diumenge, 28 de febrer del 2016

SETMANA 21. DINS DEL QUE CAP, BONA SETMANA

En un principi esta setmana deuria d'haver tingut lloc el UltraDu MAC...però finalment no va ser així....la poca participació va fer que la anularen.
Començarem la setmana fent bici, 101km , pujant la Drova, i tornant pel Sapo.
Dimarts no vaig anar a nadar, que si que ho vaig fer dijous, i ens enduguerem una bona palisa.
Dimecres 1h10' de carrera , a l'igual que divendres.
Hui diumenge he tornat a ixir amb la bici, amb Toni, amb molt bones sensacions, i pegant la volta per Real de Montroi, uns 90km.
També he fet dos sessions de core!!
El dissabte si que vaig disfrutar molt vegent als quatre equips que portarem al Duatló per Equips d'Albalat.

Dades setmanals

N: 2200m
B: 191km
C: 26km
G: 2 sessions.

Dades acumulades:

N: 68900m
B: 1767km
C: 505km
G: 16
T2: 2
Fisio 2

Proves oficials:
-Volta a Peu Santa Cecilia Cullera 2015 (7,2km): 31'02''   (4'19''/km)
- Cursa solidaria per Equips EMPOC : (5km): 21'38'' (4'20''/km)
-Trail de Navarrés (12km): 1h26'27'' (7'12''/km)
-15k Xeraco (15km): 1h 04' 54'' (4'19''/km)

-MMSueca (21km): 1h33'39'' (4'26''/km)

dilluns, 22 de febrer del 2016

Comparativa dels 5 mesos que portem

Després de la setmana 20, doncs ja ens toca pegar una ullada a estos 5 mesos d'entrenament que portem i comparar.lo amb l,any passat , per vore com anem de números.
La veritat que me trobe molt bé, pense que millor que l'any passat en les mateixes setmanes. El fet d'haver fet un gran bloc de carrera a peu, m'ha anat molt bé.
I altra cosa positiva, les sessions de gym/core, que m'estan resultant molt positives.

Natació:

2015: 85400m // 2016: 66700m

Bici:

2015: 1478km // 2016: 1576km

Correr:

2015: 306km // 2016: 479km

Gym

2015: 8 sessions // 2016: 14 sessions

Transicions

2015; 4 // 2016: 2

En quant als números , vegem que la diferència en natació seguix seent favorable en 2015, tot i això vaig poc a poc recurtant els metres. En bici , he conseguit ficar.me per davant, i en carrera a peu , aquest any és molt més superior,  a l'igual que les sessions de gimnas.


diumenge, 21 de febrer del 2016

SETMANA 20. SEGUIM AMB BONS ENTRENES

Alta setmana més, amb bons entrenes , acompanyat per bones sensacions, en cadaún d'ells.
El fet de ficar sessions de gimnas (exercicis de CORE sobretot), pense que està anant.me molt bé.
Esta setmana han segut dos sessions més de gym.
També han segut moltes voltes de tocar la bici. Dilluns va ser rodillo, dimecres eixida en solitari cap a la zona de Real de Montroi, divendres, altra rodada solitaria en teoria zona tranquila, però que vaig anar molt bé. Dissabte eixida molt matí, acompanyat per Angels, que ferem dos pujades a la Bola i tres pasades fortes pel Collao. I hui diumenge 50km's més a ritme tranquil.
La carrera a peu s'ha quedat en un sol dia, ja que hui me tocava fer duatló, però...no estava massa catòlic, després de que ahir vesprada anara a El Perelló de fallerio.
La natació, amb les dos sessions del club.

Així doncs, la setmana en números és:

N; 4600m
B: 254km
C: 14km
G; 2 sessions

Totals:

N: 66700m
B: 1576km
C: 479km
G: 14
T2; 2
Fisio: 2

Proves oficials:
-Volta a Peu Santa Cecilia Cullera 2015 (7,2km): 31'02''   (4'19''/km)
- Cursa solidaria per Equips EMPOC : (5km): 21'38'' (4'20''/km)
-Trail de Navarrés (12km): 1h26'27'' (7'12''/km)
-15k Xeraco (15km): 1h 04' 54'' (4'19''/km)

-MMSueca (21km): 1h33'39'' (4'26''/km)

I la propera setmana....UltraDuatló Mancomunitat Alcoià-Comtat (15/90/8)

diumenge, 14 de febrer del 2016

SETMANA 19, UNA GRAN SETMANA A MENYS DE 100 DIES

Resultado de imagen de 19
Doncs si , ha segut una fantástica setmana d'entrene, en el que sobretot he estat molt motivat.
Potser de números no siga massa grans , però bones sensacions i un fum de temps molt ben aprofitat.
Començant per la natació, he pogut afegir un 3r dia, ahir dissabte , on vaig fer 3000m amb pull (51'32'').
En quant a la bici, dilluns i dimarts vaig fer rodillo, dimecres primer dia de cabra, dissabte poca cosa amb la gent del club, que anaven a entrenar per a Albalat i hui T2 amb Toni Pedrós, i molt de vent.
La carrera a peu, algo més tranquila, divendres, si que vaig acudir a l'estadi per a entrenar amb les xiques, on vam fer 3*(4*400 (progresius:descans)/1'. Hui he corregut després de la bici, 7km a bon ritme, però sobretot a molt bones sensacions.
On si que he millorat també, ha segut en els 3 dies de gym-core que he fet.

Així que molt satisfet, i ojalà poguerem gaudir de setmanes com esta 19.

Números setmanals;

N: 7700m (amb un 3000amb pull en 51'32'')
B: 180km
C: 14km
Gym;3
T2: 1

Totals:

N: 62100m
B: 1322km
C: 465km
G: 12
T2: 2
Fisio: 2

Proves oficials:
-Volta a Peu Santa Cecilia Cullera 2015 (7,2km): 31'02''   (4'19''/km)
- Cursa solidaria per Equips EMPOC : (5km): 21'38'' (4'20''/km)
-Trail de Navarrés (12km): 1h26'27'' (7'12''/km)
-15k Xeraco (15km): 1h 04' 54'' (4'19''/km)

-MMSueca (21km): 1h33'39'' (4'26''/km)


diumenge, 7 de febrer del 2016

SETMANA 18. ACONDICIONAMENT FÍSIC PER A DESPRÉS DE LA MITJA



Després de la Mitja, vaig acabar molt tocaet de les cames, així doncs, el dilluns vaig decidir descansar, estava baldaet!. 
He tornat a les dos sessions de natació amb el club. I dimecres, vaig fer una classe particular amb Fran, d'acondicionament físic. 
El divendres també vaig fer altra sessió d'acondicionament físic, acompanyat de velocitat. 
Dissabte , eixida amb els cadets i infantils treballant durament per a Albalat, la veritat es portaren superbé, i com a recompensa acabarem a la Beata esmorzant. 
Finalment , diumenge, com la nit va ser mogudeta...Fallers d'honor, este matí he fet transició indoor...1h de rodillo + 25' de cinta!!

Per tant , els números d'esta setmana són:

N: 4700m
B: 85km
C; 12km
G: 2
T2: 1

El global: 

N: 54400m
B: 1142km
C: 451km
G: 9
F: 2
T2: 1

Proves oficials:
-Volta a Peu Santa Cecilia Cullera 2015 (7,2km): 31'02''   (4'19''/km)
- Cursa solidaria per Equips EMPOC : (5km): 21'38'' (4'20''/km)
-Trail de Navarrés (12km): 1h26'27'' (7'12''/km)
-15k Xeraco (15km): 1h 04' 54'' (4'19''/km)

-MMSueca (21km): 1h33'39'' (4'26''/km)