dimecres, 18 de maig del 2016

Part de la setmana 33, dimecres...i demà cap a Lanzarote.

Mentre escric estes lletres, me trobe a la clínica entre pacient i pacient. Realment estic prou nervioset tot i que no ho exterioritce.
Tinc une ganes tremendes de moure cap allà, però sobretot tinc ganes de que comence la prova. D'estar nadant ja, i començar a demostrar tot allò que he entrenat en estes 33 setmanes.
Tinc moooooltes ganes de que comence el show.
Per a estos dies, demà eixirem cap a Barcelona, on agarrarem el vol a Lanzarote.
Només baixem, agarrem cotxe de lloguer i al Club La Santa, a pels dorsals, i la xarrada tècnica.

Esta nit me queda, encara arreplegar algunes cosetes,,,i arreando.

Espere sobretot, no tindre cap avaria mecànica...sols vullc això, de la resta ja m'encarregaré jo.

Estos dies he ixit un dia a correr 50' , i hui que fet una horeta de rodillo.

Els números finals han segut estos:

N: 104800m
B: 3656km
C: 787km
G: 27
T2; 8
Fisio: 3

Doncs bé, espere la propera entrada q faça en aquest blog, siga per contar l'experiència Lanzarotenya.

JA VOS CONTE!!

dilluns, 16 de maig del 2016

Setmana 32...Wellcome Tappering

I si,.,,,,,,,,arriba la setmana del Tappering, tot i això, encara hem fet alguns tocs de qualitat, i sobretot un parell de tests.

Dilluns, vaig fer natació, amb 2 series de 1800m, per vore ritmes. Aproximadament, estic en temps de l'any passat, tot i que pense que amb el neopré nou...puc guanyar algun minutet en la natació.

Dimarts, vaig fer bona eixida de correr, d'1h30' amb bones sensacions.
Dimecres, vaig anar en bici, fins a Pindeo, allí vaig fer un test amb Fran, per tal de vore ritmes de bici.
La veritat que el test em va ixir molt bé, i anant a uns 170-180w, el lactato com a molt em puja a 1'2mmol. En polsacions aproximadament, estariem parlant entre 130-140 ppm , amb algun maxim fins a 145ppm

Dijous i divendres, vaig descansar, pq veia que me feia falta.
Dissabte, gran ixideta de bici, Vicent, Toni, Voret i jo a Sumacarcer, a la baixada, esmorzarem sepia de riu, jjj.
Diumenge, vaig correr 1h, a ritme de 132 ppm, sense cap pressió, ixint.me una mitja de 5'45/km, i uns 10km.

Així doncs , les dades d'aquesta setmana són:

N: 3900m
B: 171km
C: 28km

I el resultat final ;

N: 104800m
B: 3631km
C: 779km
G: 27
T2; 8
Fisio: 3


Proves oficials:
-Volta a Peu Santa Cecilia Cullera 2015 (7,2km): 31'02''   (4'19''/km)
- Cursa solidaria per Equips EMPOC : (5km): 21'38'' (4'20''/km)
-Trail de Navarrés (12km): 1h26'27'' (7'12''/km)
-15k Xeraco (15km): 1h 04' 54'' (4'19''/km)

-MMSueca (21km): 1h33'39'' (4'26''/km)
-I Travesia Les Palemeres (3500m) : 1h01' (1'45''/100m)
-Marcha Ciclista del Mediterraneo (103km): 32'5km/h de mitja
- IV INFINITRI MD PEÑISCOLA (1.9/90/21): 5H31'19''
- Marcha de La Ribera (112km): 4h17' (26.3km/h)


diumenge, 8 de maig del 2016

Setmana 31, mort en vida...i comencem el TAPPERINGGGG!!!!

Ayyyyy mare, que dolor de pates porte, bufff, esta setmana se m'ha fet moooolt pesà. Físicament destruit, i psiquicament en ganes de descansar, però...és el que toca, jjj.
Ara per fi, i a dos setmanes, supose que quedarà poca cosa més per fer, però bé.
La setmana, després de la marxa ciclista, començava amb una sessió de natació de 2800m.
Dimarts, la gastava per a fer sessió de carrera a peu, ben rapideta...igual massa rapideta, pq les cames me les va tornar a deixar tocades.
Dimecres, bona eixida fent la volta el Sapo, i la veritat que molt bé.
Dijous, eixia de bon matí a correr, fent 1h30' a un ritme que no podia agarrar bé. Just al tornar m'enterava que mon tio Emilio havia faltat....
Divendres descans.
Dissabte voliem fer bona volta en bici, per a acabar de rematar, però ens va ixir mal oratge. Al final, pel matí, em vaig arrear 4000m de natació, i per la vesprada, com veia que no anava a ploure, encara vaig agarrar la bici, i me'n vaig anar a Dos Aguas, 104km, en 4h.
Hui diumenge, i sense haver recuperat el que tocava, i amb poques ganes, sols he fet 1h40' de bici, i 45' de carrera a peu.

I a partir d'ara....doncs espere que les coses vagen més relaxades, recupere les cames i sobretot les bones sensacions. SEGUR!!

Resum setmanal:

N; 6800m
B: 221km
C: 33km
T2:1

Sumatori Global:

N:101900m
B: 3460km
C: 751km
G:27
T2: 8
Fisio: 3

Proves oficials:
-Volta a Peu Santa Cecilia Cullera 2015 (7,2km): 31'02''   (4'19''/km)
- Cursa solidaria per Equips EMPOC : (5km): 21'38'' (4'20''/km)
-Trail de Navarrés (12km): 1h26'27'' (7'12''/km)
-15k Xeraco (15km): 1h 04' 54'' (4'19''/km)

-MMSueca (21km): 1h33'39'' (4'26''/km)
-I Travesia Les Palemeres (3500m) : 1h01' (1'45''/100m)
-Marcha Ciclista del Mediterraneo (103km): 32'5km/h de mitja
- IV INFINITRI MD PEÑISCOLA (1.9/90/21): 5H31'19''
- Marcha de La Ribera (112km): 4h17' (26.3km/h)

diumenge, 1 de maig del 2016

Setmana 30...acumulant km's i ritmes a mansalva...MARCHA LA RIBERA

Esta setmana s'ha caracteritzat, per una primera part de la setmana dedicada a recuperar.me de Peníscola, i una segon, on hem fet uns quants bons entrenes.
Dilluns vaig fer descans total.
Dimarts, gym i natació
Dimecres, 2h de natació en solitari...amb 54km
Dijous, altres 2000metrets de natació
Divendres, si que vaig arrear bon entrene amb Vicent Burguera, 25km de carrera a peu, en unes 2h11'
Les sensacions van ser sublimes, haguera fet molts més km's i inclús haguera pogut anar algo més rapidet.
Dissabte, vam ixir amb la bici 2h, per relaxar les cames, però Toni, tenia ganes de pegar apretonets...i uffff. _Ixirem Toni, Burguera, Saez, i Maribel
Diumenge, la Marcha de la Ribera, de Benifaió, hem anat i tornat de Sueca a Benifaió, per acumular km's.
En quant a la marcha, hem ixit junts Toni , Vicent i jo, la veritat que les cames no responien com tocava...entre la marcha que era dura, el aire, i les cames de divendres....la veritat que he patit un ratet...Però bé, és el que toca.

En la marxa hem acudit uns quants del club,  i ens hem fet foto amb el gran Miguel Indurain.





Resum setmanal:

N: 4000m
B: 255km
C: 25km
G:1

Acumulat:

N; 95100m
B: 3239km
C: 718km
G: 27
T2: 7
F: 3

Proves oficials:
-Volta a Peu Santa Cecilia Cullera 2015 (7,2km): 31'02''   (4'19''/km)
- Cursa solidaria per Equips EMPOC : (5km): 21'38'' (4'20''/km)
-Trail de Navarrés (12km): 1h26'27'' (7'12''/km)
-15k Xeraco (15km): 1h 04' 54'' (4'19''/km)

-MMSueca (21km): 1h33'39'' (4'26''/km)
-I Travesia Les Palemeres (3500m) : 1h01' (1'45''/100m)
-Marcha Ciclista del Mediterraneo (103km): 32'5km/h de mitja
- IV INFINITRI MD PEÑISCOLA (1.9/90/21): 5H31'19''
- Marcha de La Ribera (112km): 4h17' (26.3km/h)