dilluns, 22 d’abril del 2013

Resum de la CRI -DLD Modificat




Bé, dona molt, per a analitzar (a mi m'agrada molt), un entreno tipo el d'ahir. Sobre ser entrene, el fet de provar.te amb la resta de companys, fa que t'exigisques, igual o més que en una competició.
Ahir els companys van ser, amb el seu temps:

Boro Enguix: 1h14'20''
Nacho Serrano: 1h15'38''
Marcos Roselló: 1h16'01''
Manu Sendra: 1h16'40''
Toni  Pedrós: 1h19'31''
Jose Cardo: 1h25'50''
Esteve Pedrós: 1h31'20''

Voret Ortiz: Eliminat, per pérdua del recorregut! jjj

Ací vos deixe algunes de les meves dades , amb les dos voltes al cricuit del DLD modificat.

Intervalo
Tiempo
Distancia
Velocidad media
Resumen1:25:50.748,2033,7
143:07.824,1033,5
242:42.924,1033,9

Altra setmaneta al cos...i queden 11

Bé, de nou, altra setmana d'entrenes i de disfrute...de veres, m'agrada entrenar per a algo en concret, pense que si no fora així....directament no entrenaria, i no faria tots els sacrificis q s'han de fer.

D'aquesta setmana destacaria prous entrenes, com per exemple:
- L'eixideta en bici, de dimecres, amb el gran Antonio...q gran company de fatigues, i que fort està amb la bici, xe...dona gust vore'l acoplat.
- La tanda de series del dijous, amb el gran Esteve tirant davant... si no recorde mal, 1 de 2000, 3*1000, i 3 de 400. Sustet per a Antonio.
- La nadada...."per fi" de divendres....aiiiii mare , q curtor de nadaes...
- La supereixida de dissabte, amb la grandíssima companyia de Sàez, Esteve, Toni, i Pedro Serra. Eixida Sueca-Enguera, tocant totes les polsacions, però en definitiva, un gran entrene amb aquests meravellosos companys.
- Per últim, diumenge, l'entrene programat de CRI. Uns quasi 50km, amb la presència de crack's del crono, com Manu Sendra, Boro "el Kazaco" Enguix, Voret Ortiz, Toni Pedrós, Marcos Roselló, Nacho Serrano i Esteve Pedrós. Trobarem a faltar a altres reis del crono...com Oscar "Cancelo", Paco Marquez, o al gran Xatoramix, al qual  no l'hem pogut vore en directe.
Per la meva part, molt content, amb una mitja de 33'7km/h, això si , molt lluny dels monstres q he dit abans, els quals se'n pujaren a mitges de 37-38km/h

En resum seguim sumant km's, el cos tot i ser una setmana prou dura, ha sabut aguantar sense problemes.
Els múltiples entrenes han servit per a tindre referències de a quines polsacions anar sobre la bici, i per tal de corregir les postures dalt d'ella. També ,como no,  vore, l'alimentació i la presa de líquids, gels i barretes, com afecta a l'estòmag.

Tot preparat per a la primera competició "oficial" de l'any... amb ganes per al Triatló Marina d'Or -Orpesa

dimecres, 17 d’abril del 2013

SUMA Y SIGUE

Seguim sumant km's, i fent reglatges sobre la bici, de moment seguisc sense anar tot lo còmode que m'agradaria dalt de la bici.

Per parcials, la natació....doncs que voleu que vos diga...aquest any la porte pitjor que mai (...pense q com quasi tot), i m'agobia pensar que en una setmana he de nadar 1000m i ....va a costar.me un món....les ganes d'anar a entrenar aigua són...0.

Amb la bici, doncs , vaig notant milloria, afronte amb garanties la primera competició de la temporada, el Triatló de Marina d'Or, on hem de rodar 70km per a després correr 10km. Pense que puc baixar prou sencer a l'últim parcial, si porte unes polsacions al voltant de 145-150.
Un parell d'eixidetes amb el gran Toni Pedrós, m'han ficat un poc al puesto. I bé, anem provant cosetes, d'alimentació, i sobretot de postura.

Per últim, la carrera a peu, doncs ja van eixint ritmes més o menys dignes, i la sensació d'unflamenta i de no anar cara aire, ha desaparegut. Ja he fet algún rodatge 1h20', a ritmes còmodes de 5'45'' el km....q si, q per a lo que sé que puc fer jo, és una risa, però...és lo que hay!.
Les series amb la gran llebre d'Esteve Pedrós, van accelerant el procés de recuperació.
I el passat cap de setmana, gràcies als amics de Peus Quets, doncs vaig poder testejar.me un poc, per tindre  una idea més real, de com estic, quan em trobe en situació "modo competition on".
La crono individual de divendres, de 2km, va registrar, un 7'25'', a 3'45'' el km... francament, pensava que petaria, però vaig saber regular.
Diumenge la volta del dia del club de PQ, de 8,5, va servir, per vore ritmes on puga anar agust, sobre distàncies ja més llarguetes. La idea va ser , fer uns 10-15' d'esclafament (anarem a 5'15''), i després poc a poc incrementar el ritme.
Toni i jo , ens vam apegar a un grupet, d'on tirava el gran Satorres. el tio passà de portar.nos de 4'40''...... a algún 4'10''...o inclús algún tram més baixet. Vaig poder aguantar , durant prou tems a 4'20'', però a últma hora ja anava prou ofegat.
El mateix Sato , falto de rodatge, sobre el km7, va dir prou, i em vaig quedar amb ell, jo tampoc estava per a molts trots més.
A la fi, sobre 4'30''...com diria Laporta..." Que no estamos tan mal!" , jjjj

I bé, trobe a faltar alguna transició, alguna sessió de gym, i nadar a la mar...però, ja vindrà.
Venen bones coses...

dijous, 4 d’abril del 2013

Valoració 1ª setmana post DLD



Aprofitant que queden 100 dies, vaig a fer una avaluació del que ha segut la primera setmana d'entrenes, i les meves sensacions.

Els dos primers dies, vaig fer rodillo amb cabra, per anar acabant de perfilar la possició. Pareix que ja haja tornat a trobar la postura correcta. De fet, he afegit unes altres esponges als apoiabraços, i vaig prou més comode. A vore si encara puc pujar-los una miqueta més.

El tercer dia, vaig eixir a rodar amb la cabra, i weno, 40 km's amb una mitja prou fluixeta, i amb un aire....puffff.

Després vingué el dia del gas noble....pa oblidar.
I per últim una eixideta més de cabra, de 52km's , amb millors sensacions i més cómode.

Bé , anem fent!!