diumenge, 31 de maig del 2009

Grans Fotos de Guadassuar

Els MESTRES

... i les LOBES... totes relaxaes... q rises!!!! (Molt bona esta foto)

dimarts, 26 de maig del 2009

Setmana del 25 al 31 de maig

Bé, després del inténs cap de setmana, en el que he ixit sà i viu, jejejeje, i amb la moral molt reforçada, comencem esta setmana, en la que es complirà un meset per a Niça. Aquesta setmana va a ser algo més light que l'anterior, esperant a la propera, que serà prou més canyera. Aixina i tot, m'agradaria ficar algun rodatge llarg de carrera a peu, per al diumenge.
Dilluns 25 de maig: NAT: 2000m continuos, a ritme mig, bones sensacions en quant a flotabilitat.
Dimarts 26 de maig: 73,3kg MATI:NAT: 200s+ 5*200forts (darrere la subvi)/1'30''+100s // VESPRADA; 40' carrera continua, suau, amb Esteve, Angels, Lara, Meybel, i Julianet.
Dimecres 27 de maig: 2h bici, suau, volta a la Ribera amb la subvi.
Dijous 28 de maig: NAT; Poques ganes, de veres, però encara vam complir. 3*400 a bon ritme, més el calfament.
Divendres 29 de maig: 2h de bici, amb pujada Faro Cullera, Cap Blanc (junt al Poll), Bola (junt al Poll), redona Santa Marta, Bola i Sueca + 2h de carrera a peu (bones sensacions i bon ritme)
Dissabte i Diumenge... DESCANS PER TRI DE CULLERA.

dilluns, 25 de maig del 2009

VOLTA A PEU - LUIS VIVES

Altra edició d'esta entranyable volta a peu, una clàssica de Sueca. A ella tenien com a misió, arribar després d'entrene en bici, Raquel, Lara, Àngels i Meybel. Allí se'ls uniria Julian i Marieta.
La volta va ser dominada, en categoría femenina per les nostres xiques, arribant a meta Raquel en 1ª posició, Àngels en 2ª posició ( amb 1010 inclòs), Lara en 3ª posició, i Meybel com a 1ª veterana. Julian i Marieta arribaven un poc per darrere, alçant la eufòria entre el públic assistent. Enhorabona a tots.

dimecres, 20 de maig del 2009

Setmana del 18 al 24 de maig.

Afrontem aquesta setmana amb moltes ganes de que vinga el dissabte, tinc ganes d'entrenes canyerets i de vore com respon el meu cos.
Dilluns 18 de maig: 73,4kg. Després de l'inténs cap de setmana, el cos em demana tranquilitat. DESCANS
Dimarts 19 de maig: Matí: NAT: 200s + 8*150/30'' + 5*100/30'' + 50s - molt bones sensacions , ja que eren series intenses. // Vesprada: 40' ael, amb la gruppeta. Xarrera a muerte, jejejeje.
Dimecres 20 de maig: 74,4kg: Bici amb Angie, anem a reconeixer circuit Cullera i practicar pujades i baixades del pont i arrancades des de redones.... es fà duret. 1h20'
Dijous 21 de maig: 74,4kg: Matí NAT amb la subvinti, 200suaus, 200f+100s+300f+100s+400f+100s+300f+100s //Vesprada:Correr , amb la gruppeta, 15's+30'm+10s (142/153)
Divendres 21 de maig; Bici: 2h ritme tranquil, tot en plat menut. (119/156)
Dissabte 22 de maig: 73'7kg MATI: 5h totals de pulsometre (hi ha que llevar 30' esmorçar i 15' entre parada en gasolinera i punxada.) 115km amb dos ports, Rafol i Sagra, tot en companyia de Toni Ped, Isra, Esteve, Sato, Valentí, Boro Engix, i els meus amics Pancri i Manuel, també s'uniria Toni Perez en Pego. (136/180), bones sensacions en tot moment, pujant encara em veig molt inferior a la resta.
VESPRADA; Mitja marató Port de Sagunt, hem anat Sergio i Emili, ells algo millor que jo. Jo arribava justet, pel que he preferit anar a un grup, en el que pensava aguantaria bé. La veritat...anava també justet, amb el grup de 1h45', o siga a 5' el km. Anava amb el grup, fins al km10 , que em vaig agobiar d'anar amb tota la gent, i vaig decidir anar un poc per davant del grup. Al final, 1h44'16'' en el meu crono, amb (160/175), o siga, que anava prou intens de cor... PERò, m'havia cascat un gran entrene.
Diumenge 23 de maig: 72'1kg, bici amb Angie, Lara, i Toni, 1h30' suaus, per soltar cama.... encara que hi han hagut moments , no tan suaus...jejejeje

CANET I ... el debut de Meybel

Si, si, si... MEybel ens ha debutat al triatló d'Algemesí. De veres es que esta xiqueta em sorpren cada dia més. A voluntat no li guanya ningú, i el canvi que ha sofert durant aquest any... buuuuuu!!!! mare meua, ha segut bestial. Ara Maribel , ja es veu competitiva, ja es sent en carrera i ja es troba feta tota una triatleta. Pense que el resultat és completíssim. Val que el triatló era d'entrenament, però segur q pel seu cabet (...i pel nostre) ens pasa el fer debut en competició oficial. Ja portem dos duatlons , un tri (no oficial)... i ens queda donar el bot. Faces el que faces, Maribel, un 10 per a tu.


En quant a Canet, bona part de la Gruppeta va disputar aquest tri. Amb un circuit ciclista algo perillós, però amb bon ambient. Per a mi era el meu debut en competició... qui anava a dir.m'ho a mi fà uns anys, que el debut de la temporada seria en un tri, jo ... q era "de secà", jejejeje.

Fins allí, Isra, Sato, Toni , Esteve, Angels , Raquel i jo. Amb Isra, no he parlat, però pense que li va ixir una gran prova, i això que els entrenes que hem fet , no son per a res per a aquesta distància, acabà a ben poc de Nacho Serrano, tot un referent a nivell del club en estes distàncies.

Per darrere, Toni, algo poregós a l'aigua, segons ell, marcava bons parcials tant en natació com en bici, a peu, no va voler arriscar i no el va fer. Sato, igual en l'aigua hagués pogut nadar més rapid, tampoc he parlat amb ell, amb bici, pense que còmode, se'n va anar quan va voler, i a peu... perfècte. Esteve, ho tirà tot en la bici, que espectacle, després potser li pasara factura a peu, però molt complet en tots els sectors. I en quant a les lobes... grans parcials en bici, per a les dos, molt bons a peu, i nadant, doncs Raquel demostrà que és una lluitadora nata, i Àngels que si s'ho proposa, pot donar molts sustos. Així que ànim a tots.

dimecres, 13 de maig del 2009

setmana de l'11 al 17 de maig.

Després de la Marxa Ciclista a Ayora, com a gran esdeveniment de la setmana passada, pasem a esta amb el triatló de Canet, com a punt important.
Dilluns 11 de maig: 74,7kg. Aprofite per a descansar, que em trobe cansaet.
Dimarts 12 de maig: Matí: Natació: 200s + 10*100/20'' + 5*50/15'' + 100s (millors sensacions, però amb molt per millorar) // Vesprada: 1h04' amb companyia de la Gruppeta, volteta per la part de Riola amb canvis de ritme mig... millors sensacions, sobretot pel q fà al cul. (146/164) .11km
Dimecres 13 de maig: 74'0kg. Com no ens fiavem de l'oratge, Angels i jo hem anat a nadar... mala pallisa, jejeje... 200s + 3*400/15'' + 5*50 a tope + 2*100 forts + 100s. Bones sensacions.
Dijous 14 de maig: Correr: 49' , ritme tranquil , amb dos incursions en companyia d'Esteve a nivell intens... (147/182)
Divendres 15 de maig: 73'8kg. Natació: 2000 continuos, ritme suau-mig... bones sensacions.
Dissabte 16 de maig: Bici, amb Toni Pedrós i amb Enrique... a ritme d'Enrique. Fem 100km, pujant La Drova, i Barxeta, tornem per Rafelguaraf, parem varies voltes, per carregar aigua... fà molta calor. Total 4h 20', (135/172)
Diumenge 17 de maig: Triatló de Canet, molt bones sensacions en tots els segments, sobretot a l'aigua i corrent... en la bici passeig , sense donar un relleu...

dilluns, 11 de maig del 2009

DUATLÓ DE GUADASSUAR O.... per favor ...vaja espectacle!!!



Això va ser, tot un espectacle anar a vore el du de Guadassuar. A banda dels xics, que ho van fer tots genials, de la Gruppeta van participar Raul, qui va fer un mà a mà amb el seu germà, i Sergio... q ... això si que va ser espectacle... es maxaca corrent, en la primera volta de bici, pasà-bosà i continuà, jejejeje, q mestre!!


I en quant a les xiques... BUUUUU,,,, BUUUUUUU,,,, maremeua.... casi em cauen les llàgrimes quan vaig vore pasar en la bici, per a completar a Nuria primera, a Raquel segona i a Angels tercera... maremeua, i com a fin de fiesta... Maribel fent grupet i anant més que sobrada.... xè irrepetible.


Allí el gran Julian, Emili, Toni i un servidor no podiem desbaratar,nos més.


Els resultats ja els sabeu. Tot un podi,.. jejejeje.




...Pel matí , per als ciclistorros la marxa a Ayora... bona, xè, amb un Esteve increible, i Toni fent de mare per a mi, jejeje. Bons plats de gazpacho per acabar.


divendres, 8 de maig del 2009

GRAN CUMPLE DE ESTEVE - 40 ANYETS....


SIIIIIIII!!!!! hui el nostre company Esteve complix 40 anys, i la veritat es que el tío està més fort que quan va complir els 30.... Moltes felicitats i que ho pases molt bé en este dia, i demà celebran.to a lo grande en la Marxa ciclista, jeejejjejejeje!!!!

dimecres, 6 de maig del 2009

CUMPLE DE RAQUEL


hui la nostra Cullerenca, complix 24 anys... MOLTES FELICITATS, Raqueleta...


dimarts, 5 de maig del 2009

setmana del 4 al 10 de maig.

Encetem la setmana, en la que anem a trobar.nos amb la marxa de Ayora... 118 km , amb 2 ports prou "guapets" i amb 2000m de desnivell. Comencem amb bones sensacions en les cames, però amb dolor en la zona sacra (per culpa del bac). A vorem.

Dilluns 4 de maig: 1h25' de carrera continua suau, tot en aeròbic lleuger... (135/150) , bé de cames, mal de cul...
Dimarts 5 de maig: 45' carrera continua, amb 25' ritme mig, tirant Esteve de mi, i amb mal de cul...(149/169)... per la nit , em faig contrast calor/fred en la zona problemàtica, pareix que em vaja bé.
Dimecres 6 de maig: 2h 05' de bici, amb Nuria i Àngels, 2 pujaes a ritme dels collaos, i pujada a la Bola de Cullera. Bones sensacions, (128/179)
Dijous 7 de maig: 74'5kg...quan he vist , el 74...bufff, m'he emocionat... Hui, com no volia anar a correr, per dixar el meu culet tranquilet, he anat a la piscina a nadar... com podreu imaginar.se les sensacions, no es que hagen segut genials, però... poc a poc.
Hui 200suaus + 4*200 ael/10'' + 3*100 ael/15'' + 100 braça.
Divendres 8 de maig: 75'6kg (...es nota que no he anat al wc, jejeje, i que ahir vaig fer piscina) m'agarre el dia de DESCANS
Dissabte 9 de maig: El despertador sona a les 5:20. MARXA CICLISTA A AYORA. 120km: 4h40' , marxa molt recomanable, la vaig fer amb tranquilitat i veguent.les vindre. Toni sempre al meu costat... gràcies mestre. (148/201)
Diumenge 10 de maig: Natació!!! a la mar: 20' per culpa de meduses i de les poques ganes...

dilluns, 4 de maig del 2009

TRI SIMULAT PALMERES - 2 DE MAIG







El passat 2 de maig, vam fer tri simulat de la gruppeta, on l'ambient va ser distés , agradable i també en alguns moments intens. La preparació per a nadar va portar molt de temps... la natació, no tant, 8' i poc, és el que em marcà el crono. Després en bici, on es van unir Maria R, i Raulet, va ser neutralitzada fins la Creu, d'on ahi, vam fer el recorregut del DLD, cadaú per a ell, en fi , tot una batalla, jejeje, després tots junts a Palmeres, per a correr, on la caloreta ja apretava. Aci vos deixe algunes fotetes del dia.



Participaren a l'esdeveniment; Sergio, Raul, Toni, Angels, Maribel, Maria, Isra, Raquel, Esteve i un servidor, al final ens va fer visiteta Lara.






SEGUIM AMB NIÇA

Diumenge 12 d'abril: 77,4kg 17km amb la gruppeta a ritme de 5:30, sensacions bones, agust i sense resentir.me de res. Igual és algo massa de fons per a tan de temps parat.

Dilluns 13 d'abril: 20' de natació amb neopré. També 2 entrades/eixides de l'aigua.

Dimarts 14 d'abril: 6*500/3' de carrera a peu... l'àcid làctic eixint.me per les orelles.

Dimecres 15 d'abril: altra nadaeta en la mar: 30'

Dijous 16 d'abril, 55' de carrera, amb 25' ritme intens d'Angels, bon ritme per a mi.

Divendres 17 d'abril: Bici amb varis components de la Gruppeta...ufff, ritmes forts i persecucions per l'itinerari Far-Santa Marta de Cullera... ufff. 2h.

Dissabte 18 d'abril: Natació a la mar: 40' nat continua

Diumenge 19 d'abril: 76,3kg Bici :30 km, ritme intens, pel recorregut del DLD, males sensacions com es normal, Angels, Raquel i Esteve tocant.me la corfa. Després es fica a ploure...

Dilluns 20 d'abril: 40' de natació a la mar. Per a vindre d'una boda... bones sensacions.

Dimarts 21 d'abril: 50', amb canvis de ritme a intens, amb Esteve , Angels i Meybel, males sensacions...

Dimecres 22 d'abril: bici 2h, amb Angels, fins a Pinedo, per vore la mar i el lloc dels boxes. Airet tant al anar , com al tornar, sensacions regulars, prou cansat després.

Dijous: 76'0kg DESCANS

Divendres 24 d'abril: Bici, volta a la Barraca, eixida a les 15:30h, sense dinar, tornada a les 17:40, a la sede per donar classe als nanos. Menge 1 barreta MULE, i un gel keepgoing. Bidó d'aigua i de sals (Aquarius). De moment seguisc amb males sensacions, però content per ixir sol i fer tota esta ruta.

Dissabte 25 d'abril: Natació a la piscina. ....horrible.... 1000m.

Diumenge 26 d'abril: Bici, amb Manu Sendra, 3h 40', Barx-Pla de Corrals i tornada a Simat. Millors sensacions, menge 1 barreta i 1 gel, botelli i mig d'aigua, i botelli de sals. A la tornada un cotxe, en Tavernes, a l'eixida d'un semafor, se m'emporta per davant... res, un susto.Tornada pel Brosquil, airet, però contentissim.

Dilluns 27 d'abril:75'4kg Correr, 1h10' amb tranquilitat, mitja de 130 polsacions... o siga aeròbil lleuger total...

Dimarts 28 d'abril: Correr, amb la gruppeta, 52' amb 2 canvis a intens de 5' c.u. . Pmitja/max:151/183

Dimecres 29 d'abril: Bici, 3h38' ,vaig fins a la 1ª redona de Barxeta (poble), així puje el port de Simat per les dos cares... vaig trobant.me millor, però em resenc del cul, pel bac. Pmed/max:125/160

Dijous 30 d'abril: Correr, amb gruppeta. 50' (147/177), a ritme mitjà.

Divendres 1 de maig: Bici, amb Manu i Voret, 5h, de Sueca a Oliva, fer el recorregut del tri i tornar, vaig trobant,me bé, encara que patisc molt en les pujades (122/168). 2 barretes /2gels/ 2 botellins d'aigua i un de sals.

Dissabte 2 de maig: 75'0 kg TRIATLÓ SIMULAT: 8'42" nat /1h17' bici/ 15'18" correr , tot prou intens.

En la bici, " a palos" en cada curva...

Diumenge 3 de maig: Bici, amb Manu ,Voret i Sergio, 3h, Barx-Pla de Corrals- Barxeta (per darrere). Anada i tornada pel Brosquil, a l'anada amb la PC Albal... de lujo, i a la tornada, Manu i Voret davant, més de lujo encara. 1 barreta i 1 bot aigua. Bones sensacions, encara amb falta de pujar millor, no puc seguir el ritme de pujada d'estos , ni dos minuts. (135/169)