diumenge, 31 de gener del 2016

SETMANA 17. MITJA MARATÓ DE SUECA.




Amb la MMSueca de hui, donem per conclós un periode de correr. Ara anem a pensar ja en la bici, més en concret amb la cabra, la qual vaig arreplegar el divendres del mecànic. 


En quant a esta setmana, he corregut prou, i també, he complit amb la natació. 
En quant a la bici, sols l'eixida de dissabte, on anarem a Tous. 



En quant a les sensacions de hui a la mitja, doncs...no se, a mitges podriem dir. Pensava que podia aguantar més el ritme d'1h30'...almenys fins el km16-17...però, a la fi , en el 13 he dit adeu al grup.
De totes formes content, per vore, que no m'he desfondat del tot, i he pogut anar recuperant.me poc a poc.

Faré un post aposta, per a aquesta primera prova forta de la temporada.
En quant als números d'esta setmana:

N: 4300
B: 68km
C: 45km
G;2
Fisio: 1

Totals:

N: 49700m
B; 1057km
C: 439km
G: 7
Fisio:2

Proves oficials:
-Volta a Peu Santa Cecilia Cullera 2015 (7,2km): 31'02''   (4'19''/km)
- Cursa solidaria per Equips EMPOC : (5km): 21'38'' (4'20''/km)
-Trail de Navarrés (12km): 1h26'27'' (7'12''/km)
-15k Xeraco (15km): 1h 04' 54'' (4'19''/km)

-MMSueca (21km): 1h33'39'' (4'26''/km)

dijous, 28 de gener del 2016

SETMANA 16. MÉS PAXÀ QUE PAXÍ

Ja venia avisant.ho la setmana passada. Vaig caure mal, i ho he arrastrat durant tota la setmana 16. Una llàstima, ja que pense arribava amb bones sensacions a la mitja de Sueca. 


De totes formes, espere que ixe xicotet descans , m'haja pogut anar bé, i que els mocs que encara tinc puguen anar.se'n abans de diumenge.
En quant a la setmana passada , doncs poca cosa.

N: 0
B: 0
C: 15km
G: 1

Total:

N: 45400m
B: 989km
C: 394km
G: 5
Fisio: 1
Proves oficials:
-Volta a Peu Santa Cecilia Cullera 2015 (7,2km): 31'02''   (4'19''/km)
- Cursa solidaria per Equips EMPOC : (5km): 21'38'' (4'20''/km)
-Trail de Navarrés (12km): 1h26'27'' (7'12''/km)
-15k Xeraco (15km): 1h 04' 54'' (4'19''/km)

dimecres, 20 de gener del 2016

SETMANA 15. PICHÍ PACHÀ

Resultado de imagen de 15

La setmana 15 , no ha segut massa propícia, i ja vos dic que la 16 tampoc ho està seent. 



Dilluns encara vaig fer, un rato de cinta i dp 30' de core.
Dimecres, vaig poder anar a nadar un rato.
Divendres vaig correr a la pista en una bon entrene de qualitat.
Dissabte bona ixideta en bici...i xispum!

N: 1700m
B: 80km
C: 13km
G:1

Totals:

N; 45400m
B: 989km
C: 379km
G: 4
F: 1

dimecres, 13 de gener del 2016

COMPARATIVA 3R MES

Després de passar la setmana 12, ja tenim les dades necessaries per fer una comparativa d'entre un any i altre.

Així doncs aquestes són les dades comparades

NATACIÓ: 60100 (passada temporada) / 37900 (actual)
BICI: 716km (passada) / 714km (actual)
CORRER: 167km (passada) / 313km (actual)
Gym: 5h (passada) / 2h
Fisio: 0 (passada) / 1 (actual)

Les dades resultes prou representatives, ja que , la passada temporada, ixe primer bloc de natació que vaig fer, ens deixa una xifra molt gran de metres, respecte a aquesta.

En quant a la bici , la similitut de km's és la nota predominant.

Per últim, si que podem observar, que porte el doble de km's correguts que la passada temporada. Cosa que era més que previsible.

Seguirem comparant!!

SETMANA 14, SETMANA DE REIS I A TOPE DE RUNNING

Resultado de imagen de 14


Com bé he ficat al titular, la setmana 14 ha segut ben completa. Dilluns , tot i que treballava fins a tard , encara vaig trobar temps per a correr en la cinta i a banda fer un rato de core.
El dimarts, dia de Reis, després de dinar, i a l'igual que vaig fer l'any passat, me'n vaig anar a Algemesí a nadar.
Dimecres, la tradicional VP a Xeraco de 15 km, amb un vendaval com a protagonista, aixina i tot, 1h04' de carrera, que sembla estar molt bé. Bones sensacions, però ... molt d'aire.
Dijous , tornada a la rutina en tots els aspectes inclús en el dels entrenes de natació amb el club.
Divendres, un rato de btt, amb doble punxada inclosa i havent de tornar a peu des de lo de Gregorio de Jesus.
Dissabte , Gran dia del club, pel matí , VP del club amb 8'5km i amb molta participació de la gent del club, va molar molt. I per la vesprada, test de 400, a la piscina amb la gent del club, també molt guai.
Per últim diumenge, bici amb Julianet, amb pujada a Barx amb molt bones sensacions.
El resum final d'esta setmana:

- N; 4600m
- B; 95km
- C: 33km
- G: 1

I el sumatori general:

- N: 43700m
- B: 909km
- C: 366km
- G: 3
- F: 1

En breu passe les dades de les dos carreres que he fet i del test de 400!

diumenge, 3 de gener del 2016

Setmana 13....i entrem en 2016!!!!!

Resultado de imagen de 13

                          ---- FELIÇ 2016 A TOTS ----

Altra setmana a mig gas, degut als diferents compromisos festius, i també per la feina, però...ahi estem intentant complir!

Dilluns encara vaig poder fer una miqueta de ordillo, q ja feia teemps que no feia. Dimecres, per acabar l'any, em vaig fer una tana a peu de 1h45', amb pràcticament 20km a les cames. 
El dissabte bona ixida al Sapo, en companyia de la gent del club, amb 80km i un aire de por. 
I hui diumenge, per a acabar setmana i coincidint amb la 4a jornada del STL....nadaeta de 1200m en la mar! 


Resum setmanal:

N: 1200m
B; 100km
C; 20km

Totals: 

N: 39100m
B: 814km
C: 333km
G: 2
F: 1



Setmana 12, setmana de Nadals

Aixina i tot , ha hagut un poc de tot. Per una part, vaig fer 1000m en la mar, amb la gent del club de natació el dia de "Nochebuena". Per la vesprada, vam fer una volteta a peu, per tal de fer gana, i la volteta es va allargar!!!
Resultado de imagen de 12


Setmana complicada per a l'entrenament en part per la feina (es nota que és desembre), i també per les festes Nadalenques.
El dia 26 vam fer la volta a la Barraca, amb parada per esmorzar en Forn de Carrascosa, en companyia de Maribel i Julian, i el m eu cunyat Luis i els amics. 
El diumenge vam celebrar el duatló de l'escola, on vam apretar el cos una rosqueta més de lo normal!!! jjjj. 







Resum setmanal:

N: 1000m
B: 60km
C: 16km

Global:

N: 37900
B: 714km
C: 313km
G:2
Fisio:1