dimecres, 25 de febrer del 2015

Setmana 14, per a tanta festa...no ho fem tan mal.



Doncs bé , la setmana 14, començava amb dos sessions de rodillo, malhumora't per no haver tocat massa la bici últimament, amenitzades, això si, per varios videos sobre Ironman, jjj.
També van caure dos sessions de natació, una de carrera a peu , i per últim també una sessió de gym.

Els números d'aquesta setmana són:

N: 4400m
B: 50km
C: 14km
G: 1h

I el total suma:

N: 68700m
B; 791km
C: 195km
G: 6h


diumenge, 22 de febrer del 2015

El test de natació de l'11 de febrer



Ací deixe el test de l'altre dia, i la comparativa amb l'anterior:

En el test de 100, passe de 1:32, a 1:26, superant ixa barrera de 1:30 els 100, que no l'havia baixat mai.

Però el que més em sorprén és el test de 400, al qual m'auto sorprenc i m'enorgulleisc enormement.
Els pasos cada 50m, són tots per baix de 54 segons, i mantenint sempre una constància prou bona.

Ara a intentar mantindre aquest ritme, i vore si el podem ampliar als 3800m, jjjj.

dilluns, 16 de febrer del 2015

Setmana 13... poca cosa, molta festa.

Va arrimant.se falles...si falta més d'un mes, però, qui està tan clavat com jo aquest any, sap el que estic parlant.
El cap de setmana ha segut un despiporre constant, i d'excesos varis, però, és el que toca, ja tindrem algo més de temps lliure per a agarrar en serio el nostre objectiu.

Pel que toca a la setmana d'entrenament, s'ha basat en dos sessions d'aigua, una d'elles test, al qual farem una entrada especial, una sessió de rodillo, i altra de carrera a peu.
Un bagatge prou fluixet, però...que menys també podria ser.

El resum setmanal es basa en

N: 4200m
B: 25km
C: 14km
G: 0

Mentre que la suma acumulada és de:

N: 64300
B: 741km
C: 181km
G: 5h


dijous, 12 de febrer del 2015

SETMANA 12 (1er trimestre de la formació de la bestia) ...tornant a la normalitat...




Un trimestre és el que porte entrenant seriosament, per a ixe objectiu que és l'Ironman de Klagenfurt. Tres mesos en els que poc a poc, he anat agarrant forma, i en el que sense haver.me'n adonat, he anat millorant en molts aspectes.
Se, que encara me queda molt per millorar, i estic content, pq encara no estic ficat de ple en la preparació. No estic cuidant.me amb el menjar, no descanse el que toca, però si que estic fent una seguida d'entrenament, que fa , que paset a paset millore.




Valorant els tres sectors , puc dir, que amb la natació he fet un canvi radical, i que he millorat moltíssim. Em note millor que mai, i de fet, inclús (tot i que ho dic en boca menuda) disfrute nadant.
Amb la carrera a peu, per a lo poc que he fet, em trobe prou bé, però sòc conscient que puc millorar moltíssim, i agarrar ritmes, als quals en algún moment he arribat a rodar.
Amb la seguida dels entrenaments i allà quan pasen falles, que m'agarre a perdre pes, segur que trobe ixos ritmes.
En quant a la bici, de moment poc puc parlar, no estic agarrant.la el que toca, i necessite molts més km's a les cames.



Aquesta setmana, tot i que no es pot dir que he complit al 100%, ni paregut, pareix que vaja tornant a la normalitat dels entrenaments.
Aixina i tot, tant divendres (sopar d'amics) , com dissabte (fallers d'honor), van ser dies prous sociables i condidors.

De natació vaig traure dos sessions, acumulant un total de 4400 m.

També vaig fer dos dies de carrera a peu, amb un d'una hora i 20', a ritme còmode, dels que m'agraden a mi, bordejant des dels Canos, fins a Vilella, el riu Xuquer, i altre dia, amb varios canvis de ritme amb Angels i Sergio Cebolla, amb 1*8' a 4'30''/2' + 1*6' a 4'20''/2' + 1*4' a 4'10''/2' +1*2' a 4'/2' +1*1' a 3'50''/2'. Bones sensacions, i bona actitut pel fet d'anar acompanyat.

Mentre que en bici, sols vaig poder ixir dissabte amb els nanos de l'escola, i damunt un dia molt gelat, que va fer que tornarem abans.

El resum amb números , d'aquesta setmana és:

N: 4400m
B: 20km
C: 16km + 10km = 26km
Gym: 0

Mentre que l'acumulat puja a:

N: 60100m
B: 716km
C: 167km
G: 5h

Seguim sumant!

dissabte, 7 de febrer del 2015

TRI-TRIP 4 . TRIATLÓN DE GUADALAJARA



Parlar de Guadalajara . és parlar de la història del triatló a Espanya. De fet , se diu que és el triatló més antic del pais. 
Tot i que ha anat canviant de format, finalment s'ha quedat en triatló en distància mig IM. 

Per a mi , va ser la meua estrena en llarga distància. Va ser a 2004, i sinzerament ho vaig passar ben malament. La cita sol ser cap a final de l'estiu, últim cap de setmana d'agost o primer de setembre. 
Sense tindre massa idea del tema menjar, ni beguda, importantíssim en una prova de llarga distància , me vaig presentar allí. Recorde que aquell any, anava prou gent del Club Triatló Oliva. Del nostre club, anavem Enric Lletí, Santi Morera, i jo. 

Ben matí, anavem a deixar a les Pistes d'atletisme, on estaven ubicats els boxes de la T2, les esportives per a correr. Amb un autobús portaven als participants al lloc de la natació, i on estaven les bicis. 
Recorde que on es nadava abans (ara es nada a Pareja), era un pantà, que cada volta tenia menys aigua. I hi havia uns rails, per a les bagonetes on abans , fa molts anys, s'extreia algún tipus de mineral. 


Al bus, la tensió i la por es feia patent. Sent nit, arribaves a la zona on tenies les bicis, per acabar de preparar.ho tot. 
Solia fer fred a ixes hores de la matinà, i per sort, l'aigua estava més calenteta. 

L'eixida dins de lo que cap, era prou neta, també és de veres, que fa molts anys que el vaig fer, i feia un triangle, per a després poder eixir, i fer un transició, realment duríssima. Vamos que quan arribaves a la bici, havies de parar a recuperar.te. 

La bici, també és dura , amb prou pujades, i amb moltes zones d'aire, que et fan tindre moltes ganes d'amollar la bici i ficar.te a correr. 
L'entrada a les pistes, amb totes les bicis allí ficaetes, molt xula. 

Per últim, la carrera a peu, és molt entretenguda, ixes de les pistes, cap a un parc que hi ha quan baixes una avinguda, la qual te un tram que és peatonal. Li pegues la volta al parc, i altra volta avinguda cap amunt, i entrada a les pistes. Aixina 4 voltes. 

El que recorde és , que hi ha una diferència ben ampla de temperatura. Pots estar a 10-15ºC, a l'hora de l'eixida, per a passar a correr, a uns 40ºC. 
També recorde que els dos voltes que he anat, les ha guanyat el mateix, Alejandro Santamaria, i que les dos voltes, ell entrava en meta, i jo havia acabat de deixar la bici, jjjj. 

Una prova molt recomanable, i que hi ha que fer precís, per la història que te!. 



FITXA DE LA PROVA:

- NOM; Triatlón Ciudad de Guadalajara
- ORGANITZADOR: Club Triatlón Guadalajara
- WEB:  http://www.triatlondeguadalajara.es/guadalajara/index.php
- EDICIONS : 29 (2014)
- DISTÀNCIES : 1.9/90/21
- GUANYADORS MËS IL.LUSTRES: Ana Burgos, Alejandro Santamaría, Francisco Godoy (pare), Eduardo Arenal, Virginia Berasategui, Ana Casares, Hektor Llanos.
- LLOCS ON DORMIR: A Guadalajara conten amb molts hotels per fer nit, però per proximitat, i preu, l'hotel Pax Guadalajara, és el més recomanable. 

Setmana 10 i 11

De la setmana 10, doncs no puc dir res, ja que .... no vaig poder fer res. El fet de ser la setmana de la presentació de Maria, em va llevar prácticament tot el temps lliure que tenia, ja que haviem de preparar moltes coses.

En quant a la setmana 11, doncs tampoc va ser massa propícia, no va ser fins dijous, quan vaig començar a vore la llum. Estava cansat, pesat...etc.
Aixina i tot, dijous vaig poder traure per poder anar a nadar, divendres vaig anar al gym i després vaig nadar 1000m més, i dissabte i diumenge, pel fort vent que feia em vaig quedar fent rodillo.

Els números d'aquesta setmana són:

NAT: 3500m
BICI: 50km
CORRER: 0
GyM: 1h.

I el total:
NAT; 55700m
BICI: 696km
CORRER;141km
GYM: 5h

Esperem siga a partir d'esta 12, quan comencem a retornar a la normalitat!!