Encetem la setmana, en la que anem a trobar.nos amb la marxa de Ayora... 118 km , amb 2 ports prou "guapets" i amb 2000m de desnivell. Comencem amb bones sensacions en les cames, però amb dolor en la zona sacra (per culpa del bac). A vorem.
Dilluns 4 de maig: 1h25' de carrera continua suau, tot en aeròbic lleuger... (135/150) , bé de cames, mal de cul...
Dimarts 5 de maig: 45' carrera continua, amb 25' ritme mig, tirant Esteve de mi, i amb mal de cul...(149/169)... per la nit , em faig contrast calor/fred en la zona problemàtica, pareix que em vaja bé.
Dimecres 6 de maig: 2h 05' de bici, amb Nuria i Àngels, 2 pujaes a ritme dels collaos, i pujada a la Bola de Cullera. Bones sensacions, (128/179)
Dijous 7 de maig: 74'5kg...quan he vist , el 74...bufff, m'he emocionat... Hui, com no volia anar a correr, per dixar el meu culet tranquilet, he anat a la piscina a nadar... com podreu imaginar.se les sensacions, no es que hagen segut genials, però... poc a poc.
Hui 200suaus + 4*200 ael/10'' + 3*100 ael/15'' + 100 braça.
Divendres 8 de maig: 75'6kg (...es nota que no he anat al wc, jejeje, i que ahir vaig fer piscina) m'agarre el dia de DESCANS
Dissabte 9 de maig: El despertador sona a les 5:20. MARXA CICLISTA A AYORA. 120km: 4h40' , marxa molt recomanable, la vaig fer amb tranquilitat i veguent.les vindre. Toni sempre al meu costat... gràcies mestre. (148/201)
Diumenge 10 de maig: Natació!!! a la mar: 20' per culpa de meduses i de les poques ganes...
... PASSAR.HO BÉ PER A TRAURE MILLOR RENDIMENT... EIXE ÉS L'IDEAL
dimarts, 5 de maig del 2009
dilluns, 4 de maig del 2009
TRI SIMULAT PALMERES - 2 DE MAIG
El passat 2 de maig, vam fer tri simulat de la gruppeta, on l'ambient va ser distés , agradable i també en alguns moments intens. La preparació per a nadar va portar molt de temps... la natació, no tant, 8' i poc, és el que em marcà el crono. Després en bici, on es van unir Maria R, i Raulet, va ser neutralitzada fins la Creu, d'on ahi, vam fer el recorregut del DLD, cadaú per a ell, en fi , tot una batalla, jejeje, després tots junts a Palmeres, per a correr, on la caloreta ja apretava. Aci vos deixe algunes fotetes del dia.
Participaren a l'esdeveniment; Sergio, Raul, Toni, Angels, Maribel, Maria, Isra, Raquel, Esteve i un servidor, al final ens va fer visiteta Lara.
SEGUIM AMB NIÇA
Diumenge 12 d'abril: 77,4kg 17km amb la gruppeta a ritme de 5:30, sensacions bones, agust i sense resentir.me de res. Igual és algo massa de fons per a tan de temps parat.
Dilluns 13 d'abril: 20' de natació amb neopré. També 2 entrades/eixides de l'aigua.
Dimarts 14 d'abril: 6*500/3' de carrera a peu... l'àcid làctic eixint.me per les orelles.
Dimecres 15 d'abril: altra nadaeta en la mar: 30'
Dijous 16 d'abril, 55' de carrera, amb 25' ritme intens d'Angels, bon ritme per a mi.
Divendres 17 d'abril: Bici amb varis components de la Gruppeta...ufff, ritmes forts i persecucions per l'itinerari Far-Santa Marta de Cullera... ufff. 2h.
Dissabte 18 d'abril: Natació a la mar: 40' nat continua
Diumenge 19 d'abril: 76,3kg Bici :30 km, ritme intens, pel recorregut del DLD, males sensacions com es normal, Angels, Raquel i Esteve tocant.me la corfa. Després es fica a ploure...
Dilluns 20 d'abril: 40' de natació a la mar. Per a vindre d'una boda... bones sensacions.
Dimarts 21 d'abril: 50', amb canvis de ritme a intens, amb Esteve , Angels i Meybel, males sensacions...
Dimecres 22 d'abril: bici 2h, amb Angels, fins a Pinedo, per vore la mar i el lloc dels boxes. Airet tant al anar , com al tornar, sensacions regulars, prou cansat després.
Dijous: 76'0kg DESCANS
Divendres 24 d'abril: Bici, volta a la Barraca, eixida a les 15:30h, sense dinar, tornada a les 17:40, a la sede per donar classe als nanos. Menge 1 barreta MULE, i un gel keepgoing. Bidó d'aigua i de sals (Aquarius). De moment seguisc amb males sensacions, però content per ixir sol i fer tota esta ruta.
Dissabte 25 d'abril: Natació a la piscina. ....horrible.... 1000m.
Diumenge 26 d'abril: Bici, amb Manu Sendra, 3h 40', Barx-Pla de Corrals i tornada a Simat. Millors sensacions, menge 1 barreta i 1 gel, botelli i mig d'aigua, i botelli de sals. A la tornada un cotxe, en Tavernes, a l'eixida d'un semafor, se m'emporta per davant... res, un susto.Tornada pel Brosquil, airet, però contentissim.
Dilluns 27 d'abril:75'4kg Correr, 1h10' amb tranquilitat, mitja de 130 polsacions... o siga aeròbil lleuger total...
Dimarts 28 d'abril: Correr, amb la gruppeta, 52' amb 2 canvis a intens de 5' c.u. . Pmitja/max:151/183
Dimecres 29 d'abril: Bici, 3h38' ,vaig fins a la 1ª redona de Barxeta (poble), així puje el port de Simat per les dos cares... vaig trobant.me millor, però em resenc del cul, pel bac. Pmed/max:125/160
Dijous 30 d'abril: Correr, amb gruppeta. 50' (147/177), a ritme mitjà.
Divendres 1 de maig: Bici, amb Manu i Voret, 5h, de Sueca a Oliva, fer el recorregut del tri i tornar, vaig trobant,me bé, encara que patisc molt en les pujades (122/168). 2 barretes /2gels/ 2 botellins d'aigua i un de sals.
Dissabte 2 de maig: 75'0 kg TRIATLÓ SIMULAT: 8'42" nat /1h17' bici/ 15'18" correr , tot prou intens.
En la bici, " a palos" en cada curva...
Diumenge 3 de maig: Bici, amb Manu ,Voret i Sergio, 3h, Barx-Pla de Corrals- Barxeta (per darrere). Anada i tornada pel Brosquil, a l'anada amb la PC Albal... de lujo, i a la tornada, Manu i Voret davant, més de lujo encara. 1 barreta i 1 bot aigua. Bones sensacions, encara amb falta de pujar millor, no puc seguir el ritme de pujada d'estos , ni dos minuts. (135/169)
Dilluns 13 d'abril: 20' de natació amb neopré. També 2 entrades/eixides de l'aigua.
Dimarts 14 d'abril: 6*500/3' de carrera a peu... l'àcid làctic eixint.me per les orelles.
Dimecres 15 d'abril: altra nadaeta en la mar: 30'
Dijous 16 d'abril, 55' de carrera, amb 25' ritme intens d'Angels, bon ritme per a mi.
Divendres 17 d'abril: Bici amb varis components de la Gruppeta...ufff, ritmes forts i persecucions per l'itinerari Far-Santa Marta de Cullera... ufff. 2h.
Dissabte 18 d'abril: Natació a la mar: 40' nat continua
Diumenge 19 d'abril: 76,3kg Bici :30 km, ritme intens, pel recorregut del DLD, males sensacions com es normal, Angels, Raquel i Esteve tocant.me la corfa. Després es fica a ploure...
Dilluns 20 d'abril: 40' de natació a la mar. Per a vindre d'una boda... bones sensacions.
Dimarts 21 d'abril: 50', amb canvis de ritme a intens, amb Esteve , Angels i Meybel, males sensacions...
Dimecres 22 d'abril: bici 2h, amb Angels, fins a Pinedo, per vore la mar i el lloc dels boxes. Airet tant al anar , com al tornar, sensacions regulars, prou cansat després.
Dijous: 76'0kg DESCANS
Divendres 24 d'abril: Bici, volta a la Barraca, eixida a les 15:30h, sense dinar, tornada a les 17:40, a la sede per donar classe als nanos. Menge 1 barreta MULE, i un gel keepgoing. Bidó d'aigua i de sals (Aquarius). De moment seguisc amb males sensacions, però content per ixir sol i fer tota esta ruta.
Dissabte 25 d'abril: Natació a la piscina. ....horrible.... 1000m.
Diumenge 26 d'abril: Bici, amb Manu Sendra, 3h 40', Barx-Pla de Corrals i tornada a Simat. Millors sensacions, menge 1 barreta i 1 gel, botelli i mig d'aigua, i botelli de sals. A la tornada un cotxe, en Tavernes, a l'eixida d'un semafor, se m'emporta per davant... res, un susto.Tornada pel Brosquil, airet, però contentissim.
Dilluns 27 d'abril:75'4kg Correr, 1h10' amb tranquilitat, mitja de 130 polsacions... o siga aeròbil lleuger total...
Dimarts 28 d'abril: Correr, amb la gruppeta, 52' amb 2 canvis a intens de 5' c.u. . Pmitja/max:151/183
Dimecres 29 d'abril: Bici, 3h38' ,vaig fins a la 1ª redona de Barxeta (poble), així puje el port de Simat per les dos cares... vaig trobant.me millor, però em resenc del cul, pel bac. Pmed/max:125/160
Dijous 30 d'abril: Correr, amb gruppeta. 50' (147/177), a ritme mitjà.
Divendres 1 de maig: Bici, amb Manu i Voret, 5h, de Sueca a Oliva, fer el recorregut del tri i tornar, vaig trobant,me bé, encara que patisc molt en les pujades (122/168). 2 barretes /2gels/ 2 botellins d'aigua i un de sals.
Dissabte 2 de maig: 75'0 kg TRIATLÓ SIMULAT: 8'42" nat /1h17' bici/ 15'18" correr , tot prou intens.
En la bici, " a palos" en cada curva...
Diumenge 3 de maig: Bici, amb Manu ,Voret i Sergio, 3h, Barx-Pla de Corrals- Barxeta (per darrere). Anada i tornada pel Brosquil, a l'anada amb la PC Albal... de lujo, i a la tornada, Manu i Voret davant, més de lujo encara. 1 barreta i 1 bot aigua. Bones sensacions, encara amb falta de pujar millor, no puc seguir el ritme de pujada d'estos , ni dos minuts. (135/169)
Subscriure's a:
Missatges (Atom)