dilluns, 28 de març del 2016

Setmana 25...i ara també...la Pasqua

Doncs si , després de la setmana Fallera...la Pasqüera...jjjj. Entre feina , entrene i preparar la Pasqüa ha segut una setmana prou mogudeta, en el que he intentat acudir a tot. 


Altra setmana sense pegar colp a l'aigua...en fi, que hem de fer. Això si , la resta hem intentat complir com cal.
En bici, he fet rodillo dimecres, eixida de 5h dijous, btt divendres, i diumenge bici en rodillo per a fer transició indoor.
En quant a la carrera , cinta el dilluns i  dimarts, eixida per Monreal el dissabte, i diumenge, cinta per a completar la T2.
L'eixida més detacable , la de 5h de dijous, abans d'anar.me'n de pascua a Monreal del Campo . Anant jo sol, per Sumacarcer.
Les sensacions són prou bones, però me ratlle massa en el tema costipat , que encara me'l note per ahi.

Les DADES setmanals:

N; 0
B: 215km
C; 38km
G: 0
T2: 1

El total:

N: 70900m
B: 2253km
C: 576km
G: 19
T2: 4
Fisio: 2

dimarts, 22 de març del 2016

Setmana 24, combinant entrene amb la setmana fallera.

Resultado de imagen de 24

Difícil s'ha ficat el poder entrenar com cal tenint per davant la setmana fallera, però aixina i tot, hem pogut traure uns quants entrenes per a tirar endavant.

Dir, que hui, 22 de març, queden dos mesos justets per a Lanzarote, definitivament la part més forta de tot l'entrenament.

Doncs bé. Aquesta setmana passada, vaig haver d'anar a nadar el 17 de març, increible però cert. Amb la bici, vaig eixir el 16 just quan vaig acabar de treballar i el diumenge amb 1h de rodillo.
La carrera a peu va ser més difícil, reservant.la sols per al dimarts, amb la matinera fallera.
També una sessió de gym.

Així doncs el números han segut:

N: 2000m
B: 91km
C: 6km
G: 1

I el sumatori:

N: 70900m
B: 2038km
C: 538km
G: 19s
t2: 3
F: 2


diumenge, 13 de març del 2016

Setmana 23, vegent la llum de nou

Començava la setmana no massa bé, i encara amb la carregamenta de pulmos que me notava...el murmurar de pit que tenia...no me feia massa gràcia , i tot i que no estic bé del tot...pareix que vaja a millor.
Dilluns vaig començar fent 40' de carrera a peu en cinta. Dimarts tot i que no vaig anar a nadar, vaig fer un poc de gym al matí i per la nit rodillo.
Dimecres a la nit vaig tornar a fer rodillo.
Divendres, vaig fer sessio de gym amb Fran, medint la potencia de quadriceps, i dp vaig correr per Pinedo 1h15'
Dissabte, ixida en solitari en bici, de 4h15', 100km amb pajarón inclos de Carlet cap a casa. Vaig anar fins a Turis, per una nova ruta.
Diumenge, transició, 2h de bici, amb 4 pasades per l'última part del Volcà, + 1h de correr...amb molt de vent.
Esperem esta propera setmana , tornar a nadar.





A la fi, els números d'esta setmana:

N: 0
B: 180km
C: 27km
G: 2
T2: 1

Global:

N: 68900m
B: 1947km
C: 532km
G: 18
T2: 3
Fisio: 2


Proves oficials:
-Volta a Peu Santa Cecilia Cullera 2015 (7,2km): 31'02''   (4'19''/km)
- Cursa solidaria per Equips EMPOC : (5km): 21'38'' (4'20''/km)
-Trail de Navarrés (12km): 1h26'27'' (7'12''/km)
-15k Xeraco (15km): 1h 04' 54'' (4'19''/km)

-MMSueca (21km): 1h33'39'' (4'26''/km)

dilluns, 7 de març del 2016

SETMANA 22. MALET...MALET

Esta setmana ha segut impossible fer res. Em vaig gelar dissabte passat vegent el DXE d'Albalat i en tota la setmana no he tingut ganes de fer res.
Tampoc cregau que vaja bé del tot, però , almenys ja no em trobe congestionat.
esperem que la 23 , vaja a millor.