diumenge, 31 de maig del 2015

Al-Mudayna Triathlon Half Distance - Caravaca de la Cruz



PEDASSSSSSSSSSO triatló que ens hem arreat al cos, bufffff, ha segut molt més dur que el que ens pensavem.
Abans de res, dir que l'organització és excelent en tots els seus sentits, un 10.

Dissabte vam matinar, per arribar a bona hora a Caravaca de la Cruz, allí al Poliesportiu, ens donaren els dorsals i deixarem tot el que ens feia falta per a la part de correr.
Allí, perfectes els racks per deixar les bosses.
En arribar vegerem a Maxine, un poc nervioseta i en ganes que començara ja la prova. També vaig vore a un company podòleg , que des de fa un any i algo ha començat amb açò del triatló.



D'ahi, anarem a deixar les coses als apartaments, que estaven molt prop de boxes.
Se'ns va complicar una mica el menjar, i arribarem molt justets al pantà. De totes formes, tot deixat al lloc, i a calfar.
Puntuals, presentaren als elit, i tots a l'aigua. Eixida prou neta, i començant i mantenint un ritme còmode, Les sensacions en l'aigua varen ser molt bones, i em vaig dedicar a disfrutar, i sobretot a saber agarrar l'estela dels peus, d'algú que anara per davant de mi.
A la fi, vaig eixir , i no vaig saber el temps, pq vaig tindre molt de problema amb els gps-pulsometres, però vaig vore prou bicis encara en boxes, pel que vaig pensar que havia fet bona natació.
Transició llargueta, i a la bici...ahi venia el calvari. Vist el perfil...sabía que des del 30, a l'eixida de Moratalla, fins el 50 i pico, era prou muntanyós...però la realitat va ser altra...des del km0....fins el 60, allò no va parar de pujar. Maaaremeua, i jo en la cabra i casc aerodinàmic....pa queeeee?????
En fi, que me vaig dedicar a controlar les polsacions, per a intentar baixar a correr lo més decentment.
Me passà hasta l'apuntaor, però, jo tot bon xiquet, vegent les polsacions, fins el km53, que s'acabà la bateria...definitivament ahir no era el dia dels aparells electrònics.
En fi, l'únic rato que vaig disfrutar, del 60 i poc, fins a meta, on vaig poder acoplar.me i vaig passar almenys a uns 6-7 triatletes.
Quan vaig arribar a boxes, me donà la sensació contraria a la T1...tot ple de bicis (però en este cas, volia dir que ja estaven tots corrent.)
Transició tranquila, agarrant tot el que tocava de gels, etc...i ale , al lio.
NOmés ixir, veig a Manu, que torna de dutxar.se, sabiem que no anava a correr.
El circuit de correr, era una anada i tornada de 3'5 km, a una alameda llarguíssima. A l'anada anaves cara cap avall, i al tornar, picava amunt.
Als primer km, veig a Toni que ja tornava, estava apunt d'acabar la seua primera volta, enseguida vaig calcular, que aproximadament m'havia tret uns 30 i pico minuts entre la natació i la bici.
Vaig ficar un ritme còmode, per vore el recorregut, al principi no anava massa còmode, però de nou , paciència. La segona volta ja mooooolt millor, i la tercera inclús augmentant el ritme.

O siga , q vaig fer les coses molt bé, i vist com tinc les cames hui, per a la pallissa ciclista d'ahir, l'objectiu de fer un bon entrene i seguir treballant fort , estes dos properes setmanes , està més que aconseguit.

En quant als temps que vaig marcar:

Pos General: 141  6h26'12
Pos Natació :104 0:37:26 1,58
T1: 05:34
Pos Ciclisme : 166 3:45:59 24,16
T2: 02:34
Pos Correr: 126 1:54:39 5,26

dijous, 28 de maig del 2015

Setmana 26 , y sigue, y sigue...

Escric hui, quan queda un mes justet per a l'IM de Klagenfurt. Els nervis comencen a deixar.se notar, i tinc una especie de cague-emoció que m'encanta.
La passada setmana, va ser setmana típica d'entrene, tot i que he de destacar dos coses que m'agradaren, per una part, el treball de dimecres en rodillo, on puc fer els canvis de ritme i on veig que les polsacions les puc anar pujant com cal, i per altra banda, l'eixideta de dissabte, vaig notant que vaig asimilant molt bé els km's , uns altres 150km que caigueren a la saca.

Divendres tot i això , vaig fer transició, també amb molt bones sensacions, fent 2h de bici (la segon hora un poc més forta que la primera) i dp 1h de correr, també amb doble ritme.

El diumenge , com que no tenia a ningú per nadar a la mar, vaig fer 3000m a la piscina.

El resum setmanal doncs , queda així:

N: 5400m
B: 270km
C: 23km

El total doncs:

N; 111550m
B: 3032km
C: 433km
G:12
Fisio : 3
T2:8

dimarts, 19 de maig del 2015

setmana 25, Copa del Rei, sense deixar la Llarga



 Esta setmana 25 , ha segut ben diferent, i per sort, millor que la de la setmana passada. Tot i que la competició de la Copa del Rei a Marina d'Or, ha deixat molt que dessitjar, almenys he pogut ficar.me un dorsal , i disfrutar de la competició, aquesta volta amb el format de triatló per equips. 
En quant als entrenaments durant la setmana, a la fi, han eixit una sessió de natació, altra de correr, altra de rodillo, i altra eixida llarga de bici, el dia abans de la competició, de la qual, vaig ixir molt satisfet. 
                                                                                Equip B: Cabeza,Botet,Navarro,Segarra,Lamolda i jo

En quant a la prova en si, molt bones sensacions, i em vaig sentir molt còmode en els tres segments, en quant als meus companys també molt bé. Gran experiència, tot i que vaig tindre un sustet en el neopré, que va estar perdut unes quantes hores, degut a que ens canviaren de lloc les coses. En quant als resultats oficials, de moment no els sabem...en fi...

Números de la prova


Les dades d'esta setmana 25 són:
N: 3150m
B: 193km
C: 17km


I el comput global:

N: 106150m
B: 2762km
C: 410km
G:12
Fisio:3
T2:7

dimarts, 12 de maig del 2015

SETMANA 24... LA NO PURE! :(



Aquesta setmana anava a ser una entrada especial, en teoria el passat 9 de maig, haguera tingut que haver fet el Pure Triatlón Sagunto 113, però...a escases 9h de la prova, es va fer un comunicat com a que la prova es va suspendre.
Tota una setmana de descàrrega, molta il.lussió en la prova, ganes de provar.me de vore en que vaig mal o en que millor...per a res.
En fi, de totes formes, vaig realitzar un superentrene dissabte, una T2, amb B:85km a dos voltes, i 22km de carrera a peu.
Em va servir per vore ritmes de bici, on al voltant de les 130 polsacions vaig còmode i a una velicitat prou bona per a mi, i baixe a correr prou sencer.
De fet dissabte, vaig fer mita de 135 polsacions, a 30'5km/h, per als 85km, després la carrera a peu, em va ixir a una mitja de 140 polsacions per a un ritme mig de 5'45'' el km, algo que hauré de millorar, tot i que ja firmava una marató de l'IM a ixe ritme.

També vaig fer prova d'alimentació, i a la bici, em vaig fer un bidó gran amb 3gels keepgoing Citrus i mitja ampolla d'aigua salada. També una barreta.
En quant a la carrera a peu , bidó i mig amb dos gels.

Sensacions prou bones, i amb ganes de seguir millorant.

En quant als números d'esta setmana

N; 3400m
B: 135km
C: 24km
G:1
Fisio_:1
T2:1

Total:
N: 103400
B: 2569km
C: 393km
G: 12
Fisio:2
T2: 7

dimecres, 6 de maig del 2015

Setmana 23, acabaran en mi!!!



Esta setmana comence així, pq la dedique als meus companys d'entrene. He passat últimament moltes hores d'entrene amb els Pure Boys, jjj, els meus companys d'entrene, que tot hi ha que dir.ho ... estan foooortíssims, i em porten al retrotero.

Doncs bé, he acabat prou fotudet, entre l'entrene i la intensitat de les sessions a ritme dels meus companys.
A hores d'ara, i a 4 dies de la primera prova, el Pure Sagunto, tinc més por a la carrera a peu, que a les altres disciplines. El "per que" ... doncs, pq els últims entrenes, no m'han ixit per a res bé, i tinc molts dubtes, però weno, espere que el cos es recupere per a dissabte i poder disfrutar de la prova, i anar trobant ritmes de competició.

També dijous, vaig fer un test de bici amb Fran, un entrene d'anar aumentant la intensitat, i vegent umbrals,
Divendres anarem a correr i nadar a la mar, després esmorzar.
Dissabte, gran eixida de 150km, per Oliva, Forna, les tres Valls , Pego i tornada. Mitja de 27,1km/h, i acabant que no podia ni parlar, quan vaig arribar a casa.
El diumenge transició en TOni, 1er bici, 2h, la primera molt suau, i la segona a 130ppm. Dp tocava correr, però vaig acabar fatal.

En quant als entrenes d'esta setmana, doncs:

NAT; 3 sessions, amb una de 3000m en mar oberta: 7700
BICI: 45' test + 2 sessions , una tirada llarga de 150km + 50km de la transició = 218
CORER; 10+9+6= 25
G;1
Trans: 1

Total:
N: 100000m =100km
B: 2434km
C: 369km
G: 11
T: 6
Fisio:1

A vore que tal ens va en Sagunto.... GO PURE BOYS!!!