1h 29' 38'' a la MM Paiporta - Picanya

Divertida imatge , jo entrant a meta, i els de la Quarta Marató apunt d'eixir

Sona el despertador, i després del sopar-festa Fi de temporada del club, i del dinar d'amics... m'ho pense més de 5 voltes si alçar.me o no, i més sabent que he d'anar sol cap a Paiporta. En fi...em faig l'ànim i cap allà... fà un fretorro brutal, el cotxe marca 7º a l'arribada a Paiporta.

Arribe pronte, i vaig a pels dorsals, prou gent de Peus Quets per allí, i d'altres clubs que ja vas coneguent d'aquests anys. També altre triatleta que va sumant km's de cara a la nova temporada.

Com vaig amb temps i sòl, sé que puc fer tot el meu ritual a la perfecció. Primer elegir que vaig a ficar.me. Al final opte, per malla curta, i samarreta curta, tot i el fred, ja que com vaig a pegar canyeta, després em sobrarà tot. Comence a calfar 30' abans de l'eixida, ben abrigaet i amb el pulsometre ficat, per anant poc a poc pujant les polsacions. Finalitce amb 3 sprints d'uns 100m, per un parc que hi ha prop del cotxe, i em lleve el xupetí paravent, per a ficar.me en l'eixida.

Com que vullc anar de menys a més, busque una possició mitjana. Donen l'eixida i com si no em jugués res, isc. Comence a trotar i vaig bé, sense voleer envalentonar.me. Em fique en un grup, on senc que volen fer 1h32', van a ser bona companyia per a una estona. Així és, al km5 abandone el grup, i em llance cap a avant, però sense fer massa el animal.

Km 10, passe per línea de meta, i comence la segona volta. Vaig sol, i comença a bufar vent en contra...uffff. Del 10 al 13 un vertader malestar, que em fa perdre segons. Per sort sé que es causa del vent i no del meu estat físic, que sorprenentment respon molt bé.

A partir del 15 i superat ixe troç de aire en contra, m'envalentone i comence a arriesgar...ara és on he de jugar.me el bon temps. Per sort, comence a picar km's en el temps dessitjat, però sé que em queda una baixada i pujada que les cames van a resentir.

Estic al límit del 1h30', i em queda sobre 2km's, vullc anar a més, però les cames ja no responen, vaig a lo que puc. Incertesa total a falta d'un quilòmetre , ja que al pulsometre porte els laps, i no vullc ficar el total, una mica per no agobiar.me i altra per mantindre la incògnita.

Gire l'últim cantó i ja es veu el crono, esta vegada marca encara 29' als minuts... sé que vaig a baixar d'una hora 30'. Entre en meta pare el pulsometre, i em senc superbé.

ALmenys he aconseguit superar la barrera de l'1h30', segon objectiu running de la temporada de mitges maratons. Sé que es millorable, però per a això he de perdre pes, la base està ahi, ara queda l'altre sacrifici.

Ahi van les dades.

Total Mitja: 1h29'38'' (178/201)

km1: 4'20'' (164/178)

km2: 4'22'' (178/199)

km3: 4'15'' (188/201)

km4: 4'17'' (173/177)

km5; 4'13'' (172/175)

km6: 4'21'' (174/177)

km7: 4'08'' (176/178)

km8: 4'16'' (175/177)

km9: 4'10'' (177/181)

km10: 4'09'' (177/179)

km11: 4'16'' (178/180)

km12: 4'20'' (178/180)

km13: 4'26'' (178/180)

km14: 4'17'' (179/181)

km15: 4'17'' (178/181)

km16: 4'17'' (180/183)

km17: 4'16'' (180/182)

km18: 4'10'' (181/184)

km19: 4'05'' (182/184)

km20: 4'07''(185/187)

km21: 4'15'' (186/189)

Exercicis de REMADES

A falta de fer una grabació pròpia... tot vindrà, està en ment.

Vos dixe uns exercicis per a que entengau, com s'han de fer les remades.

REMADA 1)

http://youtu.be/xJyorfoQvao

REMADA 2)

http://youtu.be/h5NlfwpMrFs

CONSELLS PER A LA MITJA MARATÓ

Ja que ens trobem en un boom de voler correr.ho tot, i no ens importa el tipus de carrera , ni la distància, he trobat aquest article, que pense és de lo més interessant, i pense que cal detindres un instant en llegir.lo.
Moltes vegades , no ens parem a sentir als més experimentats, potser perque les ganes ens poden, però, per tal de no cometre errors, i poder pagar.ho en el futur, vos deixe aquest article de Franc Beneyto, Entrenador de mig fons i fons.
Son una serie de recomanacions que tot i saber.les , les solem passar per obvies:

-- El dia abans de la prova:

- Evitar passejos llargs (típic de mirar escaparates), ja que caminar tan espaiet, carrega molt les cames i deixa una sensació desagradable de cansament.
- Si que és interessant fer un escalfament d'uns 20-30' de carrera suau,ficant 5 0 6 progresius d'uns 100m o 20'' + estiraments. Ens aportaran la xispa necessaria.
- No realitzar cap massatge , ja que ens pot deixar les cames massa dormides.
- Fonamental menjar i sopar pasta, com a font energètica per a afrontar els 21km's
- La penúltima nit dormir tot lo necessari, ja que la última, amb els viatges, preparatius i nervis, no es pot fer com cal.


-- El dia de la carrera:

- No estrenar res (ni esportives, ni calcetins....), ficar.te el que estigues acostumat a portar.
- Desdejunar lo de sempre, i sense abusar
- Fer un bon escalfament, i competir de menor a major esforç.
- Correr en positiu, que la segona part de la prova, isca igual o millor que la primera mitat.

-- Recuperació Post 1/2 Marató:

- Una vegada passes la meta:
1) Canvi de roba, per altra seca, i beure beguda isotònica i aigua a xicotets glops.
2) Caminar i correr suaument, uns 10' + molts estiraments.
3) Dutxa calenteta, acabant amb freda de cintura cap a baix
4) Fer un massatge suau., això si, després d'haver passat pels anteriors punts.

- La primera menjada i sopar , deurien ser pasta també, res de greixos.
- Els dos dies següens a la MM, entrenar de manera suau, per a recuperar el tò muscular.
- Millor no competir fins passades 2 setmanes.
- Si volem fer altra MM, deixar passar almenys un espai de 6 setmanes. És preferible competir en carreres amb distàncies més curtes (5-10km), per a que els músculs s'acostumen a correr més ràpid, de lo contrari , la progresió esportiva es limitarà.