dilluns, 25 d’abril del 2016

Setmana 29. Primera prova oficial, INFINITRI MD PEÑÍSCOLA

Tot i que farè un apartat , per a esta prova, aquesta setmana, ha destacat per ser una setmana de descàrrega més competició, i perque queden ja, menys de 30 dies per a Lanzarote.
En quant a esta setmana, dilluns no vaig tindre ganes de fer res, així que , vaig descansar.
Dimarts, vaig fer core i vaig anar al fisio , dimecres core + 1h 05' de rodillo a ritme tranquilet ,  dijous altra volta core més 2000m de natació.
Divendres 3000m de natació i dissabte 40' de correr amb activament i viatge cap a Peñíscola, en companyia dels PeterPans, Toni Pedrós i Vicent Burguera.
Per últim diumenge, l'INFINITRI MD PEÑÏSCOLA, prova q em servia com a test de cara a Lanzarote, i tant que va ser un test, ja que l'aire i tot pareixia que ho sabien.
Em vaig trobar bé, sols vaig flaquejar una miqueta en els últims 10km. 
La natació me la vaig agarrar mooolt tranquileta, gaudint de les vistes al CAstell del Papa Luna. Ja que tenia ixa oportunitat, era qüestió d'aporfitar.ho.
La bici, vaig eixir conservador en la primera volta, per a que en la segon apretar una miqueta més. La bici va ser molt dura, com he dit, a banda dels 1116m de desnivell, pel vent regnant durant tooooota la prova.
En quant a la carrera a peu, també molt dur el recorregut, amb una zona de terra, que acabava també passant factura i un parell de rampes d'aupa.

Aquests són els números de la setmana

N: 7200m
B: 115km
C: 28km
G: 3
T2: 1
Fisio: 1

I el acumulat:

N:91100m
B: 2984km
C; 693km
G: 26
T2: 7
Fisio: 3

Proves oficials:
-Volta a Peu Santa Cecilia Cullera 2015 (7,2km): 31'02''   (4'19''/km)
- Cursa solidaria per Equips EMPOC : (5km): 21'38'' (4'20''/km)
-Trail de Navarrés (12km): 1h26'27'' (7'12''/km)
-15k Xeraco (15km): 1h 04' 54'' (4'19''/km)

-MMSueca (21km): 1h33'39'' (4'26''/km)
-I Travesia Les Palemeres (3500m) : 1h01' (1'45''/100m)
-Marcha Ciclista del Mediterraneo (103km): 32'5km/h de mitja
- IV INFINITRI MD PEÑISCOLA (1.9/90/21): 5H31'19''

diumenge, 17 d’abril del 2016

Setmana 28, bons entrenes de cara el cap de setmana.

Ha segut una setmana dividida amb dos parts, la primera marcada amb poc entrenament i molt cansat del cap de setmana anterior.
La segona a partir de dijous -divendres, amb un dissabte meravellós, amb una ixida en bici llarga, on vaig tindre molt bones sensacions.
La setmana he tingut 3 sessions de gym,una d.elles amb Fran en Pinedo, dos de natació, tres de carrera a peu i tres de bici (amb una T2)

Encarem amb molt bones sensacions, la setmana previa a la gran cita del MD Peníscola.

Les dades d'esta setmana:

N: 3500
B: 210km
C: 21km
G: 3
T2: 1

Les dades globals:

N: 83900m
B: 2869km
C: 665km
G: 23
T2: 6
Fisio: 2

Proves oficials:
-Volta a Peu Santa Cecilia Cullera 2015 (7,2km): 31'02''   (4'19''/km)
- Cursa solidaria per Equips EMPOC : (5km): 21'38'' (4'20''/km)
-Trail de Navarrés (12km): 1h26'27'' (7'12''/km)
-15k Xeraco (15km): 1h 04' 54'' (4'19''/km)

-MMSueca (21km): 1h33'39'' (4'26''/km)
-I Travesia Les Palemeres (3500m) : 1h01' (1'45''/100m)
-Marcha Ciclista del Mediterraneo (103km): 32'5km/h de mitja

diumenge, 10 d’abril del 2016

Setmana 27, seguim amb els bons entrenes. Marcha del Mediterraneo.

Aquesta setmana , també estic content de com han anat els entrenaments.
He fet un molt bon volum de correr. De fet dilluns, al ser encara festiu, vaig aprofitar per a fer una tirada llarga, de la qual m'ixiren 20km.
Dimarts, vaig anar a nadar amb el club, dels quals ixiren 2000m
Dimecres, vaig fer rodillo, amb 1h15' amb canvis de ritme
Dijous, altra carrereta de 55', buscant ritmes de competició. I per la vesprada també una sessioneta de gym i estiraments.
El divendres, vegent que dissabte tenia curset , vaig canviar l'entrene que tenia per una T2, amb una bici amb aire de 60km (amb mitja de 30'2), i 15km (17km al final), a uns 4'52 de mitja, i molt content.
I hui diumenge, he fet la Marcha Ciclista del Mediterraneo, carrera que constava de 103 km, amb pujada a Barxeta i a Barx , per Pla de Corrals.
Al final m'han ixit una mitja de 32'5km/h, molt content i molt bones sensacions, a banda i en companyia de Ramón Monjo, hem anat i tornat en bici a El Perelló, acumulant així 124 km



Números finals de la setmana:

N: 2000m
B: 230km
C: 47km
G: 1
T2: 1

Acumulats:

N: 80400m
B: 2659km
C: 644km
G: 20
T2: 5
Fisio: 2

Proves oficials:
-Volta a Peu Santa Cecilia Cullera 2015 (7,2km): 31'02''   (4'19''/km)
- Cursa solidaria per Equips EMPOC : (5km): 21'38'' (4'20''/km)
-Trail de Navarrés (12km): 1h26'27'' (7'12''/km)
-15k Xeraco (15km): 1h 04' 54'' (4'19''/km)

-MMSueca (21km): 1h33'39'' (4'26''/km)
-I Travesia Les Palemeres (3500m) : 1h01' (1'45''/100m)
-Marcha Ciclista del Mediterraneo (103km): 32'5km/h de mitja

diumenge, 3 d’abril del 2016

Setmana 26, molta marxa i Travessia de les Palmeres

Content d'aquesta setmana 26, i sobretot de les sensacions que vaig tenint en tots els aspectes de l'entrenament.
En quant al costipat pareix que vaja desapareguent, però me queda de tant en tant una presió forta al pit. De totes formes no me lleva forces per a seguir entrenant.

En quant als entrenes d'esta setmana, doncs molt interessants.

Dilluns 2000 metres de natació en la mar, en companyia de Vicent Cabeza i Andrea.
Dimarts , 1h10' de carrera a peu matinera
Dimecres, molt matí també 40km amb bon ritme
Dijous, 50' de carrera a peu.
Divendres, un gran entrene, 136 km de bici, amb pujada a Dos Aguas, amb el gran Toni Pedrós.
Dissabte natació a la piscina 2000m
I diumenge, Natació Travesia Les Palmeres, amb neopré, de 3000m (al final 3500m) , en 1h01'

COm he dit molt bones sensacions les que vaig tenint.


Els números d'esta setmana:

N: 7500m
B: 176km
C: 21km
G:0 
T2: 0

Num totals

N; 78400m
B: 2429km
C: 597km
G: 19
T2: 4
Fisio: 2

Proves oficials:
-Volta a Peu Santa Cecilia Cullera 2015 (7,2km): 31'02''   (4'19''/km)
- Cursa solidaria per Equips EMPOC : (5km): 21'38'' (4'20''/km)
-Trail de Navarrés (12km): 1h26'27'' (7'12''/km)
-15k Xeraco (15km): 1h 04' 54'' (4'19''/km)

-MMSueca (21km): 1h33'39'' (4'26''/km)
-I Travesia Les Palemeres (3500m) : 1h01' (1'45''/100m)