dimecres, 25 de novembre del 2015

Setmana 7. UN PODI I TOT!!!!


LA setmana ha segut molt completeta, i la veritat que ha estat molt guai. He seguit contant amb les dos sessions de natació , tres de correr, una d'elles per muntanya (el dimcres), i altra amb la carrera per la MPOC, una prova per equips de tres, en plan contrarrellotge. 
Per últim una sessió lleugera de bici, amb els alevins.
 La carrera a peu, va ser de 5km, i la veritat que vaig tindre molt bones sensacions. Ixirem a 4'20''/km, i poc a poc, anarem aumentant la velocitat, marcant algun a 4'10''. Les meues companyes (Angels i Cinta) ho feren a la perfecció, i acabarem guanyant en la categoria mixta, i fent 4s de la general. 
A la fi els números d'esta setmana han segut estos:
N: 3900mB: 30kmC: 22km
El total setmanal:N; 25100mB: 445kmC; 199kmG:1 

diumenge, 15 de novembre del 2015

SETMANA 6. MÉS CARRERA I PASSAETA PER LA MARATÓ.

Resultado de imagen de 6



Altra setmaneta més apretant en la carrera a peu. El principi de setmana va ser un poc rebolicat, ja que el meu sogre Luis ha segut operat de protesi de genoll.
Així doncs, dimarts, vaig estrenar la cinta de correr, tot i que sols foren 25', el dimecres si que vaig fer 1h10' de carrera a peu, i molt agust.
Dijous, la classe de natació amb molta canya, divendres, pista, on per fi, ja vaig fer acondicionament físic o gimnàs.
Dissabte, eixida amb bici a Barx, amb gent del club i de l'escola, i hui, 12km en la marató, acompanyant a un pobre Julian, que s'ho ha passat ben malament.


Així doncs els números d'aquesta setmana han segut:

N: 1800m
B: 68km
C: 37km
G: 1

I el total:

N: 21200m
B: 415km
C: 169km
G: 1


dilluns, 9 de novembre del 2015

5a SETMANA AMB CREMAURA D'ALGO DE CARBONILLA.

Resultado de imagen de 5

La cinquena setmana, ha servit per a començar a patir una miqueta, en el que respecta al correr. He fet quatre sessions de carrera a peu.
Dilluns una primera de 50' amb uns progresius , dimecres , tirada de 1h10' amb frontal per a correr pel riu i tot...un cague!
Divendres vaig correr a la pista amb el grup d'entrene del club, i diumenge la Volta a peu a Sta Cecilia, a Cullera, de en teoria 7'2km, i en el que vaig fer 31'02''27. (4'19''/km de mitja)
Els laps per a esta volta van ser:
Km1: 4.23
km2: 4.26
km3: 4.16
km4:4.35
km5: 3.58
km6: 4.32
km7.2: 4.49



La idea era fer.ho progresiu, tot i que del 5 al 6 m'ho passí un poc mal, però en general , bones sensacions, per a portar 5 setmanes.
En quant a la natació seguisc amb els dos dies de curs, i la bici , vaig eixir divendres, amb Toni el Favarero a fer la volta a la Barraca, i dissabte amb els cadets, inf, i juniors, a pujar San Blas a Carcaixent.

Els num. finals per a esta setmana:
N: 4200m
B: 112km
C: 37km
G: 0

El global:

N:19400m
B: 347km
C; 132km

dimecres, 4 de novembre del 2015

COMPARATIVA 1R MES RESPECTE LA TEMPORADA ANTERIOR.

Ja que tinc dades respecte l'any passat, vaig a fer cada mes, una comparativa en quant a km's realitzats, cada 4 setmanes.

TEMPORADA ANTERIOR

N: 28600m
B: 271km
C; 59km
G: 2h

TEMPORADA ACTUAL

N: 15200m
B: 235km
C: 95km
G: 0

Doncs bé, com podem observar, el canvi més gran el trobem a la natació, on l'any passat en el mateix numero de setmanes, portava més de 13000 metres més, en quant a la bici, aproximadament estic en els mateixos números.
Mentre que on si que porte més quilòmetres és a la carrera a peu. Aquest any porte 36km més que la passada temporada.

SEGUIM!!



d

Quarta setmana. Test de correr pel mig.

Resultado de imagen de cuatro

Ja portem aproximadament un mes d'aquesta nova temporada, de moment les sensacions van sent bones, i les cames comencen a carregar.se d'ixe treball , un poc més específic en la carrera a peu.

Aquesta setmana han segut 4 les sessions de correr, entre elles el dimecres, vaig fer un test progresiu de carrera a peu, amb Oficial. El problema va ser que la banda del pulsometre es veu que s'ha quedat sense bateria, i no vaig poder agarrar dades, aixó si, ferem el test agarrant lactato. I hem deixat per al diumenge que ve, agarrar polsacions en la Volta a peu a Santa Cecilia de Cullera, que volem fer amb els cadets i juniors de l'escola.
Altra novetat d'esta setmana ha segut que el diumenge vaig fer 1h30' de trail, per Cullera, cosa que em va encantar, ja que m'agrada moltíssim correr per muntanya.
No he fet sessió de bici, pq dissabte vaig anar a acompanyar als nanos a Xest, que tenien Duatló Escolar.
Resultado de imagen de cara decepcionada
Seguisc amb les dos sessions de natació, i de moment no he fet cap de gimnàs.

Per tant els números d'aquesta setmana han segut:

N; 4300
B: 0
C: 37
G: 0

I el global:

N: 15200m
B: 235km
C: 95km
G: 0