />
<br />
N: 2200m<br />
B: 191km<br />
C: 26km<br />
G: 2 sessions.<br />
<br />
Dades acumulades:<br />
<br />
N: 68900m<br />
B: 1767km<br />
C: 505km<br />
G: 16<br />
T2: 2<br />
Fisio 2<br />
<br />
<span style="background-color: yellow; color: #20124d; font-family: serif; font-size: 21px; line-height: 29.4px;"><span style="line-height: 29.4px;">Proves oficials:</span><br style="line-height: 29.4px;" /><span style="line-height: 29.4px;">-Volta a Peu Santa Cecilia Cullera 2015 (7,2km): 31'02'' (4'19''/km)</span><br style="line-height: 29.4px;" /><span style="line-height: 29.4px;">- Cursa solidaria per Equips EMPOC : (5km): 21'38'' (4'20''/km)</span><br style="line-height: 29.4px;" /><span style="line-height: 29.4px;">-Trail de Navarrés (12km): 1h26'27'' (7'12''/km)</span><br style="line-height: 29.4px;" /><span style="line-height: 29.4px;">-15k Xeraco (15km): 1h 04' 54'' (4'19''/km)</span></span><br style="background-color: black; color: white; font-family: serif; font-size: 21px; line-height: 29.4px;" /><span style="background-color: yellow; color: #20124d; font-family: serif; font-size: 21px; line-height: 29.4px;">-MMSueca (21km): 1h33'39'' (4'26''/km)</span>jcardethttp://www.blogger.com/profile/04769868974823266035noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7168991474671716721.post-25845669313839385732016-02-22T23:33:00.000+01:002016-02-22T23:33:44.821+01:00Comparativa dels 5 mesos que portemDesprés de la setmana 20, doncs ja ens toca pegar una ullada a estos 5 mesos d'entrenament que portem i comparar.lo amb l,any passat , per vore com anem de números.<br />
La veritat que me trobe molt bé, pense que millor que l'any passat en les mateixes setmanes. El fet d'haver fet un gran bloc de carrera a peu, m'ha anat molt bé.<br />
I altra cosa positiva, les sessions de gym/core, que m'estan resultant molt positives.<br />
<br />
Natació:<br />
<br />
2015: 85400m // 2016: 66700m<br />
<br />
Bici:<br />
<br />
2015: 1478km // 2016: 1576km<br />
<br />
Correr:<br />
<br />
2015: 306km // 2016: 479km<br />
<br />
Gym<br />
<br />
2015: 8 sessions // 2016: 14 sessions<br />
<br />
Transicions<br />
<br />
2015; 4 // 2016: 2<br />
<br />
En quant als números , vegem que la diferència en natació seguix seent favorable en 2015, tot i això vaig poc a poc recurtant els metres. En bici , he conseguit ficar.me per davant, i en carrera a peu , aquest any és molt més superior, a l'igual que les sessions de gimnas.<br />
<br />
<br />jcardethttp://www.blogger.com/profile/04769868974823266035noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7168991474671716721.post-15904266866668469382016-02-21T22:35:00.002+01:002016-02-21T22:35:53.266+01:00SETMANA 20. SEGUIM AMB BONS ENTRENESAlta setmana més, amb bons entrenes , acompanyat per bones sensacions, en cadaún d'ells.<br />
El fet de ficar sessions de gimnas (exercicis de CORE sobretot), pense que està anant.me molt bé.<br />
Esta setmana han segut dos sessions més de gym.<br />
També han segut moltes voltes de tocar la bici. Dilluns va ser rodillo, dimecres eixida en solitari cap a la zona de Real de Montroi, divendres, altra rodada solitaria en teoria zona tranquila, però que vaig anar molt bé. Dissabte eixida molt matí, acompanyat per Angels, que ferem dos pujades a la Bola i tres pasades fortes pel Collao. I hui diumenge 50km's més a ritme tranquil.<br />
La carrera a peu s'ha quedat en un sol dia, ja que hui me tocava fer duatló, però...no estava massa catòlic, després de que ahir vesprada anara a El Perelló de fallerio.<br />
La natació, amb les dos sessions del club.<br />
<br />
Així doncs, la setmana en números és:<br />
<br />
N; 4600m<br />
B: 254km<br />
C: 14km<br />
G; 2 sessions<br />
<br />
Totals:<br />
<br />
N: 66700m<br />
B: 1576km<br />
C: 479km<br />
G: 14<br />
T2; 2<br />
Fisio: 2<br />
<br />
<span style="background-color: yellow; color: #20124d; font-family: serif; font-size: 21px; line-height: 29.4px;"><span style="line-height: 29.4px;">Proves oficials:</span><br style="line-height: 29.4px;" /><span style="line-height: 29.4px;">-Volta a Peu Santa Cecilia Cullera 2015 (7,2km): 31'02'' (4'19''/km)</span><br style="line-height: 29.4px;" /><span style="line-height: 29.4px;">- Cursa solidaria per Equips EMPOC : (5km): 21'38'' (4'20''/km)</span><br style="line-height: 29.4px;" /><span style="line-height: 29.4px;">-Trail de Navarrés (12km): 1h26'27'' (7'12''/km)</span><br style="line-height: 29.4px;" /><span style="line-height: 29.4px;">-15k Xeraco (15km): 1h 04' 54'' (4'19''/km)</span></span><br style="background-color: black; color: white; font-family: serif; font-size: 21px; line-height: 29.4px;" /><span style="background-color: yellow; color: #20124d; font-family: serif; font-size: 21px; line-height: 29.4px;">-MMSueca (21km): 1h33'39'' (4'26''/km)</span><br />
<span style="background-color: yellow; color: #20124d; font-family: serif; font-size: 21px; line-height: 29.4px;"><br /></span>
<span style="background-color: yellow; color: #20124d; font-family: serif; font-size: 21px; line-height: 29.4px;">I la propera setmana....UltraDuatló Mancomunitat Alcoià-Comtat (15/90/8)</span>jcardethttp://www.blogger.com/profile/04769868974823266035noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7168991474671716721.post-24889805658411853032016-02-14T21:35:00.000+01:002016-02-14T21:35:27.171+01:00SETMANA 19, UNA GRAN SETMANA A MENYS DE 100 DIES<img alt="Resultado de imagen de 19" src="data:image/png;base64,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" /><br />
Doncs si , ha segut una fantástica setmana d'entrene, en el que sobretot he estat molt motivat.<br />
Potser de números no siga massa grans , però bones sensacions i un fum de temps molt ben aprofitat.<br />
Començant per la natació, he pogut afegir un 3r dia, ahir dissabte , on vaig fer 3000m amb pull (51'32'').<br />
En quant a la bici, dilluns i dimarts vaig fer rodillo, dimecres primer dia de cabra, dissabte poca cosa amb la gent del club, que anaven a entrenar per a Albalat i hui T2 amb Toni Pedrós, i molt de vent.<br />
La carrera a peu, algo més tranquila, divendres, si que vaig acudir a l'estadi per a entrenar amb les xiques, on vam fer 3*(4*400 (progresius:descans)/1'. Hui he corregut després de la bici, 7km a bon ritme, però sobretot a molt bones sensacions.<br />
On si que he millorat també, ha segut en els 3 dies de gym-core que he fet.<br />
<br />
Així que molt satisfet, i ojalà poguerem gaudir de setmanes com esta 19.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-fOiT5NBUQmE/VsDkyQiKNLI/AAAAAAAALek/sPFEjxcK3QM/s1600/20160214_091504.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://2.bp.blogspot.com/-fOiT5NBUQmE/VsDkyQiKNLI/AAAAAAAALek/sPFEjxcK3QM/s320/20160214_091504.jpg" width="320" /></a></div>
Números setmanals;<br />
<br />
N: 7700m (amb un 3000amb pull en 51'32'')<br />
B: 180km<br />
C: 14km<br />
Gym;3<br />
T2: 1<br />
<br />
Totals:<br />
<br />
N: 62100m<br />
B: 1322km<br />
C: 465km<br />
G: 12<br />
T2: 2<br />
Fisio: 2<br />
<br />
<span style="background-color: yellow; color: #20124d; font-family: serif; font-size: 21px; line-height: 29.4px;"><span style="line-height: 29.4px;">Proves oficials:</span><br style="line-height: 29.4px;" /><span style="line-height: 29.4px;">-Volta a Peu Santa Cecilia Cullera 2015 (7,2km): 31'02'' (4'19''/km)</span><br style="line-height: 29.4px;" /><span style="line-height: 29.4px;">- Cursa solidaria per Equips EMPOC : (5km): 21'38'' (4'20''/km)</span><br style="line-height: 29.4px;" /><span style="line-height: 29.4px;">-Trail de Navarrés (12km): 1h26'27'' (7'12''/km)</span><br style="line-height: 29.4px;" /><span style="line-height: 29.4px;">-15k Xeraco (15km): 1h 04' 54'' (4'19''/km)</span></span><br style="background-color: black; color: white; font-family: serif; font-size: 21px; line-height: 29.4px;" /><span style="background-color: yellow; color: #20124d; font-family: serif; font-size: 21px; line-height: 29.4px;">-MMSueca (21km): 1h33'39'' (4'26''/km)</span><br />
<br />
<br />jcardethttp://www.blogger.com/profile/04769868974823266035noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7168991474671716721.post-86925476322282841342016-02-07T22:41:00.002+01:002016-02-07T22:41:51.659+01:00SETMANA 18. ACONDICIONAMENT FÍSIC PER A DESPRÉS DE LA MITJA<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;">
<img height="200" src="http://cs625730.vk.me/v625730884/460d0/DmBbVMhO6QA.jpg" width="200" /></div>
<div style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;">
<br /></div>
<div style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;">
<br /></div>
<div style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: left;">
Després de la Mitja, vaig acabar molt tocaet de les cames, així doncs, el dilluns vaig decidir descansar, estava baldaet!. </div>
<div style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: left;">
He tornat a les dos sessions de natació amb el club. I dimecres, vaig fer una classe particular amb Fran, d'acondicionament físic. </div>
<div style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: left;">
El divendres també vaig fer altra sessió d'acondicionament físic, acompanyat de velocitat. </div>
<div style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: left;">
Dissabte , eixida amb els cadets i infantils treballant durament per a Albalat, la veritat es portaren superbé, i com a recompensa acabarem a la Beata esmorzant. </div>
<div style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: left;">
Finalment , diumenge, com la nit va ser mogudeta...Fallers d'honor, este matí he fet transició indoor...1h de rodillo + 25' de cinta!!</div>
<div style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: left;">
<br /></div>
<div style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: left;">
Per tant , els números d'esta setmana són:</div>
<div style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: left;">
<br /></div>
<div style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: left;">
N: 4700m</div>
<div style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: left;">
B: 85km</div>
<div style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: left;">
C; 12km</div>
<div style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: left;">
G: 2</div>
<div style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: left;">
T2: 1</div>
<div style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: left;">
<br /></div>
<div style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: left;">
El global: </div>
<div style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: left;">
<br /></div>
<div style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: left;">
N: 54400m</div>
<div style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: left;">
B: 1142km</div>
<div style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: left;">
C: 451km</div>
<div style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: left;">
G: 9</div>
<div style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: left;">
F: 2</div>
<div style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: left;">
T2: 1</div>
<div style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: left;">
<br /></div>
<div style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: left;">
<span style="background-color: yellow; color: #20124d; font-family: serif; font-size: 21px; line-height: 29.4px;"><span style="line-height: 29.4px;">Proves oficials:</span><br style="line-height: 29.4px;" /><span style="line-height: 29.4px;">-Volta a Peu Santa Cecilia Cullera 2015 (7,2km): 31'02'' (4'19''/km)</span><br style="line-height: 29.4px;" /><span style="line-height: 29.4px;">- Cursa solidaria per Equips EMPOC : (5km): 21'38'' (4'20''/km)</span><br style="line-height: 29.4px;" /><span style="line-height: 29.4px;">-Trail de Navarrés (12km): 1h26'27'' (7'12''/km)</span><br style="line-height: 29.4px;" /><span style="line-height: 29.4px;">-15k Xeraco (15km): 1h 04' 54'' (4'19''/km)</span></span><br style="background-color: black; color: white; font-family: serif; font-size: 21px; line-height: 29.4px;" /><span style="background-color: yellow; color: #20124d; font-family: serif; font-size: 21px; line-height: 29.4px;">-MMSueca (21km): 1h33'39'' (4'26''/km)</span></div>
<div style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: left;">
<br /></div>
<br />
jcardethttp://www.blogger.com/profile/04769868974823266035noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7168991474671716721.post-86112565032477026072016-01-31T22:13:00.003+01:002016-01-31T22:15:31.351+01:00SETMANA 17. MITJA MARATÓ DE SUECA. <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;">
<img src="http://comose.net/wp-content/uploads/2015/01/Comoseescribe17.png" height="200" width="200" /></div>
<br />
<div style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;">
</div>
<div style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;">
<br /></div>
<br />
<div style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;">
<span style="text-align: justify;">Amb la MMSueca de hui, donem per conclós un periode de correr. Ara anem a pensar ja en la bici, més en concret amb la cabra, la qual vaig arreplegar el divendres del mecànic. </span></div>
<br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
En quant a esta setmana, he corregut prou, i també, he complit amb la natació. </div>
<div style="text-align: justify;">
En quant a la bici, sols l'eixida de dissabte, on anarem a Tous. </div>
<br />
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-wZWkwKvnBTs/Vq540QcimkI/AAAAAAAALdY/kl57_wNZ_Yg/s1600/IMG_0088.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="213" src="http://4.bp.blogspot.com/-wZWkwKvnBTs/Vq540QcimkI/AAAAAAAALdY/kl57_wNZ_Yg/s320/IMG_0088.JPG" width="320" /></a><a href="http://4.bp.blogspot.com/-ei1Bp1hi9BY/Vq540kkFNAI/AAAAAAAALdc/WayC-bBizkY/s1600/IMG_0322.JPG" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="213" src="http://4.bp.blogspot.com/-ei1Bp1hi9BY/Vq540kkFNAI/AAAAAAAALdc/WayC-bBizkY/s320/IMG_0322.JPG" width="320" /></a><br />
<br />
En quant a les sensacions de hui a la mitja, doncs...no se, a mitges podriem dir. Pensava que podia aguantar més el ritme d'1h30'...almenys fins el km16-17...però, a la fi , en el 13 he dit adeu al grup.<br />
De totes formes content, per vore, que no m'he desfondat del tot, i he pogut anar recuperant.me poc a poc.<br />
<br />
Faré un post aposta, per a aquesta primera prova forta de la temporada.<br />
En quant als números d'esta setmana:<br />
<br />
N: 4300<br />
B: 68km<br />
C: 45km<br />
G;2<br />
Fisio: 1<br />
<br />
Totals:<br />
<br />
N: 49700m<br />
B; 1057km<br />
C: 439km<br />
G: 7<br />
Fisio:2<br />
<br />
<span style="background-color: yellow; color: #20124d;"><span style="font-family: serif; font-size: 21px; line-height: 29.4px;">Proves oficials:</span><br style="font-family: serif; font-size: 21px; line-height: 29.4px;" /><span style="font-family: serif; font-size: 21px; line-height: 29.4px;">-Volta a Peu Santa Cecilia Cullera 2015 (7,2km): 31'02'' (4'19''/km)</span><br style="font-family: serif; font-size: 21px; line-height: 29.4px;" /><span style="font-family: serif; font-size: 21px; line-height: 29.4px;">- Cursa solidaria per Equips EMPOC : (5km): 21'38'' (4'20''/km)</span><br style="font-family: serif; font-size: 21px; line-height: 29.4px;" /><span style="font-family: serif; font-size: 21px; line-height: 29.4px;">-Trail de Navarrés (12km): 1h26'27'' (7'12''/km)</span><br style="font-family: serif; font-size: 21px; line-height: 29.4px;" /><span style="font-family: serif; font-size: 21px; line-height: 29.4px;">-15k Xeraco (15km): 1h 04' 54'' (4'19''/km)</span></span><br />
<span style="background-color: yellow; color: #20124d; font-family: serif; font-size: 21px; line-height: 29.4px;">-MMSueca (21km): 1h33'39'' (4'26''/km)</span>jcardethttp://www.blogger.com/profile/04769868974823266035noreply@blogger.com0