Ja que ens trobem en un boom de voler correr.ho tot, i no ens importa el tipus de carrera , ni la distància, he trobat aquest article, que pense és de lo més interessant, i pense que cal detindres un instant en llegir.lo.
Moltes vegades , no ens parem a sentir als més experimentats, potser perque les ganes ens poden, però, per tal de no cometre errors, i poder pagar.ho en el futur, vos deixe aquest article de Franc Beneyto, Entrenador de mig fons i fons.
Son una serie de recomanacions que tot i saber.les , les solem passar per obvies:
-- El dia abans de la prova:
- Evitar passejos llargs (típic de mirar escaparates), ja que caminar tan espaiet, carrega molt les cames i deixa una sensació desagradable de cansament.
- Si que és interessant fer un escalfament d'uns 20-30' de carrera suau,ficant 5 0 6 progresius d'uns 100m o 20'' + estiraments. Ens aportaran la xispa necessaria.
- No realitzar cap massatge , ja que ens pot deixar les cames massa dormides.
- Fonamental menjar i sopar pasta, com a font energètica per a afrontar els 21km's
- La penúltima nit dormir tot lo necessari, ja que la última, amb els viatges, preparatius i nervis, no es pot fer com cal.
-- El dia de la carrera:
- No estrenar res (ni esportives, ni calcetins....), ficar.te el que estigues acostumat a portar.
- Desdejunar lo de sempre, i sense abusar
- Fer un bon escalfament, i competir de menor a major esforç.
- Correr en positiu, que la segona part de la prova, isca igual o millor que la primera mitat.
-- Recuperació Post 1/2 Marató:
- Una vegada passes la meta:
1) Canvi de roba, per altra seca, i beure beguda isotònica i aigua a xicotets glops.
2) Caminar i correr suaument, uns 10' + molts estiraments.
3) Dutxa calenteta, acabant amb freda de cintura cap a baix
4) Fer un massatge suau., això si, després d'haver passat pels anteriors punts.
- La primera menjada i sopar , deurien ser pasta també, res de greixos.
- Els dos dies següens a la MM, entrenar de manera suau, per a recuperar el tò muscular.
- Millor no competir fins passades 2 setmanes.
- Si volem fer altra MM, deixar passar almenys un espai de 6 setmanes. És preferible competir en carreres amb distàncies més curtes (5-10km), per a que els músculs s'acostumen a correr més ràpid, de lo contrari , la progresió esportiva es limitarà.
Moltes vegades , no ens parem a sentir als més experimentats, potser perque les ganes ens poden, però, per tal de no cometre errors, i poder pagar.ho en el futur, vos deixe aquest article de Franc Beneyto, Entrenador de mig fons i fons.
Son una serie de recomanacions que tot i saber.les , les solem passar per obvies:
-- El dia abans de la prova:
- Evitar passejos llargs (típic de mirar escaparates), ja que caminar tan espaiet, carrega molt les cames i deixa una sensació desagradable de cansament.
- Si que és interessant fer un escalfament d'uns 20-30' de carrera suau,ficant 5 0 6 progresius d'uns 100m o 20'' + estiraments. Ens aportaran la xispa necessaria.
- No realitzar cap massatge , ja que ens pot deixar les cames massa dormides.
- Fonamental menjar i sopar pasta, com a font energètica per a afrontar els 21km's
- La penúltima nit dormir tot lo necessari, ja que la última, amb els viatges, preparatius i nervis, no es pot fer com cal.
-- El dia de la carrera:
- No estrenar res (ni esportives, ni calcetins....), ficar.te el que estigues acostumat a portar.
- Desdejunar lo de sempre, i sense abusar
- Fer un bon escalfament, i competir de menor a major esforç.
- Correr en positiu, que la segona part de la prova, isca igual o millor que la primera mitat.
-- Recuperació Post 1/2 Marató:
- Una vegada passes la meta:
1) Canvi de roba, per altra seca, i beure beguda isotònica i aigua a xicotets glops.
2) Caminar i correr suaument, uns 10' + molts estiraments.
3) Dutxa calenteta, acabant amb freda de cintura cap a baix
4) Fer un massatge suau., això si, després d'haver passat pels anteriors punts.
- La primera menjada i sopar , deurien ser pasta també, res de greixos.
- Els dos dies següens a la MM, entrenar de manera suau, per a recuperar el tò muscular.
- Millor no competir fins passades 2 setmanes.
- Si volem fer altra MM, deixar passar almenys un espai de 6 setmanes. És preferible competir en carreres amb distàncies més curtes (5-10km), per a que els músculs s'acostumen a correr més ràpid, de lo contrari , la progresió esportiva es limitarà.
Cap comentari:
Publica un comentari a l'entrada